Schema

[n_kleijn]

Graag commentaar op dit schema!

Doel: Massa

Dag 1: Borst & Rug
Dag 2: Schouders & Onderrug
Dag 3: Biceps & Triceps
Dag 4: Rust
Dag 5: Borst & Rug
Dag 6: Schouders &Onderrug
Dag 7: Rust

De Buikspieren worden elke dag (behalve rustdagen) getraind.

BORST:
-Bench press: 4 sets van 8 tot 12 herhalingen
-Incline bench press: 4 sets van 8 tot 12 herhalingen
-Decline bench press: 4 sets van 8 tot 12 herhalingen
-Pullovers: 4 sets van 8 tot 12 herhalingen

RUG:
-Bent over rows: 4 sets van 8 tot 12 herhalingen
-Font Pulldown: 4 sets van 8 tot 12 herhalingen
-Chin ups: 4 sets van 8 tot 12 herhalingen

SCHOUDERS
-Dumbell lateral raises: 4 sets van 8 tot 12 herhalingen
-Barbell behind nek press: 4 sets van 8 tot 12 herhalingen
-Barbell military press: 4 sets van 8 tot 12 herhalingen
-Power Training: Heavy Upright Rows: 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen

ONDERRUG
-Shrugs: 4 sets van 8 tot 12 herhalingen
-Power Training: Straight-Leg Deadlifts: 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen

BICEPS:
-Preacher curls: 2 sets van 8-12 herhalingen.
-Hammer curls : 3 sets van 6-8 herhalingen.

TRICEPS:
-Close grip bench press: 3 sets van 6-8 herhalingen
-V-bar pushdowns: 2 sets van 8-10 herhalingen
-Bench dips: 1 set tot totale failure

[Axor B.]

Citaat[/b] (n_kleijn @ Mrt. 24 2003,04:16)]Graag commentaar op dit schema!

Doel: Massa

Als je echt massa wilt trainen is dit naar mijn mening teveel zowel qua trainingdagen, reps en setjes.
Je krijgt echt te weinig rust.
Ik zo me concentreren op de echte massa oefeningen zoals Bench press, Squat etc
Wat ik wel top in dit schema vind is de combi's borst, rug, biceps, triceps etc     I love it!!

Een schema is natuurlijk afhankelijk van vele [persoonlijke] factoren dus ik kan het helemaal mis hebben  

Grtzzz Ax.

[Curiosio]

Oke komt `ie  
Je doet veel te veel
De combi`s is zeker niks mis mee maar 2x in de week schouders bv moet je echt niet doen.
Als je echt voor massa gaat kun je het schema van AX nemen:

http://www.bodynet.nl/cgi-bin....3;t=542

Als je daar 3 a 4 oefeningen per spiergroep doet met maximale belasting, goed eet en rust moet het zeker lukken.

Mis overigens benen??

Greets...

[Axor B.]

Citaat[/b] (Curiosio @ Mrt. 24 2003,15:11)]Mis overigens benen??

 uh...... ja daar heb je volledig gelijk in........heb ik helemaal over het hooft gezien  

Dus een goed benen schema er in gooien!!!

Grtzz Ax.

[Curiosio]

Errug belangrijk

Greets...

[Axor B.]

Citaat[/b] (Curiosio @ Mrt. 24 2003,16:44)]Errug belangrijk

Buiten het feit dat je in proporties "moet" zijn word je bovenlichaam ook sterker als je je benen goed traint.
Benen trainen is voor mijn geen straf I LOVE IT  

Doel qua benen is de 250 kg grens [full squat ] te passeren binnen 12 maanden, dus 30 kg boven mijn top!! [ja je moet je zelf wel blijven stimuleren!!]

Gtzzz Ax.  

[n_kleijn]

Oke, bedankt voor het commentaar.

Heb een nieuw schema gemaakt, deels gebaseerd op het schema van Axor B (hoop dat je het niet erg vind).

Ik zal laag in de reps gaan zitten met een zo hoog mogelijk gewicht.

Als ik er nog wat aan kan verbeteren, hoor ik het graag!

Dag 1: Borst & Rug
Dag 2: Schouders & Onderrug
Dag 3: Biceps & Triceps
Dag 4: Benen

De Buikspieren worden elke dag (behalve rustdagen) getraind.

BORST:
-Schuine fly
-Bench press
-Incline bench press
-Decline bench press

RUG:
-Cable pull down
-Close grip pulldown
-Dumbll bent over rows
-Chin ups
-Schoulder Raises

SCHOUDERS
-Neck press
-Front raise
-Lateral raise

ONDERRUG
-Shrugs
-Shrugs cable small
-Deadlifts

BICEPS:
-Preacher curls: 2 sets van 8-12 herhalingen.
-Hammer curls : 3 sets van 6-8 herhalingen.

TRICEPS:
-Close grip bench press: 3 sets van 6-8 herhalingen
-V-bar pushdowns: 2 sets van 8-10 herhalingen
-Bench dips: 1 set tot totale failure

BENEN:
-Full Squat
-Leg Press
-Leg Extension
-Leg Curl
-Kuiten

[Curiosio]

Kan hij niet erg vinden zo hoort het toch ook?
Van anderen kun je leren geldt voor ons allemaal
Dit schema ziet er prima uit, ik heb 1 vraag waarom zo weinig biceps? ( Is ook nooit goed ik weet het )
Zou preacher-curls er zeker inhouden maar dan 3 a 4 setjes van 8-10 reps.
Hammer-curl is ook goed maar daar pak je hoofdzakelijk je onderarmen mee ( Ook biceps natuurlijk )
Zou er nog een biceps oefening bij doen, dumbell- oefening ofzo.

Greets...

[Axor B.]

Ziet er goed uit maar zal zeker een biceps oefening er aan toevoegen en persoonlijk zou ik mijn benendag er ergens tussen plaatsen ivm rust.

Heel veel succes ermee en ben blij dat ik je een beetje heb kunnen helpen.
Hou ons op de hoogte van je voorderingen en je ervaring met het schema als je wilt

GrtzzzAx.

[n_kleijn]

De biceps en triceps oefeningen zijn gebaseerd op het arm blaster schema wat de webmaster hier online heeft staan.

Het is inderdaad weinig, maar het schijnt te werken...

Ik ga het proberen, als ik echt het gevoel heb dat het te weinig is voor mijn armen gooi ik er nog een oefening bij.

Ik zal over een paar weken even laten weten hoe het gaat.

Bedankt in ieder geval.  

[Axor B.]

Citaat[/b] (n_kleijn @ Mrt. 25 2003,02:17)]Ik ga het proberen, als ik echt het gevoel heb dat het te weinig is voor mijn armen gooi ik er nog een oefening bij.

Dat is de enige manier, gewoon zelf ondervinden

Veel succes en ik ben benieuwd!

Ax

[Curiosio]

Yep ik ook dus trainse en laat maar weten!

Greets...

[n_kleijn]

Ik heb een tijdje met dit schema getraind, en beviel goed.

In ongeveer 2.5 maand 6 kilo aangekomen, en vooral mijn schouders en benen zijn er hard op vooruit gegaan.

Armblaster schema ben ik niet helemaal tevreden over, in mijn volgende schema ga ik zeker meer biceps en triceps gooien.

Mijn zwakke punt is mijn borst en daar wil ik ook hard aan gaan trekken de komende tijd.

Ga nu bezig met een nieuw schema, misschien post ik hem hier zo wel even.

[Shannasse]

Mooi resultaat hoor!

Ben benieuwd naar je volgende schema en vooral de progressie daarmee...

[Curiosio]

Meer wil niet zeggen dat je dan wel groeit hoor, het kan zo zijn dat je juist zwaarder en minder moet.
Zoals Ax al eerder aangaf gewoon proberen dan merk je het snel genoeg. Succes

Greets...