nieuw trainings schema

**Shannasse** · 15-02-2006, 14:17

Je zou een basis splitschema voor massa/kracht kunnen doen.
Lijkt misschien wat tegenstrijdig als je droger wilt trainen, maar vergeet niet dat je met wat meer spieren er al snel strakker uitziet plus dat die extra spieren ook weer voor extra verbranding zorgen natuurlijk.
Droger worden doe je toch voornamelijk door voeding en eventueel cardio, dat laatste doe je volgens mij voldoende. Wat voor cardio doe je precies en wanneer / hoe lang?

Over trainingsschema's kun je hier heel veel lezen maar je zou bijvoorbeeld zoiets kunnen doen:
dag 1 - borst (3), triceps (2) en voorkant schouders (1-2)
dag 2 - rug (3), biceps (2) en achterkant schouders (1-2)
dag 3 - benen (4-5) en kuiten (2)
Buik kun je toevoegen waar je het zelf het prettigst vindt of eventueel bij cardio doen.

Tussen haakjes staat het aantal oefeningen voor iedere spiergroep, je kunt van iedere oefening 3 sets van 8-10 herhalingen doen. Kuiten werkt bij veel mensen beter met meer herhalingen (bv 20) maar dat zou je ff moeten uitproberen.

Zou verder ook zeker even je voedingsschema in het daarvoor bestemde deel plaatsen, daar valt vaak veel winst mee te behalen!

Succes.

**sunny** · 15-02-2006, 14:23

top bedankt voor de goede tips ga vandaag voor het nieuwe schema zitten
HOU JE OP DE HOOGTE

**Shannasse** · 15-02-2006, 14:29

Prima, ik ben benieuwd dus wel even posten hè!

**sunny** · 15-02-2006, 14:41

wat zijn de beste oef voor de voorkant en achterkant van de schouders
heb je hier vb van deed nu seated dumbell press en side/front raise en uprightrow ?is dit juist zo of heb je nog aanpassingen

**Shannasse** · 15-02-2006, 22:35

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Op deze site kun je enorm veel oefeningen voor allerlei spiergroepen vinden, hoor wel of het voldoende is.

**sunny** · 16-02-2006, 09:17

bedankt ,

hele goede site toppie ben nog druk bezig met het maken van een juist schema alle info en tips zijn welkom .

nieuw trainings schema