trainingsschema

**Moob** · 22-02-2006, 03:40

Waar zijn de benen???? zonder goede benentraining zal je minder massa winnen ook op je bovenlichaam. Een goede benentraining kunnen geen 1000 biceps curls tegenop.

maar goed, je schema...

maandag: bij borst kan je beter press-flye-press-flye doen. voordeel hiervan is dat je met de press oefeningen dan meer kracht hebt, omdat je schouders en triceps meer rust krijgen tussen de oefeningen.

Laat bij schouders 1 oefening voor de voorste schouderkop vallen (military press of neckpress). De voorste kop wordt namelijk al flink belast bij de press oefeningen van borst. Door 1 oefening te laten vallen, voorkom je dus overtraining/overbelasting (en voorkom je dus eventuele blessures daardoor).

Triceps oefeningen die je hebt gekozen zijn prima.

woensdag: overweeg de deadlift bij rug. eventueel nog shrugs voor je trapezius.
5 oefeningen voor biceps is te veel. ZEKER als je ze 2 keer per week op deze manier aanpakt, met zoveel sets en oefeningen. 3 oefeningen is meer dan genoeg. 2 oefeningen is denk ik nog beter als je de biceps toch 2 keer per week aanpakt.

vrijdag: armen dag dus bij jouw. houd er rekening mee dat je je armen al een keer hebt aangepakt.

buik: 2 of 3 maal per week is genoeg. als je 200 reps kan, moet je met gewicht gaan trainen.

Maar ik zou het gewoon helemaal anders doen:

Maandag: rug, achterkant schouders en biceps: biceps 3 oefeningen (barbell curls, incline dumbell curls, hammer curls)

woensdag: BENEN!!! KUITEN en buik

vrijdag: borst, voor- en zijkant schouders, triceps

dus ga die benen trainen!!!

**punani** · 22-02-2006, 08:02

goede tips van moob! dit schema slaat alles. woensdag biceps vrijdag biceps

doe het simpel.
borst triceps
rug biceps
BENEN KUITEN
schouders buik

of wat moob zegt het push BENEN pull shema.Verder zie ik ook geen hardcore oefeningen zoals deadlifts,squats,good mornings ect.

**lighthammer** · 22-02-2006, 11:48

Allereerst bedankt voor de tips,
Dat ik dingen fout doe zal best daarom vraag ik ook jullie advies.

Ik train geen benen omdat ik naast het fitness ook nog actief een balsport doe en de explosiviteit en flexibelheid in mijn benen moet behouden. Ben bang anders te trage poten te krijgen.. Vandaar. Ik train zoveel armen omdat ik hier graag de meeste vooruitgang wil boeken. Ik weet dat alles van elkaar afhankelijk is maar heb op het gebied van borst/schouders al een flinke groei doorgemaakt tov toen ik begon. Nogmaals misschien kom ik niet zo professioneel over als jullie maar wil gewoon graag jullie advies aangezien jullie mij hopelijk verder kunnen helpen.
Ik zal ook mijn voedingsschema binnekort even erop plaatsen ( ook hier zal veel voor verbetering vatbaar zijn en ik bang haha)
thanks

**Moob** · 22-02-2006, 11:59

Welke sport doe je? Ik heb namelijk zelf ook 13 jaar balsport gedaan waarbij ik veel moest sprinten, snel draaien e.d. dat was toch redelijk goed te combineren met het trainen van benen.

Maar als je dan echt niet je benen wilt trainen, gooi dan tenminste de deadlift erbij.

succes in elk geval.

**Been** · 22-02-2006, 12:05

armen ook gewoon 1 x in de week trainen
miss dat je geen gains meer hebt omdat ze overtraind zijn
en zo ie zo 5 oef biceps is veel te veel of je traind niet op een goede manier

benen kan je wel gewoon trainen kerel

**punani** · 22-02-2006, 13:09

kerel sorry maar dat is geeen excuses. ik train bijna elke week 2x kuiten en 2x benen en doe ook een balsport

**snipke** · 22-02-2006, 22:27

Maandag doe je borst -schouders-triceps - buik
Woensdag biceps- rug- buik
vrijdag biceps - triceps - buik

Je doet 2x biceps en 2x triceps, dat kan als je tenminste een paar dagen rust laat en 2 verschillende trainingen doet. Jij doet telkens dezelfde bi en tri training en je laat er maar 1 dag tussen, op deze manier kunnen deze niet recupereren laat staan groeien.
4 oef voor borst is ook veel te veel, doe desnoods 2 press oef en 1 isolatieoef.
zelfde voor biceps veel te veel oefeningen, en dan voor rug doe je veel te weinig, en je traint geen benen, het verhaaltje dat je balsport doet is bulshit, je kan altijd u benen explosief trainen dan haal je er nog voordeel uit voor de balsport.

Is een schema voor overtraining

Grtz

**Curiosio** · 23-02-2006, 11:11

Je hebt al goede tips gehad, succes!

Greets...

trainingsschema