Powerlift schema

[Iguana]

CURRENT MAXES:
BENCH: 100 SQUAT: 220 DEADLIFT: 190

PROJECTED MAXES:
BENCH 105 SQUAT: 231 DEADLIFT: 200

PHASE 1 - HIGH VOLUME
Week Day(s) Lift Sets Reps Weight

1 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 61
Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 134
Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 116

2 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 63
Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 139
Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 120

3 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 66
Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 144
Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 124

4 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 68
Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 148
Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 128


PHASE 2 - HIGH INTENSITY
Week Day Sets/Reps Bench Squat Dead

1 Mon 5X4, 3X3, 2X1 63 139 160
Wed 2X1, 3X3, 3X3 84 139 120
Fri 5X4, 2X1, 3X3 63 185 120

2 Mon 5X4, 3X3, 2X1 63 139 170
Wed 2X1, 3X3, 3X3 90 139 120
Fri 5X4, 2X1, 3X3 63 197 120

3 Mon 5X4, 3X3, 2X1 63 139 180
Wed 2X1, 3X3, 3X3 95 139 120
Fri 5X4, 2X1, 3X3 63 208 120

4 Mon 5X4, 3X3, 2X1 63 139 190
Wed 2X1, 3X3, 3X3 100 139 120
Fri 5X4, 2X1, 3X3 63 220 120


Ff toelichten ik heb 100 bij bankdrukken ingevuld omdat ik de laatste tijd maar 1x100 druk dus dat is op dit moment mijn max..
Die 110 stamt van mijn d-boll tijd
Naast deze trainingen ga ik op dinsdag of donderdag armen pompen met licht gewicht en wat sideraise voor schouders en maybe nog wat buik enzo om dat toch een beetje bij te houden..
Als deze manier van trainen mij goed bevalt komt er zeker een vervolg op en zal ik jong sterven door zware obesitas..

[Iguana]

Owja deadlift heb ik op 190 gezet omdat die nog in de lift zit

[Been]

snap er de ballen van

[Curiosio]

Ben benieuwd hoe het gaat bevallen.

Greets...

[snipke]

CURRENT MAXES:
BENCH: 100 SQUAT: 220 DEADLIFT: 190

PROJECTED MAXES:
BENCH 105 SQUAT: 231 DEADLIFT: 200

PHASE 1 - HIGH VOLUME
Week Day(s) Lift Sets Reps Weight

1 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 61
Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 134
Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 116

2 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 63
Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 139
Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 120

3 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 66
Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 144
Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 124

4 Mon/Wed/Fri Bench 6 to 8 6 68
Mon/Wed/Fri Squat 5 to 8 5 148
Mon/Wed/Fri Deadlift 5 to 8 5 128


PHASE 2 - HIGH INTENSITY
Week Day Sets/Reps Bench Squat Dead

1 Mon 5X4, 3X3, 2X1 63 139 160
Wed 2X1, 3X3, 3X3 84 139 120
Fri 5X4, 2X1, 3X3 63 185 120

2 Mon 5X4, 3X3, 2X1 63 139 170
Wed 2X1, 3X3, 3X3 90 139 120
Fri 5X4, 2X1, 3X3 63 197 120

3 Mon 5X4, 3X3, 2X1 63 139 180
Wed 2X1, 3X3, 3X3 95 139 120
Fri 5X4, 2X1, 3X3 63 208 120

4 Mon 5X4, 3X3, 2X1 63 139 190
Wed 2X1, 3X3, 3X3 100 139 120
Fri 5X4, 2X1, 3X3 63 220 120


Ff toelichten ik heb 100 bij bankdrukken ingevuld omdat ik de laatste tijd maar 1x100 druk dus dat is op dit moment mijn max..
Die 110 stamt van mijn d-boll tijd
Naast deze trainingen ga ik op dinsdag of donderdag armen pompen met licht gewicht en wat sideraise voor schouders en maybe nog wat buik enzo om dat toch een beetje bij te houden..
Als deze manier van trainen mij goed bevalt komt er zeker een vervolg op en zal ik jong sterven door zware obesitas..

Kan je er wat uitleg bijgeven, doe je de eerste week 6-8 hh en 6 sets dan met 61 kilo en week 2 doe je 5sets van 4hh en dan 3sets met 3hh of hoe zit het in elkaar

Grtz

[punani]

suc6 kerel

[Iguana]

Kan je er wat uitleg bijgeven, doe je de eerste week 6-8 hh en 6 sets dan met 61 kilo en week 2 doe je 5sets van 4hh en dan 3sets met 3hh of hoe zit het in elkaar

Grtz

6-8 sets met 6 herhalingen
Ik kies voor 8 is lekka zwaar
Thanks voor jullie geluksbetuigingen..
Btw Cur wat waren jouw hoogste rawlilfts ooit?

[Been]

denk zo naar zijn postuur te kijken een kg of 500

[snipke]

6-8 sets met 6 herhalingen
Ik kies voor 8 is lekka zwaar
Thanks voor jullie geluksbetuigingen..
Btw Cur wat waren jouw hoogste rawlilfts ooit?

powerlift is toch meer 8-10 sets van 3-4 hh, denk nooit dat die naar 6hh gaan

Grtz