Uw mening help? Trainingshema

**snipke** · 15-03-2006, 13:32

Benendag, te weinig oefeningen, ik zou me bij de basis houden, squat- leg press - leg extension

De rug training is ook niet optimaal,shrugs is voor de trapezius, je zou voor de rug een pull down oefening kunnen bij doen en een row oefening of brede upright rows

voor de borst zou ik starten met de push up als opwarmer, dan de bench press gevolgd door een fly oefening en dan stoppen met de borst, ik ben geen voorstander van de borst langs alle kanten aan te pakken in één training, beter dan de volgende training incline gaan

Triceps beginnen met dips omdat dit de zwaarste oefening is en dan de 2 andere tricpes oefeningen

Hoeveel sets en herhalingen doe je eigenlijk, uw voeding moet elke dag optimaal zijn, en niet minder gaan eten of zo als je niet traint die dag, de dag na de training hebben u spieren alle voedingsstoffen nodig om te kunnen herstellen

Grtz

**Kalfje** · 15-03-2006, 18:08

Ik doe reps van 10-8-6-6
Is het goed als de buik ook elke dag meeneemt?

**Kalfje** · 15-03-2006, 18:10

Oja ik ga niet naar de sportschool ik heb de spullen zelf thuis
maar kan je dan ff kijken naar het schema wat ik moet verandere?
Alvast bedankt

**Curiosio** · 15-03-2006, 18:20

Zou buik niet meer dan 2x per week trainen.

Greets...

**Kalfje** · 15-03-2006, 19:08

Kan ik dan de buik meenemen op de vrijdag?
en wie heeft er een beetje ervaring met fat burners zo ja wat zijn goede ?

**Curiosio** · 15-03-2006, 19:23

Buik kun je mee beginnen.

Greets...

**Kalfje** · 15-03-2006, 19:52

oke dan neem ik dus de maandag en de dinsdag de buik

**Kalfje** · 15-03-2006, 21:22

schema

Verder wou ik ook ff vragen of ik voldoende eet en goed

6.45 magere yogurt met musli een banaan en mg. en groot glas halvolle melk

9.00 2 bruine boterhamen met stroop en een appel

11.00 een boterham kaas

12.00 4boterhammen en een appel of banaan

14.30 mager yogurt met musli

16.00 een sinaasappel en een handje musli

17.30 Avond eten (meestal verse groente)

1900 tot 20 00 trainen gelijk daarna mg. en half uur later eiwitten shake

21.00 een stuk fruit

voor het slapen gaan nog een eiwitten shake

de boterhammen zijn allemaal zonder boter en volkoren bruin brood

voor de rest drink ik minimaal 2.5 liter water per dag
Geen koffie of thee

maar is dit een goed eetschema

ik ben 23
lengte 1.87
gewicht 95

**KeepItReal** · 15-03-2006, 21:35

Probeer in elke maaltijd eiwitten te hebben. Om 9.00 uur en 16.00 uur eet je bijv. bijna geen eiwitten.

Ook zou ik nog wat vetten toevoegen. Noten/lijnzaadolie/vette vis, enz.

**Kalfje** · 15-03-2006, 21:48

hmm eiwitten maar wat is dat het makkelijkst om te nemen zijn bv een paar handjes musli ook genoeg want daar zitten ook eiwitten in?

of moet ik meteen een hele hoeveel heid nemen?

Maar voor de rest is dit een goed trainings shema en eet schema>?

**Kalfje** · 15-03-2006, 21:49

of melk er bij drinken is dat ook goed zit namelijk ook eiwitten in
alvast bedankt

Uw mening help? Trainingshema