mijn trainingschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • mijn trainingschema

    bijlage
    Attached Files
    Last edited by enxxx; 01-04-2006, 11:50.

  • #2
    Ik post em maar even zo, dan is het wat makkelijker antwoorden. heb ik zelf ook wat meer overzicht als ik je schema doorneem. dat ga ik nu dus even doen...

    Ma: Borst 3 sets 12 reps Biceps : 3 sets 12 reps
    Benchpress 21'en met v stang
    Close grip press schuinbankje zittend afwisselend curl
    dumbell pullover zittend rechtbankje hamer curl
    Schuinbankje dumbells ( fly ) kabel curls ( 2 armen )

    onderarmen: 3 sets 12 reps
    wrist curl
    reverse curl
    stok met touw + 2,5 kg gewicht rollen

    Di: Benen 3 sets 12 reps Buik: 2 a 3 sets 20 reps
    Squat hoge crunch
    leg extension reverse crunch op schuine bank
    leg press schuin crunch
    liggend curl hanging raises
    staand kuitheffen
    zittend kuitheffen

    Wo: russsstttttt

    Do: Rug 3 sets 12 reps Buik:
    optrekken hoge crunch
    zittend roeien reverse crunch op schuine bank
    pulldown voor schuin crunch
    pulldown achter hanging raises
    pulldown gestrekt

    Vr: Schouders 3 sets 12 reps Triceps: 3 sets 12 reps
    Schouderdrukken pressdown
    Shrugs ( ivbm druk prog op Do ) kickback
    zittend voorwaarts heffen dippen
    staand zijwaarts heffen one arm triceps

    za + zo rust

    elke dag s'ochtend 50 x opdrukken + s'avonds
    behalve maandag ochtend ni opdrukken ivbm met bench press
    ma di do vr ( 30 min cardio )

    hoor wel wat jullie ervan vinden m'n voedingsschema heb ik ook gepost.
    Last edited by Moob; 01-04-2006, 20:12.
    Bezoek ook eens het forum.

    Comment


    • #3
      borst: close grip benchpress is meer voor je triceps dan voor borst. pullover is meer een rug oefening.(lats)

      biceps: 21'en is iets wat je niet altijd moet doen, maar zo af en toe alleen als schok-methode.
      4 oefeningen vind ik persoonlijk ook te veel voor biceps. het is maar een kleine spiergroep.
      hou het simpel. een curl, een incline curl en een hammer curl.

      benen: gooi de leg extension eruit en gebruik die energie liever op een extra set squatten of zwaarder squatten.
      Voeg nog een oefening toe voor je hamstrings, zolas romanian deadlift.

      rug: te veel pulldown. je doet al optrekken en dan doe je ook nog eens 3(!) pulldown bewegingen. gooi er 2 van uit en vervang die door bent over barbell row of dumbell row en door de deadlift.

      schouders: voorkant schouder wordt al genoeg belast met de press oefeningen van borst. dus het is niet nodig om daar 2 oefeningen voor te doen. voorwaarts heffen eruit halen en daarvoor in de plaats een oefening doen voor de achterkant schouder! (face pull, rear delt row, voorover gebogen dumbell heffen). de oefeningen voor achterkant schouder kan je ook doen op de rug dag eventueel, in plaats van de schouder dag.

      triceps: 3 oefeningen is weer genoeg. triceps wordt ook al gebruikt bij de press oefeningen van borst en schouders. ik zou de kickback eruit halen. die zet toch niet veel zoden aan de dijk (tenzij je em super zwaar in cheatstyle doet, maar ik heb zo het vermoeden dat je em niet in cheatstyle doet)

      over dat opdrukken: het KAN wel, maar ik zie er het nut niet zo van in om het elke dag te doen.
      als je het voor de kick doet, dat opdrukken, dan moet je er vooral mee doorgaan natuurlijk. maar voor massa lijkt me dit niet echt bevorderlijk. je spieren groein in rust. elke dag opdrukken geeft je borst, triceps en voorkant schouder geen rust..
      als je persé wilt blijven opdrukken elke dag, zorg dat dat je niet tot falen gaat, maar daar ver vanaf blijft.
      ik zou het dan om de dag doen.
      of 1 keer per week als extra erbij, maar elke dag zou ik niet doen.
      Bezoek ook eens het forum.

      Comment


      • #4
        ok moob ... zou jij mn nodig schema kunnen aanpassen en dan weer kunnen uploaden ? thx.. ik streef altijd naar beter en wat beter is voor me spiergroei dus ik zou op zaterdag ( mn opdruk oefeningen kunnen doen ) en de rest weglaten.. ?

        Comment


        • #5
          en kan je ook nog uitleggen wat een rear deltrow is ?! nog nooit vangehoord namelijk.. thank you men

          Comment


          • #6
            ok moob ... zou jij mn nodig schema kunnen aanpassen en dan weer kunnen uploaden ?

            Begrijp ik je nou goed? Je wilt dus dat ik (!) nog eens je schema neertyp en de veranderingen die ik aangegeven heb ook nog even erin zet?

            sorry hoor, maar dat gaat me even te ver. Bij mij gaat het ook niet vanzelf hoor! een beetje initiatief van jouw kant kan ook geen kwaad. kom op, een beetje zelf meedenken en meedoen hoor.
            Ik heb aangegeven wat er beter zou kunnen en hoe je dat zou kunnen doen, aan jouw nu de taak om dat in de praktijk te brengen en eventueel aan te passen. Als je het dan alsnog 'fout' doet, ben ik niks te veroerd om je daar nog eens op te wijzen, maar alles helemaal voorkauwen begin ik niet aan.
            Zolang ik er niet voor betaald krijg, mag je zelf ook nog nadenken en wat doen. Mocht je daar geen zin in hebben, stuur me dan maar een pm. dan geef ik mijn rekening nummer wel en kan je 10 euro overmaken. dan typ ik het hier wel voor je uit.

            rear delt row:





            betreffende linkje voor meer oefeningen voor achterkant schouder (o.a. dus bovenstaande plaatjes):
            http://www.exrx.net/Lists/ExList/Sho...#anchor1934542


            opdrukken zou je idd op zaterdag ofzo kunnen doen. of 2 keer per week erbij. maar wees er van bewust dat je daarbij je triceps, borst en schouders belast. dat zou eventueel je training kunnen beïnvloeden.
            Bezoek ook eens het forum.

            Comment


            • #7
              zo gaat dat moob te ver btje lullig weer hoor!

              Comment


              • #8
                Kom op Moob, dat kun je best even doen...
                Als je dan vervolgens de training ook nog even voor hem uitvoert zou dat eigenlijk nog handiger zijn gok ik.

                Comment


                • #9
                  haha!
                  Bezoek ook eens het forum.

                  Comment


                  • #10
                    twas maar een vraag verder niet hoor sorry haha

                    Comment


                    • #11
                      bijlage

                      Ma: Borst 3 sets 12 reps Biceps : 3 sets 12 reps
                      Benchpress
                      fly schuinbankje zittend afwisselend curl
                      Schuinbankje dumbells ( fly ) schuinbankje incline curl
                      pullover met halter(def vergroten borstkast) bankje hammer

                      onderarmen: 3 sets 12 reps
                      wrist curl
                      reverse curl
                      stok met touw + 2,5 kg gewicht rollen

                      Di: Benen 3 sets 12 reps Buik: 2 a 3 sets 20 reps
                      Squat hoge crunch
                      romanian deadlift reverse crunch op schuine bank
                      leg press schuin crunch
                      liggend curl hanging raises
                      staand kuitheffen
                      zittend kuitheffen

                      Wo: russsstttttt

                      Do: Rug 3 sets 12 reps Buik:
                      optrekken hoge crunch
                      zittend roeien reverse crunch op schuine bank
                      barbell row schuin crunch
                      deadlift hanging raises

                      Vr: Schouders 3 sets 12 reps Triceps: 3 sets 12 reps
                      Schouderdrukken pressdown
                      rear deltrow
                      face pull dippen
                      staand zijwaarts heffen one arm triceps

                      za + zo rust

                      za avond opdrukken voor slapen gaan 50x
                      ma di do vr ( 30 min cardio )

                      hoor wel wat jullie ervan vinden m'n voedingsschema heb ik ook gepost.
                      Attached Files

                      Comment


                      • #12


                        Ziet er netjes uit zo.
                        Bezoek ook eens het forum.

                        Comment


                        • #13


                          hmmm,.....deze oefening heb ik nog nooit gezien...weet iemand hoe die heet?
                          Trainingslog Farmboy:

                          Comment


                          • #14
                            haha...laat maar...ik weet het al
                            Trainingslog Farmboy:

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                            Antalya Escort
                            sikis
                            gaziantep escort
                            gaziantep escort
                            İstanbul Escort
                            istanbul escort bayan
                            sisli escort beylikduzu escort bayan
                            antalya escort atakoy escort
                            umraniye escort bayan
                            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                            Working...
                            X