Een beginnert met weinig kracht in armen..

**Bocca** · 06-04-2006, 15:00

Welkom Dekker,
advies zullen we zeker geven maar waarom specifiek de armspieren?
Hoe zit het met de andere spiergroepen?
Met opdrukken belast je hoofdzakelijk voorkant schouders, triceps en borst.
Bij optrekken daarentegen komen de biceps, rug met inbegrip van traps en schouders weer in actie. Dus het zijn zeker geen oefeningen die specifiek op de armen zijn gericht. En dus ook niet direct een indicatie zijn van hoe sterk je bent in je armen alleen. Verder zal je met opdrukken weinig massa opbouwen.
Zoek eens een keertje in de trainingtopics naar specifieke triceps-, biceps- en oefeningen voor de voorarmen.
Of neem es een kijkje op de vele websites ivm fitness en bodybuilding, bijv.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
Succes er mee

**Been** · 06-04-2006, 15:02

welkom

**ahmet** · 06-04-2006, 15:11

welkom , als ik jou was zou ik ook niet alleen de armen trainen... train het hele lichaam dat is het beste en het mooist.. en zowiezo als je bijv. je biceps traint moet je ook je triceps trainen en dit geld ook voor borst = ook rug trainen en zo is dit voor alles , veel eten lijkt me ook een goed idee en halters kopen , voor oefeningen met halters: www.fitness-island.com dit is een site waar vrijwel alle oefeningen met dumbels worden gedaan. vergeet niet op het forum goed te lezen om zo een voedingschema en trainings schema te maken want die zul je zeker nodig hebben bij het opbouwen van een gespierd lichaam

succes

**molenaar666** · 06-04-2006, 15:41

Dekker welkom, waarom alleen je armen trainen ?? Je lichaam hoort in verhouding te zijn. Straks als je alleen maar je armen traint heb je flinke armen maar je schouders zijn te klein dat is toch ook niet mooi. En bij een paar flinke armen staat een iets grotere borst toch ook veel beter ?? Je hele lichaam pakken is veel beter zowel voor uiterlijk als voor je lichaam zelf. Ik ben hier ook redelijk nieuw en heb veel aan de volgende site gehad : http://www.exrx.net/Lists/Directory.html en lees vooral veel hier op het forum en heel veel van je vragen worden dan al beantwoord. Succes ermee !!

Laters,

Michel.

**ahmet** · 06-04-2006, 15:43

ik, bocca,molenaar bedoelen dus allemaal hetzelfde ahahahah alleen allemaal anders geformuleert

grtz

**kees** · 06-04-2006, 17:36

Met opdrukken train je ook je borst. Het is het omgekeerde van bankdrukken. Optrekken is ook wel een goede oef. benen iets naar voren dan pak je ook je buikspieren. Alleen het gewicht kan je nooit hoger zetten.
Dus neme een bankje en doe schuine flye en neme dumbels voor bankdrukken. Probeer het zwaar te doen dan pak je je borst en triceps en biceps pak daarna dan de hamer curl en de zottman curl (biceps) en pak de oef. voor de triceps.

**Dekker** · 06-04-2006, 17:46

dus welke spieren.... moet ik nou dus trainen? voor te kunnen op te trekken........

Kunnen jullie misschien niet een soort schemaatje voor me maken... ?

Een beginnaars: Schemaatje:

maar kijk ik heb alleen halters hiero..... dus wat ik kan ik met of zonder halters doen...? Zeg maar gewoon een soort oefening dat ik doe met me lichaam of met de halters.. maar niet helemaal met die lange buizen.. (om het zomaar ff te noemen)...

**kees** · 06-04-2006, 17:54

Optrekken is vrij zwaar. Doe de ene dag optrekken en opduwen. Dag een dagje rust Dan het andre. Doe het wel intensief zodat je echt moe bent van het trainen.

**Dekker** · 06-04-2006, 18:15

Originally posted by kees

Optrekken is vrij zwaar. Doe de ene dag optrekken en opduwen. Dag een dagje rust Dan het andre. Doe het wel intensief zodat je echt moe bent van het trainen.

hoe bedoel je opduwen? push-ups ?

**ahmet** · 06-04-2006, 18:19

dekker het is een beetje onduidelijk volgens mij bedoel je dat je dumbels hebt maar geen halters toch? enne als ik jou was zou ik deze forum is goed bestuderen wat wel en niet goed is , en die site die ik eerder had vermeld moet je zeker ook eens op kijken , staat veel en goed informatie.

succes

**kees** · 06-04-2006, 18:27

Opdrukken is toch het zelfde als opduwen dus push ups op z'n Englisch

**ahmet** · 06-04-2006, 18:33

push-ups is goed voor kracht maar als je er massa mee wilt schiet het niks op want je moet nou eenmaal je spieren belasten met iets wat ze niet gewend zijn (gewichten dus) die spieren gaan kappot en moeten herstellen en daar in de plaats van komen weer nieuwe sterkere grotere spieren dit proces herhaalt zich iedere keer alleen duurt het lang voordat de resultaten zichtbaar zijn

grtz

**Spiros** · 06-04-2006, 19:18

gewoon met goede oefeningen en een goed schema zoveel mogelijk spiergroepen trainen..

natuurlijk niet op 1 dag haha goed verdeeld ook

want om kracht in armen te krijgen zal je nooit het maximale bereiken als je ook echt alleen je armen traint.. traps ..lats..upper/lower back etc. helpen ook mee met de arm oefeningen..sommigen meer dan andere maar toch!

**Dekker** · 06-04-2006, 20:40

jah maar van mij hoeft het ook niet echt zichtbaar te worden...

alleen wil ik het misschien een beetje zichtbaar laten worden....

en nog een vraagje:.. ik heb een beetje een buikje

door de winter.. en nu is de zomer er weer.. wat is een goeie manier omdat snel weg te trainen ?

Fietsen (racefiets)? Hardlopen ?

Een beginnert met weinig kracht in armen..