mijn huidige schema (elke verebetering is welkom) :)

[Spiros]

Maandag:

Borst:

-Pec Deck Butterflys
-Machine Bench Press (palmen naar onderen/horizontale grip + palmen naar binnen/verticale grip)
-Incline Dumbbell Flyes

Triceps:

-Lying Barbell Press To Chin
-Reverse Grip Pushdowns
-V Bar Pushdowns




Dinsdag:

-Rust




Woensdag:

Benen:

-Leg Extensions
-Leg Presses (+ 1 set met licht gebogen been, feet press zeg maar voor de kuiten)
-Thigh Abductors

Biceps:

-Barbell Curls (paar keer zonder gewicht erop als opwarm setje)
-Seated Hammer Dumbbell Curls
-Preacher Dumbell Curls (1 arm tegelijk over schuine bank )
-EZ Bar Curls



Donderdag:

-Rust



Vrijdag:

Rug:

-Wide Grip Rear Pulldowns
-Barbell Good Mornings
-Lying Back Presses

Schouders:

-One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises (elke arm om de beurt, 1 om 1 )
-Machine Deltoid Military Presses





Zaterdag:

-Rust





Zondag:

- Rust (of soms wat cardio)


Op elke trainings dag doen instructeurs een buikspierkwartiertje , dit is een kwartier lang intensieve buikspiertraining zonder machine (bestaande uit verschillende oefeningen als but raises, crunches etc etc.), dat doe ik dus 3 keer per week een kwartiertje.
Als ik niet aan het kwartiertje meedoe doe ik of.. zelf de oefeningen zonder machineof ik gebruik een buikspiermachine ( NIET de Abdominal Crunch Machine For Six Pack Abs maar een andere, ben de naam even kwijt..-_-“ )

Ik train op maandag en vrijdag ook de trapezius.

[Spiros]

niet allemaal tegelijk he


hm..iemand..? :P

[punani]

mmm waar moet ik beginnen
dag 1 begin met een druk oefening zoals bankdrukken
dag 2 begin benen met SQUATEN en denk als je goed benen gaat trainen geen biceps meer wilt doen.
been training bv zo:
squat
leg press
leg extension
hamcurl
stldeadlifts/goodmornings
kuiten


rug
deadliften,chinnen rowen goodmornings bij benen doen
volume schouders veel hoger maken.. pak alle koppen dus bv
mil presses
zij waartsheffen
uprightrows
rear delts heffen
shrugs

[Spiros]

vandaag heb ik gedaan (dus ook een beetje in gegaan op je advies):

- Reverse Incline Dumbbell Flyes
- Bent Over Rear Deltoid Raises
- Machine Deltoid Military Presses
- One Arm Side Deltoid Laterals (maar dan schuinstaand, voor elke arm!)
- One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises
- One Arm Front Cable Raises
- shrugs
- V Bar Pulldowns
- Wide Grip Rear Pulldowns
- Dumbbell Good Mornings
- One Arm Dumbbell Rows


het lijkt mischien wel wat maja eigenlijk zijn de bovenste 6 alleen voor de schouders , dan trapezius (shrugs) en dan 4 voor rug

[Shannasse]

Dus 6 oefeningen schouders en 4 voor rug.
Kijk ff goed naar schouders, dan naar rug en vertel me of dat je erg logisch lijkt...

Rug is een grote spiergroep die heel wat kan hebben, schouders is juist een kleine spiergroep die ook nog eens heel makkelijk overbelast raakt doordat schouders met allerlei andere oefeningen ook mee moeten werken.
Het is dus weliswaar belangrijk om de verschillende koppen allemaal te belasten maar zeker niet teveel oefeningen doen hoor, kun je heel snel spijt van krijgen!

[Spiros]

ok..ik zal er zeker rekening mee gaan houden !