Tweet
Maandag:
Borst:
-Pec Deck Butterflys
-Machine Bench Press (palmen naar onderen/horizontale grip + palmen naar binnen/verticale grip)
-Incline Dumbbell Flyes
Triceps:
-Lying Barbell Press To Chin
-Reverse Grip Pushdowns
-V Bar Pushdowns
Dinsdag:
-Rust
Woensdag:
Benen:
-Leg Extensions
-Leg Presses (+ 1 set met licht gebogen been, feet press zeg maar voor de kuiten)
-Thigh Abductors
Biceps:
-Barbell Curls (paar keer zonder gewicht erop als opwarm setje)
-Seated Hammer Dumbbell Curls
-Preacher Dumbell Curls (1 arm tegelijk over schuine bank )
-EZ Bar Curls
Donderdag:
-Rust
Vrijdag:
Rug:
-Wide Grip Rear Pulldowns
-Barbell Good Mornings
-Lying Back Presses
Schouders:
-One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises (elke arm om de beurt, 1 om 1 )
-Machine Deltoid Military Presses
Zaterdag:
-Rust
Zondag:
- Rust (of soms wat cardio)
Op elke trainings dag doen instructeurs een buikspierkwartiertje , dit is een kwartier lang intensieve buikspiertraining zonder machine (bestaande uit verschillende oefeningen als but raises, crunches etc etc.), dat doe ik dus 3 keer per week een kwartiertje.
Als ik niet aan het kwartiertje meedoe doe ik of.. zelf de oefeningen zonder machineof ik gebruik een buikspiermachine ( NIET de Abdominal Crunch Machine For Six Pack Abs maar een andere, ben de naam even kwijt..-_-“ )
Ik train op maandag en vrijdag ook de trapezius.
Borst:
-Pec Deck Butterflys
-Machine Bench Press (palmen naar onderen/horizontale grip + palmen naar binnen/verticale grip)
-Incline Dumbbell Flyes
Triceps:
-Lying Barbell Press To Chin
-Reverse Grip Pushdowns
-V Bar Pushdowns
Dinsdag:
-Rust
Woensdag:
Benen:
-Leg Extensions
-Leg Presses (+ 1 set met licht gebogen been, feet press zeg maar voor de kuiten)
-Thigh Abductors
Biceps:
-Barbell Curls (paar keer zonder gewicht erop als opwarm setje)
-Seated Hammer Dumbbell Curls
-Preacher Dumbell Curls (1 arm tegelijk over schuine bank )
-EZ Bar Curls
Donderdag:
-Rust
Vrijdag:
Rug:
-Wide Grip Rear Pulldowns
-Barbell Good Mornings
-Lying Back Presses
Schouders:
-One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises (elke arm om de beurt, 1 om 1 )
-Machine Deltoid Military Presses
Zaterdag:
-Rust
Zondag:
- Rust (of soms wat cardio)
Op elke trainings dag doen instructeurs een buikspierkwartiertje , dit is een kwartier lang intensieve buikspiertraining zonder machine (bestaande uit verschillende oefeningen als but raises, crunches etc etc.), dat doe ik dus 3 keer per week een kwartiertje.
Als ik niet aan het kwartiertje meedoe doe ik of.. zelf de oefeningen zonder machineof ik gebruik een buikspiermachine ( NIET de Abdominal Crunch Machine For Six Pack Abs maar een andere, ben de naam even kwijt..-_-“ )
Ik train op maandag en vrijdag ook de trapezius.
. 
Comment