Hoeveel rust is het beste ?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hoeveel rust is het beste ?

    Heey....

    Ik kom net uit de sportschool en eigenlijk heb ik nu alweer zin om te gaan.
    Maar zoals bekend spieren moeten rust hebben, maar ik vroeg me toch af of ik misschien niet teveel of te weinig rust neem. De ene zegt 1 dag rust is voldoende andere zeggen minstens 3 dagen rust ......

    Ik ben een groentje met fitness ik fitness nu 1.5 maand en op trainingsdagen train ik alle spier groepen. met iig 2 oefening op een voor mij max gewicht. setjes van 3x10.. dan 2 dagen rust en dan weer hetzelfde enz enz. Zijn er mensen die hieruit een inschatting kunnen maken over welke rusttijd het beste is ?

    Alvast erg bedankt. Owjah ik heb nu weight gainer en proteine shakies gekocht wanneer kan je die het beste nemen ?

    Alvast super bedankt
    Groetjes

  • #2
    Hoeveel rust je nodig hebt, is van heel veel dingen afhankelijk:

    Je eigen vermogen tot herstellen
    je voeding
    je nachtrust
    je werk/school
    stress
    het schema dat je volgt (split, fullbody... etc etc etc...)
    intensiteit van de trainingen
    en zo zijn er vast nog wel meer dingen.

    als je 3 keer per week fullbody doet met een goed schema (dat wil zeggen dat je niet te veel doet per training), dan zou je wel op maandag, woensdag en vrijdag kunnen trainen... 1 dag rust dus tussend e trainingen en het weekend helemaal rust.

    als je een split volgt (spiergroepen verdeeld over 1 week), dan zal je in 1 training veel meer werk verrichten voor een bepaalde spiergroep dan bij fullbody per training, dus heb je langer nodig om te herstellen.
    Bezoek ook eens het forum.

    Comment


    • #3
      hoe bedoel je als je niet teveel doet per training ?
      Wanneer weet je of je teveel doet?>

      Alvast bedankt

      Comment


      • #4
        Als je drie keer per week een full-body doet kun je het beste uitgaan van 1 oefening (3-4 setjes) per spiergroep. Voor benen en rug kun je eventueel 2 oefeningen doen maar verder is eentje voldoende.

        Comment


        • #5
          Zal uiteraard hele domme vraag zijn Maar wat bedoel je excact met
          3-4 setjes ?

          Comment


          • #6
            3 of 4 setjes van 10 herhalingen, per oefening dus.

            Comment


            • #7
              hoe bedoel je als je niet teveel doet per training ?
              Wanneer weet je of je teveel doet?>
              Als je 3 keer per week fullbody doet (dus 3 keer per week het hele lichaam) is het niet verstandig om elke training bijvoorbeeld 3 oefeningen voor borst te doen. Dat is gewoon te veel.
              Maar als je dus een split volgt (waarbij de spiergroepen 1 keer per week aan de beurt komen), kan je dus wel 3 of zelfs 4 oefeningen doen voor borst.
              Dus 'of je te veek doet' hangt af van wat voor schema je volgt.
              Bezoek ook eens het forum.

              Comment


              • #8
                Je spieren hebben een recuperatieperiode nodig, d.w.z. je moet je spieren toch wel een 2-3 dagen rust gunnen alvorens weer te trainen op die spieren.
                Rust je niet genoeg dan zal je ook niet alles uit je training kunnen halen.

                Klinkt misschien stom maar na een training heb je veel rust nodig, ook voldoende slaap e.d.

                Comment


                • #9
                  als ik nou op maandag woensdag en vrijdag fullbody doe met 2 oefeningen per spiergroep en het weekend rust neem is dat aan te raden of is dat al teveel ?

                  Comment


                  • #10
                    Kijk ff een reply of 6 terug...
                    Bij drie per week een full-body workout is 1 oefening per spiergroep zat, alleen voor grote spiergroepen als benen en rug kun je er evt twee doen.
                    Wissel wel de oefeningen af, dus doe niet iedere dag dezelfde oefening voor een spiergroep.

                    Meer oefeningen per spiergroep komt later wel, als je wat meer ervaring hebt en je lichaam een beetje gewend is aan de belasting kun je de spiergroepen wat gaan verdelen over de week en dan kun je ook meer gaan doen.
                    Gun je lichaam wat tijd voordat je té veel gaat doen, het zal je op de langere termijn alleen maar voordelen brengen en dit is nu eenmaal een sport waarbij je wat verder vooruit moet kijken!

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X