Hoeveel rust is het beste ?

**Moob** · 08-04-2006, 21:14

Hoeveel rust je nodig hebt, is van heel veel dingen afhankelijk:

Je eigen vermogen tot herstellen
je voeding
je nachtrust
je werk/school
stress
het schema dat je volgt (split, fullbody... etc etc etc...)
intensiteit van de trainingen
en zo zijn er vast nog wel meer dingen.

als je 3 keer per week fullbody doet met een goed schema (dat wil zeggen dat je niet te veel doet per training), dan zou je wel op maandag, woensdag en vrijdag kunnen trainen... 1 dag rust dus tussend e trainingen en het weekend helemaal rust.

als je een split volgt (spiergroepen verdeeld over 1 week), dan zal je in 1 training veel meer werk verrichten voor een bepaalde spiergroep dan bij fullbody per training, dus heb je langer nodig om te herstellen.

**Grotesmurfie** · 08-04-2006, 22:02

hoe bedoel je als je niet teveel doet per training ?
Wanneer weet je of je teveel doet?>

Alvast bedankt

**Shannasse** · 08-04-2006, 22:31

Als je drie keer per week een full-body doet kun je het beste uitgaan van 1 oefening (3-4 setjes) per spiergroep. Voor benen en rug kun je eventueel 2 oefeningen doen maar verder is eentje voldoende.

**Grotesmurfie** · 08-04-2006, 22:37

Zal uiteraard hele domme vraag zijn

Maar wat bedoel je excact met
3-4 setjes ?

**Shannasse** · 08-04-2006, 23:07

3 of 4 setjes van 10 herhalingen, per oefening dus.

**Moob** · 09-04-2006, 01:55

hoe bedoel je als je niet teveel doet per training ?
Wanneer weet je of je teveel doet?>

Als je 3 keer per week fullbody doet (dus 3 keer per week het hele lichaam) is het niet verstandig om elke training bijvoorbeeld 3 oefeningen voor borst te doen. Dat is gewoon te veel.
Maar als je dus een split volgt (waarbij de spiergroepen 1 keer per week aan de beurt komen), kan je dus wel 3 of zelfs 4 oefeningen doen voor borst.
Dus 'of je te veek doet' hangt af van wat voor schema je volgt.

**davy_g** · 09-04-2006, 21:32

Je spieren hebben een recuperatieperiode nodig, d.w.z. je moet je spieren toch wel een 2-3 dagen rust gunnen alvorens weer te trainen op die spieren.
Rust je niet genoeg dan zal je ook niet alles uit je training kunnen halen.

Klinkt misschien stom maar na een training heb je veel rust nodig, ook voldoende slaap e.d.

**Grotesmurfie** · 09-04-2006, 23:21

als ik nou op maandag woensdag en vrijdag fullbody doe met 2 oefeningen per spiergroep en het weekend rust neem is dat aan te raden of is dat al teveel ?

**Shannasse** · 10-04-2006, 09:23

Kijk ff een reply of 6 terug...
Bij drie per week een full-body workout is 1 oefening per spiergroep zat, alleen voor grote spiergroepen als benen en rug kun je er evt twee doen.
Wissel wel de oefeningen af, dus doe niet iedere dag dezelfde oefening voor een spiergroep.

Meer oefeningen per spiergroep komt later wel, als je wat meer ervaring hebt en je lichaam een beetje gewend is aan de belasting kun je de spiergroepen wat gaan verdelen over de week en dan kun je ook meer gaan doen.
Gun je lichaam wat tijd voordat je té veel gaat doen, het zal je op de langere termijn alleen maar voordelen brengen en dit is nu eenmaal een sport waarbij je wat verder vooruit moet kijken!

Hoeveel rust is het beste ?