Failure

[davy_g]

Ik ben hier zo wat topics aan het lezen en ik kom bij het woord failure uit.
Ik neem aan dat dit betekent dat je een oefening doet totdat je echt niet meer kunt en wel moet stoppen.

In sommige topics staat dat het slecht is om tot failure te gaan en in andere topics wordt tot failure gaan net aanbevolen.

Hoe zit het nou? Wanneer moet je wel en niet tot failure gaan? Is tot failure gaan iets wat ik als beginner moet doen?

Oh ja mijn doel is massa, massa en nog eens MASSA

[Shannasse]

Tot failure gaan betekend idd volledig maximaal, tot je niet meer kunt en dus bij de laatste rep(s) misschien zelfs een beetje smokkelen.

Dit is iets wat een gevorde sporter met een 3 of 4 dagen split zeker wel moet doen, maar hij beheerst de techniek prima, zijn lichaam is volledig aangepast op de zware belasting van krachttraining en hij geeft na iedere training de betreffende spiergroep ongeveer een week rust om te kunnen herstellen.

Bovenstaande dingen geven direct de tegenstellingen met een beginner aan en zijn dan dus ook exact de redenen waarom een beginner dit beter niet kan doen.
Voor jongeren (voor het gemak <18 als richtlijn) zijn de risico's nog groter, omdat zij naast de standaard 'volwassen' blessures ook nog kans lopen op specifieke blessures die te maken hebben met het nog niet volledig uitgegroeid en uitgehard zijn van de beenderstructuur.

[davy_g]

Ik probeer altijd mijn set af te maken en dan hik ik tegen het einde soms tegen failure aan, je weet wel dat je een gezicht trekt alsof je een keutel dwarszit
Maar over het algemeen probeer ik ervoor te stoppen.

Merci voor de uitleg!

[punani]

simpel voor sommige trainingprincipes is 1a2reps voor failure noodzakelijk voor herstel.. bij een gewone split kan je tot failure gaan.herstel tijd is toch+-1week. ga je 3x in de week squaten is herstel tijd 24uur en soms wat langer.. ga je dan tot failure ga je 100% over trainen. 1a2reps voor failure is trouwens wel zwaar trainen..suc6

[davy_g]

Dus als ik iedere oefening als beginner doe tot ik niet meer kan (en ik die compound dus alle spiergroepen) kan ik misschien beter 2x per week gaan i.p.v. 3?
Ik ben gisterenavond gaan trainen en ik kan je vertellen dat ik morgenavond zeker nog spierpijn heb. Lijkt me dan niet gezond om dan alweer compound te doen.
Aangezien ik beginner ben hebben ze mij aangeraden om het even op compound te houden. Ik neem aan dat ik in een later stadium ga leren hoe welke spiergroepen ik het best kan doen in 1 sessie. Op die manier kunnen die spieren een week rusten en dat is nu niet met compound.

Maar ja van de andere kant lijkt 2x per week zo weinig...

[ahmet]

beter kun je het gewoon niet doen..

grtz

[punani]

3x in de week fullbody elke keer een dag rust er tussen...

[Shannasse]

Precies, 3x in de week full-body en dan dus juist niet tot failure.
Is echt niet verstandig voor een beginner en dan nog een jonkie ook, is daarbij ook nog eens onnodig. Groeien zul je toch al hard zat doen in het begin dus waarom iets doen dat weinig extra's brengt maar wel een veel groter risico oplevert?

[dav1t0]

En ook hierbij post ik weer mijn eigen trainingsschema, mischien dat je er wat aan hebt. Het is sowieso erg geschikt voor jou!

Dag 1:
Squat (3 sets) {Benen}
Dumbell Flyes (3 sets) {Borst}
Crunches (3 sets) {Buik}
Bycicle Crunch (3 sets) {Buik}
Front Dumbell Raises (3 sets) {Schouders}
Shrugs (3 sets) {Schouders}
One arm tricep extention (3 sets) {Triceps)
Barbell Curl (3 sets) {Biceps}
Chin ups (3 sets) {Rug}

dagje rust




Dag 2:
Leg extentions (3 sets) {Benen}
Bankdrukken(op apparaat) (3 sets) {Borst}
Reverse Crunch (3 sets) {Buik}
Decline Situps (3 sets) {Buik}
Bent-over dumbell leterals (3 sets) {Schouders}
Tricep Push Down (3 sets) {Triceps}
Concentration Curl (3 sets) {Biceps}
Neck Pull downs (3 sets) {Rug}


dagje rust

Dag 3:
Lunges (3 sets) {Benen}
Pushups (6 sets) {Borst, Triceps}
Seated Twist (3 sets) {Buik / Schuin}
Bycicle Crunch (3 sets) {Buik}
Crunch (3 sets) {Buik}
Neck Press (3 sets) {Schouders}
Shrugs extra zwaar (2 sets) {Schouders}
Dips (3 sets) {Triceps}
Dumbell Curl (3 sets) {Biceps}
Cable Rows (3 sets) {Rug}
Dead Lifts (1 set) {Rug}



Dus tussen elke trainingsdag 1 dag rust. Zelf vind ik het wel een lekker schema!



Grtz. David.

[davy_g]

Precies, 3x in de week full-body en dan dus juist niet tot failure.
Is echt niet verstandig voor een beginner en dan nog een jonkie ook, is daarbij ook nog eens onnodig. Groeien zul je toch al hard zat doen in het begin dus waarom iets doen dat weinig extra's brengt maar wel een veel groter risico oplevert?

Jonkie? Zeg ben al 27 hoor
Op de sportschool zeiden ze dat ik van alles maar 1 set (15 reps) moest doen maar dat vond ik wat weinig. Denk niet dat ik daarna spierpijn heb.
Ik pak meestal 4 tot 5 sets bij iedere oefening maar ik ga jullie advies volgen, ik probeer vroeger te stoppen.

De oefeningen:
- Leg press
- Upper back
- Shoulder press
- Abdominal crunch
- Leg curl
- Arm curl
- Abductor
- Arm extension
- Chest press

Maar ik ga nooit trainen voordat ik helemaal van de spierpijn af ben. Heb nu gemiddeld 2 dagen spierpijn. Ben dinsdagavond gegaan en het is bijna weg.

Ik neem aan dat je je alleen overtraint als je met spierpijn gaat trainen (en niet goed eet natuurlijk maar dat doe ik wel).

[davy_g]

Ok nu ga ik een hele stomme vraag stellen, maar hoe weet je dat je bijna aan failure zit?
Ja als het zwaar wordt maar ik doe geen oefeningen met gewichten die me te licht zijn dus zwaar is het altijd.

Dinsdag na het trainen had ik wel ff dat je benen en armen zo lichtjes trillen, weet niet of dat een teken van failure is?

[Shannasse]

Sorry was blijkbaar ff in de bonen over je leeftijd.

Failure net vantevoren herkennen is een kwestie van ervaring opdoen, als je een paar keer al dan niet per ongeluk zo ver bent gegaan dat je echt niet meer verder kunt ga je op den duur de voortekenen herkennen.

[davy_g]

Thnx.
Het feit dat je 2-3 dagen met spierpijn loopt (na 2-3 dagen is het wel weg he) zal alleen maar goed zijn denk ik.
Daarom kan ik het soms maar opbrengen om 2x per week te gaan omdat ik niet met spierpijn wil trainen (lijkt me althans niet bevorderlijk voor het herstel van je spieren).