Tweet
schema wordt over 2dagen gesplit als voorbeeldop maandag en donderdag
Maandag:
schuindrukken met halter 12,10,8,6,5,3 piramide
dumbbelldrukken op vlakke bank 12,10,8,6 piramide
dumbbellflyes op schuine bank 10,10,5 2gem.1zwaar
dumbbellflyes op vlakke bank 10,10,5 2gem.1zwaar
pec deck flyes 50 aflopende sets
Donderdag:
bankdrukken 12,10,8,6,5,3 piramide
schuindrukken in smithmach. 12,10,8 piramide
dumbbelldrukken declined 10,8,6 piramide
dumbellflyes declined 10,10,5 2gem.1zwaar
dips 30
de 2de week doe je maandag de flyes op vlak en schuine bank in superset
donderdag het drukken en flyes declined in superset
De 3de week op donderdag doe je een paar negatieven bij bankdrukken
en bij schuin drukken
De 4de week eindig je elke set op beide dagen met 1à of 15 gedeeltelijke
herhalingen
De 5de week gebruik je het voorvermoeiprinciepe door eerst de
flye beweginen te doen
De 6de week verdubbel je in beide trainingen het aantal herhalingen
De 7de week gebruik je de technieken uit week 2 EN 4
De 8ste week doe je de pec deck en dips juist eerst in plaats van laatst
De 9de week 10x opdrukken na ELKE set
DE 10de week gebruik je de technieken van week 2 en 3 als je wil ook van
week 9
Ben er nu zelf mee bezig en zit in week 3
Kan zeggen da't niet te onderschatten is...
Enige reacties?
Maandag:
schuindrukken met halter 12,10,8,6,5,3 piramide
dumbbelldrukken op vlakke bank 12,10,8,6 piramide
dumbbellflyes op schuine bank 10,10,5 2gem.1zwaar
dumbbellflyes op vlakke bank 10,10,5 2gem.1zwaar
pec deck flyes 50 aflopende sets
Donderdag:
bankdrukken 12,10,8,6,5,3 piramide
schuindrukken in smithmach. 12,10,8 piramide
dumbbelldrukken declined 10,8,6 piramide
dumbellflyes declined 10,10,5 2gem.1zwaar
dips 30
de 2de week doe je maandag de flyes op vlak en schuine bank in superset
donderdag het drukken en flyes declined in superset
De 3de week op donderdag doe je een paar negatieven bij bankdrukken
en bij schuin drukken
De 4de week eindig je elke set op beide dagen met 1à of 15 gedeeltelijke
herhalingen
De 5de week gebruik je het voorvermoeiprinciepe door eerst de
flye beweginen te doen
De 6de week verdubbel je in beide trainingen het aantal herhalingen
De 7de week gebruik je de technieken uit week 2 EN 4
De 8ste week doe je de pec deck en dips juist eerst in plaats van laatst
De 9de week 10x opdrukken na ELKE set
DE 10de week gebruik je de technieken van week 2 en 3 als je wil ook van
week 9
Ben er nu zelf mee bezig en zit in week 3
Kan zeggen da't niet te onderschatten is...
Enige reacties?
Comment