Wat vinden jullie van dit schema ?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Wat vinden jullie van dit schema ?

    Hey na 2 maanden fullbody training te hebben gedaan met veel plezier en vooruitgang wil ik nu overstappen op een 4 dagen split schema Ik zou het leuk vinden als mensen commentaar erop willen geven

    Maandag
    Borst: Bench Press, Standing Fly , Dumbell Pullover
    Triceps: Cable PushDown, Bent Over Triceps Extension

    Dinsdag:
    Rug: Seated Row , Pullover, Front Pulldown , Pull up
    Biceps: Dumbell Curl, Lever Curl

    Woensdag Rust

    Donderdag:
    Schouder: 2 Dumbell Shoulder Press, Dumbell Lateral Raise, Cable Front Raise.

    Benen: Lever Leg Extensions, Lever Seated Leg Press, Leg Curl, Calf Raises

    Dan heb ik vrijdag nog over: Wat zou ik op die vrijdag het best nog kunnen doen ? Cardio doe ik niet aan

    Weekend Rust:

    Buik doe ik iedere dag behalve woensdag ent weekend

    Alvast super bedankt

  • #2
    borst: dumbell pullover is meer een rug oefening. Steek liever je energie in een ECHTE borst oefening. (incline bankdrukken bijvoorbeeld)

    triceps: 2 oefeningen kan genoeg zijn, dus dat is geen probleem. maar je hebt nu 2 extension oefeningen (isolatie). vervang 1 van de 2 door een press oefening (compound) zoals smalle grip bankdrukken, triceps dips of dips tussen bankjes.

    rug: front pulldown en pullups belasten nagenoeg op dezelfde manier de spieren. gooi 1 van de 2 eruit (pulldown eruit zou mijn keuze zijn) en vervang die door deadlift. wissel de seated row ook regelmatig af met barbell rows of dumbell rows.

    biceps: die 2 oefeningen pakken waarschijnlijk de biceps op dezelfde manier aan. barbell of dumbell curls zijn prima en doe daarna een zittende dumbell curl op de schuine bank, of dehammer curl bijvoorbeeld.

    schouder: die zou ik naar de vrijdag doen (of de benen naar vrijdag en de schouders op donderdag. in elk geval de benen apart).
    je doet 2 oefeningen voor voorkant schouder: gooi de front raie eruit en vervang die door een oefening voor achterkant schouder. (bent over dumbell raise of rear delt row etc...).

    benen: waar is de squat? ik zie alleen maar apparaten. ga squatten, romanian deadlifts... (gebruik eventueel de zoekfunctie of google).

    buik elke dag is niet nodig. 3 keer per week is meer dan genoeg.


    ziet er verder helemaal niet slecht uit. nog wat dingen aanpassen en dan aan de slag.
    Bezoek ook eens het forum.

    Comment


    • #3
      Erg Bedankt Moob voor deze snelle en uitgebreidde reply.

      Ik heb hem aangepast:

      Maandag: Borst: Bench Press Standing Fly, en 1 voor de onderste borst spier moet nog ff kijken welke misschien een suggestie ?

      Triceps: Smalle Grip Bankdrukken, Bend Over Triceps Extensions


      Dinsdag: Rug: Seated Row, Pull up, Deadlift,
      Biceps: Dumbell Curll , Dehammer Curl

      Woensdag Rust

      Donderdag: Schouder: 2 Dumbell Shoulder press
      Dumbell Lateral Raise
      Bend over Dumbell Raise

      Vrijdag: Benen: Squatten , Leg Extension , Leg Curl, Calf Raises


      Dit word em dan denk ik of heeft iemand nog op of aanmerkingen

      Comment


      • #4
        bij borst zou ik eerder gaan voor een oefneingen voor de BOVENkant. onderkant pak je al goed mee met gewoon plat bankdrukken.

        bent over triceps extension is de triceps kick-back denk ik? als dat zo is, zou ike erder gewoon voor de pushdowns gaan. kick-back is namelijk niet een oefening die lekker massa aanzet (tenzij je em cheatstyle doet, maar dat is denk ik meer wat voor gevorderden).

        rug kan je misschien nog een oefening bij doen (pullover heb je er uit gehaald zag ik? kan er gewoon in blijven bij rug hoor), maar 3 oefeningen KAN ook genoeg zijn. Zou ook wat direct werk voor de trapezius invoegen (shrugs).

        benen: romanian deadlift erbij doen, of in elk geval nóg een oefening voor de hamstrings erbij.
        Bezoek ook eens het forum.

        Comment


        • #5
          ik persoonlijk vind benen trainen op vrijdag het beste, goede resultaten heb ik daar meegeboekt, want na benen trainen hebben ze veel rust nodig en ik train nooit in het weekende en zo krijgen de benen voldoende rust, en dat is nodig want het is een zware training.



          Originally posted by Grotesmurfie
          Erg Bedankt Moob voor deze snelle en uitgebreidde reply.

          Ik heb hem aangepast:

          Maandag: Borst: Bench Press Standing Fly, en 1 voor de onderste borst spier moet nog ff kijken welke misschien een suggestie ?

          Triceps: Smalle Grip Bankdrukken, Bend Over Triceps Extensions


          Dinsdag: Rug: Seated Row, Pull up, Deadlift,
          Biceps: Dumbell Curll , Dehammer Curl

          Woensdag Rust

          Donderdag: Schouder: 2 Dumbell Shoulder press
          Dumbell Lateral Raise
          Bend over Dumbell Raise

          Vrijdag: Benen: Squatten , Leg Extension , Leg Curl, Calf Raises


          Dit word em dan denk ik of heeft iemand nog op of aanmerkingen

          BEAT THE CHALLENGE

          Comment


          • #6
            Originally posted by Moob
            bij borst zou ik eerder gaan voor een oefneingen voor de BOVENkant. onderkant pak je al goed mee met gewoon plat bankdrukken.

            bent over triceps extension is de triceps kick-back denk ik? als dat zo is, zou ike erder gewoon voor de pushdowns gaan. kick-back is namelijk niet een oefening die lekker massa aanzet (tenzij je em cheatstyle doet, maar dat is denk ik meer wat voor gevorderden).

            rug kan je misschien nog een oefening bij doen (pullover heb je er uit gehaald zag ik? kan er gewoon in blijven bij rug hoor), maar 3 oefeningen KAN ook genoeg zijn. Zou ook wat direct werk voor de trapezius invoegen (shrugs).

            benen: romanian deadlift erbij doen, of in elk geval nóg een oefening voor de hamstrings erbij.

            Ja is niks mis mee met deze trainingschema
            BEAT THE CHALLENGE

            Comment


            • #7


              Deze bedoel ik met Bend Over Triceps Extension .

              ik kan dus beter deze doen voor meer massa ?


              En voor bovenkant borst doe ik nu Standing fly.
              .

              Welke zou ik er het beste bij kunnen doen Moob want je zegt dat ik beter nog 1 voor bovenkant borst kan doen... Schuin bankdrukken misschien ?

              Heb ik mijn schema Shrugs toegevoegd
              Alvast weer erg bedankt

              Comment


              • #8
                Je kunt nog kuiten naar de donderdag verplaatsen alleen schouders is erg weinig.
                Zou voor benen nog wat oefeningen toevoegen; slechts drie oefeningen voor de grootste spiergroep die je hebt is wat weinig.

                Je zou overigens ook nog tussendoor een poosje een twee dagen split kunnen doen, van een full-body naar een 4 dagen split met slechts twee maanden trainingservaring is een flinke sprong.

                Comment


                • #9
                  Deze bedoel ik met Bend Over Triceps Extension .
                  Die is wel goed, die kan je wel doen. ik dacht dat je kick-backs bedoelde, maar dat is niet zo.

                  Schuin bankdrukken is een goede oefening voor bovenkant.
                  Bezoek ook eens het forum.

                  Comment


                  • #10
                    Is dat beter een 2 dagen split schema ?

                    En welke spiergroepen zou je dan het best kunnen combineren ?

                    Ik kan op de site geen 2 split voorbeelden zien

                    Comment


                    • #11
                      Je zou upper-body / lower-body kunnen doen, of voorkant / achterkant, zijn allerlei variatie's mogelijk.
                      Is niet per definitie beter, alleen is de overstap van een full-body naar een 4 dagen split erg groot, zeker met pas 2 maanden ervaring.
                      Om een 4 dagen split goed te laten werken (alles 1x per week) moet je echt wel tot failure gaan, iets wat je uiteraard nog totaal niet gewend bent. Zo'n tussenstap kan helpen om je lichaam iets meer tijd te geven zich aan te passen.

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X