Graag Reacties

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Graag Reacties

    Hallo mensen

    Ik ben weer toe aan een nieuw schema ik heb er een gemaakt en wil graag wat aanpassingen (als die er zijn) horen van julli
    Mijn doel is om te traine voor massa
    Als ik ga beginne met dit schema ben ik ook weer van plan om te beginne met een kuutje creatine. Alvast bedankt


    maandag
    Benen
    Squat
    Leg crul
    Balance Squat

    Buik
    Crul
    Reverse Crush
    Lateral Crush
    Dindag
    Borst
    Incline bankdrukken
    Incline dumbell flyes
    Opdrukken

    Buik
    Crul
    Reverse Crush
    Lateral Crush
    Woensdag
    Cardio
    Hardlopen en Fietsen
    Donderdag
    Biceps
    Barbell Prone Incline Curl
    Concentration Curl

    Triceps
    Triceps Dip
    Lying Triceps Extension
    Dippen
    Vrijdag
    Schouders
    Behind neck press
    Dumbbell Arnold Press
    Front raise

    Rug
    Cambered Bar Lying Row
    Schoulder shrugs
    Single arm row

    4-5-2006 gemaakt




  • #2
    BIj benen zou ik de balance squat eruit laten, 1 squat oefening lijkt me voldoende, je kan legg press erbij doen of leg extension, en een kuit oefening doe je niet

    Bij borst zou ik opdrukken nemen als 1ste oefening en dan doen als opwarming, de rest vind ik goed als je de ene week concentreerd op incline en de borstraining erop vlak doet. De buiktraining zou ik dinsdag weglaten, je hebt ze pas de dag ervoor gedaan, het is een spiergroep zoals een andere die moet ook rusten om te kunnen groeien.

    De vrijdag, behind neck press en arnold press trainen dezelfde spieren, dus één van de twee eruit gooien, en side rais toevoegen of upright row met brede greep.

    Shrugs is een oef. voor de trapezius en niet voor de rug, je kan best u rug indelen in onderkant,midden en bovenkant, voor onderkant kan je deadliften, good mornings, extensions. Midden rug, bijna elke roeioefening, of pull down voorkant of achterkant, bovenkant rug , upright row smalle greep, en dan kan je u shrugs doen.

    Grtz
    stil growing

    Comment


    • #3
      [dan zou het schema er nu zo uit zien

      Zijn hier nog op en aan merkingen over==
      maandag
      Benen
      Squat
      Leg crul
      Calf Raise

      Buik
      Crul
      Reverse Crush
      Lateral Crush
      Dindag
      Borst
      Opdrukken
      Incline bankdrukken
      Incline dumbell flyes
      Bankdrukken

      Woensdag
      Cardio
      Hardlopen en Fietsen
      Buik
      Crul
      Reverse Crush
      Lateral Crush

      Donderdag
      Biceps
      Incline Curl
      Concentration Curl
      Triceps
      Triceps Dip
      Lying Triceps Extension

      Vrijdag
      Schouders
      Behind neck press
      Side raise
      Front raise
      Rug
      Cambered Bar Lying Row
      Schoulder shrugs
      Single arm row

      4-5-2006 gemaakt

      Comment


      • #4
        Bij benen moet nog leg press en leg extension , bij borst het bankdrukken eruit laten en de week erop gewoon bankdrukken doen, incline is voor bovenkant borst.
        Bij schouders nog achterkant doen (was ik daarjuist vergeten te vermelden) en nog dumbell press

        Bij rug heb je niks veranderd, begin u rug training met deadlift, dan dumbell rowing, dan pull down voorkant borst of achterkant nek, en dan een upright row en dan shrugs

        Maar zou wel de biceps dan bij de borst training doen, want donderdag biceps en vrijdag rug gaat niet goed gaan omdat je bij rug u biceps meepakt

        Grtz
        stil growing

        Comment


        • #5
          Maar zou wel de biceps dan bij de borst training doen, want donderdag biceps en vrijdag rug gaat niet goed gaan omdat je bij rug u biceps meepakt
          Inderdaad.


          Indeling zou ik dan zo doen als ik toch zoveel megelijk je eigen indeling aanhou:
          Ma: benen en buik
          di: Borst en biceps
          wo: cardio en buik
          do: voorkant en zijkant schouders en triceps
          vr: rug en achterkant schouders

          benen: squat en dan nog een oefening erbij (leg extension bijvoorbeeld)
          voor hamstrings dan de leg curl en de romanian deadlift.
          en dan je kuiten nog.

          schouders (voorkant en zijkant): 1 press oefening (de neckpress doe je) is genoeg voor de voorkant schouders. voorkant wordt ook al belast bij de diverse bankdruk varianten. front raise eruit laten dus.
          Je zou ook de upright row kunnen doen voor de zijkant nog erbij (pakt ook je traps mee).

          rug: zie comments van snipke. (behalve misschien de uprigth row als je die al bij zijkant schouders gaat doen).
          In plaats van pulldown zou je kunnen chinnen ook.

          achterkant schouders: bent over dumbell raise of rear delt row (dumbell of barbell)
          Bezoek ook eens het forum.

          Comment


          • #6
            Mensen Thx voor de op en aanmerkinge
            Ik ga hem meteen ff klaar maken

            THX

            Comment


            • #7
              Originally posted by snipke
              BIj benen zou ik de balance squat eruit laten, 1 squat oefening lijkt me voldoende
              goede tips gekregen alleen hier ben ik het echt niet mee eens.. ik heb weleens trainingen gedaan met 4squat varianten(das weer iets te maar goed).. ik zou altijd 2a3 squat varianten in je leg day doen.grts

              Comment


              • #8
                ik weet niet hoeveel je weegt etc. maar als je massa wilt hoef je echt niet hard te gaan lopen en aan cardio te doen, tenminste als je op 'goed' gewicht bent en dat weet ik dus niet. verder is het geloof ik best een goed schema misschien dat je nog sets en reps er op kunt zetten ofzo?
                on the road to get huge

                Comment


                • #9
                  Originally posted by punani
                  goede tips gekregen alleen hier ben ik het echt niet mee eens.. ik heb weleens trainingen gedaan met 4squat varianten(das weer iets te maar goed).. ik zou altijd 2a3 squat varianten in je leg day doen.grts
                  Je kan zo af en toe eens een variant toevoegen, maar ik ben er toch geen vorstander van, als je intensiteit goed zit en je doet 1 squat oefening dan kan je volgens mij geen tweede meer doen, want dan begin je te smokkelen met rug of weet ik wat allemaal.

                  Als je met een licht gewicht traint en zegt ik ga voor de 15hh en dan doe je nog een variant oke.

                  Grtz
                  stil growing

                  Comment


                  • #10
                    mm ben ik toch niet mee eens snip.. ik squat 10-15 werksets per training(exclusief warming up sets van 12-15hh) daarvan zullen er hooguit 3 boven de 10reps komen.

                    imo kan je beter meer squaten dan veel tijd besteden aan leg extensions..

                    grts

                    Comment


                    • #11
                      Daarin zie je wat voor de ene werkt,werkt daarvoor voor een ander niet.

                      Als ik squat(is al een lange tijd geleden nu) en daarna wil ik de hack squat doen dan kan ik zeker niet meer het gewicht gebruiken dat ik gebruikte als ik alleen hack squat zou doen, wat normaal is, maar hiermee wil ik zeggen dat die hack squat voor mij geen toegevoegde waarde meer heeft,want ik kan geen prikkel maar geven met die oefening omdat ik alles gegeven heb bij de squat. En dus vindt ik dat dan op dat moment verloren tijd dat ik beter kan steken in een andere oefening.

                      Grrtz
                      stil growing

                      Comment


                      • #12
                        Maaar ik moet zeker wat cardio gaan doen mijn vet percentage zit nu op de 14% (was 19)

                        Ik ben wel vors gebouwd maar heb een klein buikje die moet er nog af

                        En ik doe 4 reps 10-8-6-6

                        Is dit goed voor deze schema

                        GRzzz kalfje

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                        Antalya Escort
                        sikis
                        gaziantep escort
                        gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        Working...
                        X