Graag Reacties

[Kalfje]

Hallo mensen

Ik ben weer toe aan een nieuw schema ik heb er een gemaakt en wil graag wat aanpassingen (als die er zijn) horen van julli
Mijn doel is om te traine voor massa
Als ik ga beginne met dit schema ben ik ook weer van plan om te beginne met een kuutje creatine. Alvast bedankt

maandag

Benen
Squat
Leg crul
Balance Squat

Buik
Crul
Reverse Crush
Lateral Crush

Dindag

Borst
Incline bankdrukken
Incline dumbell flyes
Opdrukken

Buik
Crul
Reverse Crush
Lateral Crush

Woensdag

Cardio
Hardlopen en Fietsen

Donderdag

Biceps
Barbell Prone Incline Curl
Concentration Curl

Triceps
Triceps Dip
Lying Triceps Extension
Dippen

Vrijdag

Schouders
Behind neck press
Dumbbell Arnold Press
Front raise

Rug
Cambered Bar Lying Row
Schoulder shrugs
Single arm row

4-5-2006 gemaakt

[snipke]

BIj benen zou ik de balance squat eruit laten, 1 squat oefening lijkt me voldoende, je kan legg press erbij doen of leg extension, en een kuit oefening doe je niet

Bij borst zou ik opdrukken nemen als 1ste oefening en dan doen als opwarming, de rest vind ik goed als je de ene week concentreerd op incline en de borstraining erop vlak doet. De buiktraining zou ik dinsdag weglaten, je hebt ze pas de dag ervoor gedaan, het is een spiergroep zoals een andere die moet ook rusten om te kunnen groeien.

De vrijdag, behind neck press en arnold press trainen dezelfde spieren, dus één van de twee eruit gooien, en side rais toevoegen of upright row met brede greep.

Shrugs is een oef. voor de trapezius en niet voor de rug, je kan best u rug indelen in onderkant,midden en bovenkant, voor onderkant kan je deadliften, good mornings, extensions. Midden rug, bijna elke roeioefening, of pull down voorkant of achterkant, bovenkant rug , upright row smalle greep, en dan kan je u shrugs doen.

Grtz

[Kalfje]

[dan zou het schema er nu zo uit zien

Zijn hier nog op en aan merkingen over==

maandag

Benen
Squat
Leg crul
Calf Raise

Buik
Crul
Reverse Crush
Lateral Crush

Dindag

Borst
Opdrukken
Incline bankdrukken
Incline dumbell flyes
Bankdrukken

Woensdag

Cardio
Hardlopen en Fietsen
Buik
Crul
Reverse Crush
Lateral Crush

Donderdag

Biceps
Incline Curl
Concentration Curl
Triceps
Triceps Dip
Lying Triceps Extension

Vrijdag

Schouders
Behind neck press
Side raise
Front raise
Rug
Cambered Bar Lying Row
Schoulder shrugs
Single arm row

4-5-2006 gemaakt

[snipke]

Bij benen moet nog leg press en leg extension , bij borst het bankdrukken eruit laten en de week erop gewoon bankdrukken doen, incline is voor bovenkant borst.
Bij schouders nog achterkant doen (was ik daarjuist vergeten te vermelden) en nog dumbell press

Bij rug heb je niks veranderd, begin u rug training met deadlift, dan dumbell rowing, dan pull down voorkant borst of achterkant nek, en dan een upright row en dan shrugs

Maar zou wel de biceps dan bij de borst training doen, want donderdag biceps en vrijdag rug gaat niet goed gaan omdat je bij rug u biceps meepakt

Grtz

[Moob]

Maar zou wel de biceps dan bij de borst training doen, want donderdag biceps en vrijdag rug gaat niet goed gaan omdat je bij rug u biceps meepakt

Inderdaad.


Indeling zou ik dan zo doen als ik toch zoveel megelijk je eigen indeling aanhou:
Ma: benen en buik
di: Borst en biceps
wo: cardio en buik
do: voorkant en zijkant schouders en triceps
vr: rug en achterkant schouders

benen: squat en dan nog een oefening erbij (leg extension bijvoorbeeld)
voor hamstrings dan de leg curl en de romanian deadlift.
en dan je kuiten nog.

schouders (voorkant en zijkant): 1 press oefening (de neckpress doe je) is genoeg voor de voorkant schouders. voorkant wordt ook al belast bij de diverse bankdruk varianten. front raise eruit laten dus.
Je zou ook de upright row kunnen doen voor de zijkant nog erbij (pakt ook je traps mee).

rug: zie comments van snipke. (behalve misschien de uprigth row als je die al bij zijkant schouders gaat doen).
In plaats van pulldown zou je kunnen chinnen ook.

achterkant schouders: bent over dumbell raise of rear delt row (dumbell of barbell)

[Kalfje]

Mensen Thx voor de op en aanmerkinge
Ik ga hem meteen ff klaar maken

THX

[punani]

BIj benen zou ik de balance squat eruit laten, 1 squat oefening lijkt me voldoende

goede tips gekregen alleen hier ben ik het echt niet mee eens.. ik heb weleens trainingen gedaan met 4squat varianten(das weer iets te maar goed).. ik zou altijd 2a3 squat varianten in je leg day doen.grts

[hardcoremenneke]

ik weet niet hoeveel je weegt etc. maar als je massa wilt hoef je echt niet hard te gaan lopen en aan cardio te doen, tenminste als je op 'goed' gewicht bent en dat weet ik dus niet. verder is het geloof ik best een goed schema misschien dat je nog sets en reps er op kunt zetten ofzo?

[snipke]

goede tips gekregen alleen hier ben ik het echt niet mee eens.. ik heb weleens trainingen gedaan met 4squat varianten(das weer iets te maar goed).. ik zou altijd 2a3 squat varianten in je leg day doen.grts

Je kan zo af en toe eens een variant toevoegen, maar ik ben er toch geen vorstander van, als je intensiteit goed zit en je doet 1 squat oefening dan kan je volgens mij geen tweede meer doen, want dan begin je te smokkelen met rug of weet ik wat allemaal.

Als je met een licht gewicht traint en zegt ik ga voor de 15hh en dan doe je nog een variant oke.

Grtz

[punani]

mm ben ik toch niet mee eens snip.. ik squat 10-15 werksets per training(exclusief warming up sets van 12-15hh) daarvan zullen er hooguit 3 boven de 10reps komen.

imo kan je beter meer squaten dan veel tijd besteden aan leg extensions..

grts

[snipke]

Daarin zie je wat voor de ene werkt,werkt daarvoor voor een ander niet.

Als ik squat(is al een lange tijd geleden nu) en daarna wil ik de hack squat doen dan kan ik zeker niet meer het gewicht gebruiken dat ik gebruikte als ik alleen hack squat zou doen, wat normaal is, maar hiermee wil ik zeggen dat die hack squat voor mij geen toegevoegde waarde meer heeft,want ik kan geen prikkel maar geven met die oefening omdat ik alles gegeven heb bij de squat. En dus vindt ik dat dan op dat moment verloren tijd dat ik beter kan steken in een andere oefening.

Grrtz

[Kalfje]

Maaar ik moet zeker wat cardio gaan doen mijn vet percentage zit nu op de 14% (was 19)

Ik ben wel vors gebouwd maar heb een klein buikje die moet er nog af

En ik doe 4 reps 10-8-6-6

Is dit goed voor deze schema

GRzzz kalfje