goed schema aantal herhalingen??

[rop6]

goei dag allemaal

ben benieuwd of iemand dit leest met dit lkkre weer buiten

ik train volgens het volgende schema

maandag: borst,biceps,triceps ---> 3*8 herhalingen en tussen ieder setje max 1minuut rust.

Woensdag: Benen,Schouders buik ---> benen 2*15 dit doe ik voor mijn sport schouders 3*8 buik doe ik eigenlijk maar wat tot dat ik niet meer kan

Vrijdag:Rug,biceps,triceps en vaak nog borst dit doe ik ook 3*8

ik kom kwa gewicht met bankdrukken niet meer verder iemand vertelde mij dat ik dan misschien herhalingen van 4*4 is dit iets???

ook is mijn vraag hoeveel setjes en hoeveel herhalingen voor het opbouwen van spiermassa/volume het beste is?

al vast bedankt

houdoe

[Farmboy]

Ik zou de biceps er op maandag uitlaten. Dit geldt ook voor de triceps op
vrijdag. Als je dit doet, kom je op de volgende verdeling:

Maandag: Borst, triceps
Woensdag: Benen, schouders
Vrijdag: Rug, biceps

borst en triceps kun je het beste samendoen omdat je tijdens de borsttraining ook de tricpes belast. Het is dan beter om die dag de triceps ook mee te trainen, anders moet je ze een andere keer trainen en dan belast je ze dubbel.
Dit geldt ook voor de rug en biceps. Als je de rug traint, train je de biceps mee.

eventueel kun je woensdag en maandag ook nog omwisselen. Benen en rug zijn beide grote spiergroepen die veel energie nodig zijn. Je kunt tussen deze 2 spiergroepen beter zoveel mogelijk rust bewaren.

van elke kleine spiergroep kun je het best ong 3 oefeningen doen. De grote spiergroepen (rug en benen) 4 oefeningen. Elke oefening 3 of 4 sets van 8 a 12 herhalingen.

En het probleem met het bankdrukken heb ik nu ook een beetje. Ik kom ook niet echt hoger met mijn gewicht. Je kunt natuurlijk niet altijd even hard blijven groeien he...
Maar om echt hoger in gewicht te komen, moet je zwaarder trainen. Dit wil zeggen dat je series moet maken met hoger gewicht. Dus gewoon licht opwarmen en dan naar de zwaardere gewichten. Je zou ook eens de piramide opbouw kunnen proberen...


gr

[rop6]

tanxs