Mijn Trainingsschema.

[Juvenile]

Hey,

Ik wil even mijn trainingsschema posten.

Borst:

Recht Bankdrukken 3*10
De Incline Press 10*8*6
De Flyes 10*8*6

Rug:

Optrekken 3*10
Seated Cable Rows 10*8*6
Behind The Neck Pulldowns
Onderrug ook 1 maar weet niet hoe die heet 10*8*6

Triceps:

Cable Extensions 10*8*6
Lying Triceps Extensions 10*8*6
Touw beneden 10*8*6

Biceps:

Standing Barbell Curl 10*8*6
Concentration Curls 10*8*6
Preacher Curls 10*8*6

Schouders:

Dumbell Raises 10*8*6
Standing Lateral Raises 10*8*6
Upright Rows 10*8*6
Shrugs 3*10
Front Dumbell Raise 10*8*6
Military Press 10*8*6

Dinsdag:
Triceps, Borst

Donderdag:
Biceps, Rug

Zaterdag:
Schouders & Benen

Benen doe ik ook natuurlijk, maar ik weet niet hoe die oefeningen heten.
Ik doe er 3 oefeningen voor en buik doe ik om de dag.

Ben 16 jaar, fitniss ongeveer 4 maand en 3 dagen in de week.
Ben 1,85 lang en weeg 65kg.

Graag tips.

[Santino88]

Mss is het wel handig als je erbij noteert wat je op welke dag doet

[bruce]

schouders zou ik de laatste 2 ff laten zitten. veel te veel.
triceps voor een van de extensions zou ik dips doen
voor de flyes zou ik standing flyes doen. dit spreekt ander deel van borst meer aan.(pectoralis minor)
voor het platte banken zou jij denk ik beter 4 x 12 kunnen doen, om meer pomp erin te jagen, en zsm van die zakjes afkomen. de andere borst oefeningen gwoon ook 3 x 10.
rug: optrekken, daarna je neck pull down doen. dat optrekken moet dan wel zijn om op te warmen. anders kan je beter eerst licht lat pull down doen en daarna optrekken. zou ook dit gwoon op 3x 10 houwen.
is de volgorde van je training zoals het er staat? ik zou het nl. precies andersom doen.
eerst banken, dan triceps
eerst rug dan bicep
eerst benen, dan schouders
succes

[Shannasse]

Topic gesloten omdat er al een nieuwe is.