Me Nieuwe Trainingsschema

[Juvenile]

Hey,

Borst:

Recht Bankdrukken 4*12
De Incline Press 3*10
De Flyes 3*10

Rug:

Optrekken 3*10
Front pulldown 10*8*6
Hyperextensions (voor onderrug) 10*8*6
bent over rows 10*8*6

Triceps:

Cable Extensions 10*8*6
Dips 3*10
Touw beneden 10*8*6

Biceps:

Standing Barbell Curl 10*8*6
Concentration Curls 10*8*6
Preacher Curls 10*8*6

Schouders:

Standing Lateral Raises 10*8*6
Upright Rows 10*8*6
Shrugs 3*10

Benen:

Leg Curl 10*8*6
legextension 10*8*6
legpress 10*8*6

Dinsdag:
Borst & triceps

Donderdag:
Rug & biceps

Zaterdag:
Benen & schouders

Ik fitniss ongeveer 4 maand en 3 keer in de week.
Ben 1.85 lang en weeg 68kg.

Als je tips hebt of goeie oefeningen, graag.
Alvast bedankt.

[Santino88]

dubbelpost

[bruce]

3 dubbel al
heb hem al getipt dattie in 1 topic moet posten

ps. is niet helemaal dubbel. ene is wat anders als de andere. na tips komt een nieuw topic. haha

[Shannasse]

Hey Juvenile, zou je ff willen stoppen met steeds een nieuw topic te openen?
Als er tips zijn gegeven kun je in hetzelfde topic aangeven wat de veranderingen in je schema zijn en dus steeds hetzelfde topic door laten lopen. Zo zie jijzelf maar ook anderen wat er al aan tips is gegeven en wat er nog anders zou moeten.