Te zwaar ?

[r.vanbeek]

Beste Bodynetters,

Ik train inmiddels al 12 weken zéér intensief. Ik volg sinds 2 weken een nieuw 3 dagen split schema ( uiteraard wissel ik vaak schema's af ) waardoor ik 6 dagen per week onder de pannen ben op de sportschool. Ik train 3 dagen waarna ik 1 dag rust neem ( na de benendag ) en de dag na de rust begin ik weer opnieuw. Ik heb tot dusver al extreem veel resultaat geboekt dus het werpt zijn vruchten zeker af ! De rug staat al in een strakke V vorm, de armen zijn mooi groot etc etc, de benen beginnen ook te komen, dus het gaat de goede kant op.

Maar nu vroeg ik me af of dit teveel van het goede is en ik meer rust moet nemen voor nog betere of optimale groei ? ( de voeding is inmiddels aangepast en de eiwit-inname is verhoogd naar 170 gram per dag etc etc dus dat is niet relevant om aan te halen in dit topic )

Alvast bedankt !

[hardcoremenneke]

IK denk dat als je echt geen last hebt bij het beginnen van het trainen op de volgende dag, en je je eigen dan als het zou moetten weer 100 % kan inzetten het geen enkel probleem is, maar ik laat dit maar even aan de ervare mensen over.

[Samot]

Vanwege de intensiteit moet je na 6 weken een deload-weekje doen.

[Moob]

Dat lijkt me inderdaad geen overbodige luxe.
Hoeft trouwens niet gelijk volledige rust te zijn.

Je kan op verschillende manieren de-loaden, o.a.:

volledige rust: kan een hele week zijn, maar ook een paar dagen.
Intensiteit een weekje omlaag: minder gewicht, je doet wat rustig aan op de oefeningen.
volume omlaag: minder vaak trainen (ipv 6 keer, 3 keer) of minder sets en oefeningen (doe je normaal 6 oefeningen per training van elk 4 sets, dan doe je in je de-load week bijvoorbeeld maar 3 oefeningen van 2 of 3 sets).

en zo zijn er nog wel wat manieren om even wat gas terug te nemen en je lichaam de tijd te gunnen om te herstellen.

Maar kijk gewoon hoe je je voelt en hoe je vooruitgang is. Als je je goed voelt en de resultatan zijn prima, kan je natuurlijk je training wat langer 'doortrekken'. om de 8 weken kan ook natuurlijk, of 10... het is maar net wat je wilt en hoe je je voelt.

[r.vanbeek]

Bedankt voor de reacties tot nu toe mannen ! Ik de-load na 6 weken steeds 1 volle week dus ik zit al in de juiste hoek begrijp ik. Ik ga dus gewoon zo door en zal de overige opties in mijn achterhoofd houden Moob !

Thanks !