trainings schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainings schema

    ik wil graag weten of dit een goed trainings schema is en of het aantal series juist is:

    maandag: biceps, borst
    dinsdag: benen
    woensdag: rust
    donderdag: schouders, triceps
    vrijdag: rug
    iedere dag een beetje buikspieren

    series 4x8 per oefening

  • #2
    eay

    ik vind de verdeling niet optimaal. Je traint nog niet zo lang. Ik zou deze verdeling aanhouden:

    maandag: borst, triceps
    dinsdag: benen/kuiten
    woensdag: rust
    donderdag:rug, biceps
    vrijdag: schouders

    het trainen van borst/triceps op 1 dag is makkelijker, want bij de borsttraining worden de triceps ook belast. Het is daarom makkelijk om na de borst, je triceps helemaal uit te putten zodat ze een goede prikkel krijgen. Dit geldt ook voor rug/biceps op 1 dag.

    Benen en kuiten kun je beter op een aparte dat doen.... Maar dat had je al. Schouders kun je eventueel ook op een aparte dag doen. Je kunt ook zeggen dat je de voorkant van de schouders op de borst/triceps dag mee traint, en de zij;/achterkant op de rug/biceps dag.

    4 sets van 8 herhalingen kan wel, maar dan moet je niet teveel oefeningen doen per spiergroep. (2 a 3 voor kleine, 4 voor grote (benen en rug)

    de buik zou ik overigens niet elke dag doen. De buikspieren groeien immers ook in de rust. 2 of 3 keer per week is voldoende.

    ik hoop dat je hier wat mee kunt

    gr
    Trainingslog Farmboy:

    Comment


    • #3
      hoeveel sets maak je per spiergroep welke oefeningen? verder schema die boerenknul geeft is prima(je leert snel trouwens boerenknul squat je al?)

      Comment


      • #4
        Originally posted by punani
        hoeveel sets maak je per spiergroep welke oefeningen? verder schema die boerenknul geeft is prima(je leert snel trouwens boerenknul squat je al?)
        @ punani
        tja...ik lees de laatste tijd erg veel. Kvind het allemaal erg interessant en het is helemaal tof dat (wanneer je een goed trainingsschema heb) best veel massa kunt aanzetten

        en daar heb je hem ook weer hoor met dat squatten... .... Je doet volgens mij ook niet anders ik denk dat ik na de zomer begin. Ik heb het er pas nog een keer met een instructeur over gehad. Hij zei dat ik het zelf moest weten....hij vond al die zware been oefeningen niet zo zinvol. Ik vraag wel een keer aan een andere instructeur. Maar ik wordt van boven breder...en ik heb geen zin om van die stokjes te krijgen (benen zijn bij mij zijn zeker niet klein hoor). Dus binnen korte tijd ga ik zeker beginnen met squatten


        @ topic starter....vermeldt anders je oefeningen nog ff.... Kdenk dat je hier ook nog wel tips op zult krijgen

        gr
        Last edited by Farmboy; 31-05-2006, 20:27.
        Trainingslog Farmboy:

        Comment


        • #5
          Originally posted by Farmboy
          @ punani
          tja...ik lees de laatste tijd erg veel. Kvind het allemaal erg interessant en het is helemaal tof dat (wanneer je een goed trainingsschema heb) best veel massa kunt aanzetten

          en daar heb je hem ook weer hoor met dat squatten... .... Je doet volgens mij ook niet anders ik denk dat ik na de zomer begin. Ik heb het er pas nog een keer met een instructeur over gehad. Hij zei dat ik het zelf moest weten....hij vond al die zware been oefeningen niet zo zinvol. Ik vraag wel een keer aan een andere instructeur. Maar ik wordt van boven breder...en ik heb geen zin om van die stokjes te krijgen (benen zijn bij mij zijn zeker niet klein hoor). Dus binnen korte tijd ga ik zeker beginnen met squatten


          @ topic starter....vermeldt anders je oefeningen nog ff.... Kdenk dat je hier ook nog wel tips op zult krijgen

          gr
          goeg bezig en vooral blijven doorlezen over training/voeding/supplementen! na de zomer rustig beginnen met squaten

          Ik squat de laatste tijd niet echt veel meer. 1x in de week iets van 10sets nog maar. Ik heb het druk met school en wil de rest van me lichaam ook trainen. Maar betere tijden komen eraan

          Comment


          • #6
            maar kan je niet beter houden zoals het was (schema) want je triceps na borst zijn ze dan al best uitgeput.. en na schouders nog helemaal goed zodat je ze dan optimaal kan trainen.. en dus meer effect of niet???maar ik weet het niet zeker hoor..
            gr......

            Comment

            Actieve discussies

            Collapse

            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
            otobet
            gaziantep escort
            deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
            mersin escort alanya escort gaziantep escort
            deneme bonusu veren siteler
            deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
            mobilbahis giriş rokubet giriş
            casino siteleri
            bonus veren siteler
            deneme bonusu veren siteler
            kadınlar kulübü
            bonus veren siteler bonus veren siteler
            Working...