Trainingschema

[markydemark]

Na 3 maanden een fullbody training te hebben gedaan en beetje aangeklooid te hebben heb ik nu een ''echt'' schema gemaakt. Het zijn 2 verschillende sets met oefeningen. Maandag en donderdag doe ik dan dezelfde training en dinsdag en donderdag ook. Graag jullie commentaar:

Schema 1

1. Borst-bankdrukken
2. Borst- Bankdrukken,schuin(incline)
3. Borst- Fly's (decline)
4. Schouders- schoulderpress(dumbels)
5. Schouders- upright row
6. Schouders- side raise (dumbels)
7. Triceps- push down (cabe)
8. Triceps- Dippem

Schema 2

1. Rug- Vertical traction
2. Rug- Upperback (machine)
3. Rug- Lower back (bankje??)
4. Biceps- Dumbell curl
5. Biceps- Hammer curl
6. Benen- Leg Press
7. Benen- Standing leg curl
8. Benen- Leg extension

En dan probeer ik nog 2 keer buikspieroefeningen ergens tussen te stoppen

[Farmboy]

hoi
ik vind de verdeling niet ideaal. Rug en benen kunnen niet op 1 dag, want het zijn beide grote spiergroepen die veel energie nodig hebben.
Benen kun je het best op een aparte dag doen. (samen met eventueel schouders)
de verdeling borst, triceps is goed en rug biceps ook.
Als je de schouders niet tegelijk met de benen wilt trainen, kun je ook de voorkant schouders bij de borst en tricepstraining doen, en de zij/achterkant schouders bij de rug en biceps.

gr

[markydemark]

Thnx man voorje commentaar. Ik zal er is overnadenken hoe en of ik het kan veranderen..

gr

[Rabbit]

Als je de schouders niet tegelijk met de benen wilt trainen, kun je ook de voorkant schouders bij de borst en tricepstraining doen, en de zij/achterkant schouders bij de rug en biceps.

Voor- én zijkant schouders met borst
Achterkant schouders met rug