Tweet
ik heb hierop de site wat rondgekeken om een nieuw trainingsschema op te stellen.
uiteindelijk ben ik op dit uitgekomen
Maandag
Borst Benchpress
Incline Bench
Flyes
Parallel dip bars(bij borst of triceps?)
Voorkant/zijkant schouders Frans oefening(oefening die ik zelf heb bedacht een mix van 4 oefeningen gegoten in 1 doodgaande oefening)
Triceps Close grip bench
French press
Triceps Pushdown
Dinsdag
Benen Squat
Leg extension
Leg Press
Standing Calf Raises
Standing Gluteus
Buik Leg Raise
Alle nodige Crunches
Woensdag Rust
Donderdag
Rug Chins
Deadlifts
Barbell rows
Achterkant/traps schouders Upright Rows
Shrugs
Biceps Barbell curl
Concentration curl
Preacher Curls
Vrijdag
Buik Leg Raise
Alle nodige Crunches
Onderarmen Reversed Barbell Curls
Barbell Wrist Curls
Reserve Wrist Curl
Zaterdag Rust
Zondag Rust
alle oefeningen 4x6tot10hh
stats zijn 16j;1.78(+-);65kg
opmerkingen en/of andere ideeen/mogenlijkheden?
laat ma komen!
oh ja voor diegenen die men oude niet kenden
zag het schema er zo uit
elke dag alle spieren trainen tot bijna (soms helemaal) failure
(4x/week)
uiteindelijk ben ik op dit uitgekomenMaandag
Borst Benchpress
Incline Bench
Flyes
Parallel dip bars(bij borst of triceps?)
Voorkant/zijkant schouders Frans oefening(oefening die ik zelf heb bedacht een mix van 4 oefeningen gegoten in 1 doodgaande oefening)
Triceps Close grip bench
French press
Triceps Pushdown
Dinsdag
Benen Squat
Leg extension
Leg Press
Standing Calf Raises
Standing Gluteus
Buik Leg Raise
Alle nodige Crunches
Woensdag Rust
Donderdag
Rug Chins
Deadlifts
Barbell rows
Achterkant/traps schouders Upright Rows
Shrugs
Biceps Barbell curl
Concentration curl
Preacher Curls
Vrijdag
Buik Leg Raise
Alle nodige Crunches
Onderarmen Reversed Barbell Curls
Barbell Wrist Curls
Reserve Wrist Curl
Zaterdag Rust
Zondag Rust
alle oefeningen 4x6tot10hh
stats zijn 16j;1.78(+-);65kg
opmerkingen en/of andere ideeen/mogenlijkheden?
laat ma komen!
oh ja voor diegenen die men oude niet kenden
zag het schema er zo uit
elke dag alle spieren trainen tot bijna (soms helemaal) failure
(4x/week)
No Pain, No Gain
Comment