Rob's nieuwe schema voor juli

[robdiessen]

Ok ik heb veel aanmerking gehad over de intensiviteid van me training...
dus ik dacht laat ik een nieuw gevarieerd schema opstellen...
dus ik noem geen oefeningen met gewicht en antal alles is gewoon piramyde omdat ik dan teveel moet typen

Dag1
Borst
één oefening met halter................benchpres
twee oefeningen met dumbels.......fly/ dunmbel press
één oefening met machine............Peckdeck

2 buikoefeningen

dag2
Schouders
één oefening met halter..............frontraise
twee oefeningen met dumbels......neckpress/side raise

2 buikoefeningen

dag3
Triceps
één oefening met machine..........dippen op een stoeltje
één oefening met halter.............lying tricep extension
één oefening met dumel............dumbel tricep extension
één oefening met kabel..............tricep push down

2 buik oefeningen

dag 4
Rug
oefeningen met kabel........pulldown achter/closegrip/gestrekte arm pulldown
één met stang.................chin up
één met dumbel...............Dumbel row

2 buik oefeningen

dag5
Benen
drie machine................leg curl/leg extension/calf raise
één met halter.............Squat
één met dumbels..........Lunges "beter bekend als uitvalpas"

2 buik oefeningen

dag6
biceps en dergelijken
twee met kabel...........cable curl/pose curl
twee met dumbels.......Dumbelcurl/hammercurl
twee met halter..........barbel curl/reverse curl

2 buikspier oefeningen

dag7
En Rob dacht dacht dat het goed was

situps langs me bedje....

Natuurlijk wissel ik dan ook iedere week af met oefeningen...
dus dan ik ene week fly doe en andere week incline fly
of eerst triceps met hoek stang en later met touw

[maestro]

je doet teveel biceps en triceps oefeningen.3 per spiergroep is voldoende

[erik1982]

naar mijn mening doe je te veel vershillende oefeningen voor een spiergroep.
bijvoorbeeld voor de borst;
peckdeck en flyes
je spreekt de spier in principe aan op dezelfde manier. bij de flyes (met dumbell) gebruik je meer spieren die zorgen voor de stabiliteit.
ik denk dat je een van deze oefeningen weg kunt laten. en concentreer je dan meer op die ene oefening. voor het bankdrukken en de dumbell press is net zo`n verhaal. ik zou er dan voor kiezen om de dumbell press op een schuin bankje uit te voeren zodat je variatie krijgt in je oefening.
ook kun je ervoor kiezen om een A en een B training te maken met verschillende oefeningen. de ene week A en de andere week B.
succes
gr

[John87]

Waarom doe je nog wel een aparte oefening voor de voorste schouderkoppen (frontraise), terwijl deze al veel met je borstoefeningen wordt aangesproken, en geen oefening voor achterkant schouders (face pulls bijvoorbeeld)?

Je doet idd teveel arm oefeningen (lees: isolatie oefeningen)

[robdiessen]

naar mijn mening doe je te veel vershillende oefeningen voor een spiergroep.
bijvoorbeeld voor de borst;
peckdeck en flyes
je spreekt de spier in principe aan op dezelfde manier. bij de flyes (met dumbell) gebruik je meer spieren die zorgen voor de stabiliteit.
ik denk dat je een van deze oefeningen weg kunt laten. en concentreer je dan meer op die ene oefening. voor het bankdrukken en de dumbell press is net zo`n verhaal. ik zou er dan voor kiezen om de dumbell press op een schuin bankje uit te voeren zodat je variatie krijgt in je oefening.
ook kun je ervoor kiezen om een A en een B training te maken met verschillende oefeningen. de ene week A en de andere week B.
succes
gr

dat was ik ook van plan
om de eneweek plat te trainen en de andere weer schuin...
maar het ging me eigenlijk vooral om het princype dat ik nu maar 1 spiergroep perdag doe.... maar bedankt voor je reactie

[robdiessen]

Waarom doe je nog wel een aparte oefening voor de voorste schouderkoppen (frontraise), terwijl deze al veel met je borstoefeningen wordt aangesproken, en geen oefening voor achterkant schouders (face pulls bijvoorbeeld)?

Je doet idd teveel arm oefeningen (lees: isolatie oefeningen)

Aha...
dus nog steeds teveel....
ik doe sideraise en ben er achter gekomen dan daar heel wat verschil in zit...
de Dumbel neckpress doe ik met dumbels van 20 de laatste set
en de side raise met 8 op het laatst terwijl ik iedereen in de gym

18-10 zie doen of 20-12...

dus ik meot me er eens even op focussen je hebt gelijk....
maar face pulls heb ik nog nooit van gehoord zal eens even opzoeken...
bedankt voor je reactie

[Been]

miss kan je je oef ook beter combineren zotad je meer rust dagen hebt

bv borst + biceps
rug triceps

voor bi en tri doe je veel te veel
3 oef is meer als genoeg en als je echt goed traint zou je met 2 oef het zelfde effect kunnen krijgen

[LevroneFan]

teveel buikspieren ook

2x/week max