trainingsschema help!

[FlyingDot]

Ik zal morgen nog eens een schematje sturen via pm of zo met uitsluitend bw en db oef, heb nu niet veel zin meer.

graag!

[grootgeschapene]

shakes kan je idd zelf maken, goed idee. Ik zou wel licht opbouwen kerel in je kcal. Maar ik ga nu slapen, zeg ik je wel morgen.

[FlyingDot]

Rug + Biceps + Abdominis


db Deadlift
db row
db pullover
db Shrugs

db Curl
Db Incline hammer curl


leg raises
crunches
reverse crunches

Borst + Triceps + Kuiten

db bench press
db Fly

Dumbbell Kickbacks
One Arm Dumbbell Extension

Standing calf raise
Seated calf raise

Quadriceps + Hamstrings + Zijkant schouders + Obliques

db back squat
Db lunge

db Romanian deadlift

db upright row

Oblique Crunches
Lying Oblique Leg Raises

commentaar plz

[Farmboy]

het begint er al aardig op te lijken
Maar ik zou ook een gym gaan zoeken. Maar als je toch ook thuis wilt blijven trainen, dan kun je bv 2x per week naar de gym (voor oefeningen die je niet thuis kunt doen) en 2 of 1x per week thuis trainen.



gr

[FlyingDot]

nvm gevonden

[grootgeschapene]

het begint er al aardig op te lijken
Maar ik zou ook een gym gaan zoeken. Maar als je toch ook thuis wilt blijven trainen, dan kun je bv 2x per week naar de gym (voor oefeningen die je niet thuis kunt doen) en 2 of 1x per week thuis trainen.

uprightrows ik trouwens voor de achterkant schouders.
(laterial raises is voor zijkant schouders)

gr

man upright row is voor de zijkant, je pakt ook front en je traps erbij mee. lateral is voor zijkant, bent over lateral raises is voor achterkant

[FlyingDot]

ik dacht al...! kan ik die andere weglaten

[FlyingDot]

ok perfectie mensen

Rug + Biceps + Abdominis

db Deadlift
db row
db pullover
db Shrugs

db Curl
Db Incline hammer curl

leg raises
crunches
reverse crunches

Borst + Triceps + Kuiten

db bench press
db Fly
db Raises over the head (voorkant schouder)

Dumbbell Kickbacks
One Arm Dumbbell Extension

Standing calf raise
Seated calf raise

Quadriceps + Hamstrings + Zijkant schouders + Obliques

db back squat
Db lunge

db Romanian deadlift

db upright rows

Oblique Crunches
Lying Oblique Leg Raises

[Farmboy]

man upright row is voor de zijkant, je pakt ook front en je traps erbij mee. lateral is voor zijkant, bent over lateral raises is voor achterkant

idd....srry wist ik ook wel. Heb ff mn post aangepast. Kwas even in de war met een andere oefening....

gr