Tweet
Ik heb zins deze week een nieuwe schema. Ik zal alleen de dag van de borst, schouders en triceps uitleggen. Anders wordt het nogal een uitgebreid verhaal.
Borst:
Bench press >10 herhalingen, direct gevolgt door fly's >8, direct gevolgt fly's >6 met 2 kg lichter, en als laatste >6 wederom met 2 kg lichter. ( in totaal 2 sets van dit moois)
We spreken dus van pre exhanced met in de tweede oefening stripping sets. De fly's (of wel 2 e oefening) doe ik tot uitputting.
Dit doen ik ook voor de incline bench press en de incline fly's. (2 sets)
Dit doe ik ook voor de schouders 2 x 2 sets en de triceps 1 x 2 sets
Rug, biceps
Zelfde wijze als hierboven.
Benen doe ik gewoon met gewone stripping sets
Wat vinden jullie hiervan?
Borst:
Bench press >10 herhalingen, direct gevolgt door fly's >8, direct gevolgt fly's >6 met 2 kg lichter, en als laatste >6 wederom met 2 kg lichter. ( in totaal 2 sets van dit moois)
We spreken dus van pre exhanced met in de tweede oefening stripping sets. De fly's (of wel 2 e oefening) doe ik tot uitputting.
Dit doen ik ook voor de incline bench press en de incline fly's. (2 sets)
Dit doe ik ook voor de schouders 2 x 2 sets en de triceps 1 x 2 sets
Rug, biceps
Zelfde wijze als hierboven.
Benen doe ik gewoon met gewone stripping sets
Wat vinden jullie hiervan?
Comment