Mijn nieuwe schema

[pjas]

Ik heb zins deze week een nieuwe schema. Ik zal alleen de dag van de borst, schouders en triceps uitleggen. Anders wordt het nogal een uitgebreid verhaal.

Borst:

Bench press >10 herhalingen, direct gevolgt door fly's >8, direct gevolgt fly's >6 met 2 kg lichter, en als laatste >6 wederom met 2 kg lichter. ( in totaal 2 sets van dit moois)

We spreken dus van pre exhanced met in de tweede oefening stripping sets. De fly's (of wel 2 e oefening) doe ik tot uitputting.

Dit doen ik ook voor de incline bench press en de incline fly's. (2 sets)

Dit doe ik ook voor de schouders 2 x 2 sets en de triceps 1 x 2 sets

Rug, biceps
Zelfde wijze als hierboven.

Benen doe ik gewoon met gewone stripping sets

Wat vinden jullie hiervan?

[John87]

Leuk voor een keertje, maar niet als standaard gebruiken.

[snipke]

om zo af en toe eens toe te passen oke, maar voor elke training vindt ik het niet goed meer dan gaat het verrassingeffect weg

Grtz

[pjas]

ik ben er nu 2 weken mee bezig maar ik heb toch het idee dat m'n lichaam er goed op reageert. Ik zet het nog even 2 weken door en maak dan even de balans op.

maar waarom zal dit niet goed zijn????

[snipke]

aflopende sets zijn technieken die zo nu en dan eens gebruikt worden om een nieuwe prikkel te geven, normaal gezien moet je toch al een aantal jaartjes trainen voor je deze technieken toepast, aangezien een beginner nog steeds kan groeien op kleine veranderingen in zijn schema wordt deze niet toegepast.

Grtz