schema

[2140]

Na een periode van ongeveer 4 maanden ga ik opnieuw trainen.
Als er iemand enige bedenkingen heeft , you're welcome.
Dit is het schema dat ik in gedachten had:
MAANDAG: incline flys 20-12-10-8
bench press 12-10-8-6
incline db press 12-10-8
flys 12-10-8
seated db curls 20-12-10-8
hammer curls 12-10-8
cable curls 12-10-8
crunches tot uitputting
WOENSDAG: squat 20-15-12-10
leg curl 15-12-10
leg extension 15-12-10
calf raises 20-20-20
db shoulder press 20-12-10-8
small grip machine press 12-10-8
side laterals 12-10-8
wide grip upright rows 12-10-8
cardio 30 min
VRIJDAG : neck pulldown 20-12-10-8
seated rows 12-10-8
front pulldown 12-10-8
hyperextensions 20-15-10
triceps cable pushdown 20-12-10-8
1-arm cable pulldown 12-10-8
dips 12-10-8
onderarmen 12-10-8
crunches tot uitputting

[erik1982]

wat veel herhalingen voor je eerste setjes.
wat wil je bereiken?
gr

[2140]

Wil eerst even terug aan het ijzer wennen en de eerste 2 weken wat lichter trainen.
Mijn bedoeling is vooral terug sterker te worden maar toch gecombineerd met wat uithouding vermits ik in toekomst terug ga thaiboksen.
Grtz

[snipke]

Waarom begin je met incline fly's bij de borst, is dit voor te voorvermoeien, zo niet eerst met bench starten omdat je dan nog het sterkst bent in het begin van je training. Db curls en dan cable curls en dan pas hammer curl doen, omdat hammer een onderarm oefenig is. En na twee biceps oefeningen gaan deze lekker branden bij de hammer curls.

Ik ga ervan uit dat je een beginner bent omdat je benen bij schouders doet, small grip machine press ken ik niet maar lijkt me geen schouder oefening (kan me vergissen natuurlijk), zie bij rug ook geen echte massa bouwer staan zoals deadlift of bent over row, zou de dips voor de triceps ook als eerste oefening nemen omdat deze een massa bouwer is en de rest meer isolatieoefeningen zijn.

Grtz

[2140]

Beginne met incline flys is inderdaad om voor te vermoeien,heb ik in het verleden goed resultaat mee gehad.
De zware rugoefeningen zoals deadlift en bent over rows moet ik mee oppassen omdat ik in het verleden al geopereerd ben aan een dubbele hernia. Dus kan ik bij rug sommige oefeningen niet voluit gaan of zelfs niet doen.
Waarom schouders niet met benen trainen ?
Thanx voor de andere tips

[erik1982]

dan is het hoge herhalingsaantal duidelijk

[snipke]

Beginne met incline flys is inderdaad om voor te vermoeien,heb ik in het verleden goed resultaat mee gehad.
De zware rugoefeningen zoals deadlift en bent over rows moet ik mee oppassen omdat ik in het verleden al geopereerd ben aan een dubbele hernia. Dus kan ik bij rug sommige oefeningen niet voluit gaan of zelfs niet doen.
Waarom schouders niet met benen trainen ?
Thanx voor de andere tips

Normaal gezien als je een beentraining aan een serieuse intensiteit doet heb je geen fut meer om nog een andere spiergroep te trainen dan ben je volledig leeg

Grtz

[Been]

hij wil wennen aan het ijzer snip
dan is dit een mooi schema