UB // LB Schema

[John87]

Dan moet er toch nog iets veranderen aan het schema want mijn benen reageren omgekeerd als ik ze zo kort op elkaar train, beste resultaten boek ik ermee als ik ze 1x om de 5 dagen doe.

1x om de 5dgn met een ander schema dan dit hé. Wel tot faillure enz. neem ik aan?

[Moob]

Precies. Vergeet andere schema's en 'regels' en 'gewoonten'. Dat moet je even loslaten en gewoon overnieuw beginnen met 'een leeg tekenbord'.

Als je je aan de 'regels' houdt van UB/LB, kan er weinig fout gaan.
De fout zit em vaak dat mensen toch te veel gaan doen, toch alles tot faillure en niet de-loaden. Na een aantal weken is de koek dan op en wordt er gezegd "voor mij werkt het niet".

[snipke]

Dus ik mag tot failure gaan met dit schema ook. Ik ga nu trainen jongens, vandaag wordt het 5x 5

Grtz

[snipke]

Oke heb vandaag de ub 1 gedaan, dus bench press vlak, barbell row, upright row brede greep, close grip bench press en revers curl.

Het is voor mij even aanpassen want ik heb geen geduld om te rusten tss de sets, max 30 seconden en dan doe ik de andere set en ik voel dat deze korte rustpauze te kort is. Ik heb proberen te toppen op de bench press maar kwam niet verder dan 152,5 kilo, als ik langer rust doe ik meer denk ik.

Met dit nu te doen, heb ik voor mezelf het volgende gesteld, ik neem voor elke spiergroep 3 oefeningen , vlakke bench / incline bench / decline bench, en zo voor elke spiergroep, wanneer ik alle drie de oefeningen gedaan heb dan begin ik terug vanaf de eerste oefening dan kan ik zien of ik progressie heb gemaakt.

Het probleem is nog altijd wat ik vrijdag ga doen, zoals al gezegd kan ik enkel de benen 1x om de 5 dagen doen, ik zit ook nog met mijn zaalvoetbal training en wedstrijd, training begint volgende week en zie mezelf niet na een zware beentraining effe te gaan voetballen, benen zouden direct verzuurd zijn.

Dus alle suggesties daaromtrent zijn welkom

Grtz

[John87]

NIET TOT FAILURE TRAINEN!! duidelijk?

Het probleem is nog altijd wat ik vrijdag ga doen, zoals al gezegd kan ik enkel de benen 1x om de 5 dagen doen, ik zit ook nog met mijn zaalvoetbal training en wedstrijd, training begint volgende week en zie mezelf niet na een zware beentraining effe te gaan voetballen, benen zouden direct verzuurd zijn.

Dit valt alles mee. In het begin heb je wel degelijk wat spierpijn, maar daar kun je doorheen trainen (gaat vast ook weer tegen bepaalde opvattingen in), want dit ontstaat door een nieuw schema. Daarna heb je steeds minder 'last' van spierpijn, dus mensen die trainen voor the pump, helaas. Je kunt dus ook gewoon nog je andere sporten hiernaast beoefenen. Dit vind ik persoonlijk ook een voordeel van het NIET TOT FAILURE TRAINEN.

Nog één ding: Ik zou toch echt proberen wat langer rust te houden tussen je sets door. 30sec is wel erg weinig.

[snipke]

Dus je moet alle sets kunnen afwerken, en dat is dan met 70% ofzo, dat ben ik niet gewoon.

Ja die rust ik weet het maar ik kan zo lang niet stilstaan en niets doen, ik heb vandaag alles gedaan met een gewicht dat ik met moeite de 5sets van 5hh kon afmaken. Dus ik moet lichter gaan, dan krijgen mij spieren toch geen prikkel, en groeien ze niet.

Grtz

[John87]

Met moeite is niks mis mee, maar failure in de zin van een kutte vorm is niet goed. En al helemaal niet dat de spotter moet helpen. Blijf iets bij failure vandaan, meestal zijn dit 1á2 reps ofzo.

[Santino88]

Dus je moet alle sets kunnen afwerken, en dat is dan met 70% ofzo, dat ben ik niet gewoon.

Neem maar 85%

[Santino88]

Trouwens waarom heb je alles 5x5 gedaan dat heb ik nog nooit geweten.

[John87]

Hoe kwam je trouwens bij die 70%? Neem aan dat je dat in de war bent met de percentages bij het speedtrainen?

[Santino88]

70% is een mietpercentage. Wil je nou groot worden, of blijf je fokking gay. Kom op hey!!!

[snipke]

70% is een mietpercentage. Wil je nou groot worden, of blijf je fokking gay. Kom op hey!!!

Gay ben ik zo al niet dus daar kan ik je niet met plezieren santino, t is niet omdat Ms S niet met je wil daten dat ik dat wel wil doen

Waarom heb ik alles 5x5 gedaan, omdat ik dacht dat dat fucking zo hoorde he kerel, ik dacht dat je de sets/reps per training afwisselde en niet bij elke oefening.
Die 70% waar ik dat van haal weet ik zelf niet, ouderdom zeker, maar 85%, dit wil zeggen, mijn 1rm van bench is 152,5 dus 85% hievan is + - 130 kilo waar ik dan mijn sets mee afwerk. Maar dit gewicht gebruikte ik al op het princiepe van dogg crap en dat is met 15seconden rust tss maar. Dat wil ik dus bedoelen, en als ik dan nog een rust neem van 1 minuut ofzo dan doe ik daar makkelijk 3-4 setjes mee van 8-10 hh.

Ik train ook altijd zonder spotter of trainingsmaat, dus mijn vorm moet goed zijn anders krijg ik het gewicht op mijn smoel.

Zo ik maak dus nog fouten, wat normaal is denk ik bij een eerste schema, moet zeggen het trainde wel prettig.

Maar voor die vrijdag in te vullen, graag ideeen , anders misschien toch eens speedbench proberen. Komaan experten, laat jullie brains werken

Grtz

[Moob]

Op welke dagen is dat voetballen dan?

en KT doe je dus maandag woensdag vrijdag?

[John87]

Waarom heb ik alles 5x5 gedaan, omdat ik dacht dat dat fucking zo hoorde he kerel, ik dacht dat je de sets/reps per training afwisselde en niet bij elke oefening.
Die 70% waar ik dat van haal weet ik zelf niet, ouderdom zeker, maar 85%, dit wil zeggen, mijn 1rm van bench is 152,5 dus 85% hievan is + - 130 kilo waar ik dan mijn sets mee afwerk. Maar dit gewicht gebruikte ik al op het princiepe van dogg crap en dat is met 15seconden rust tss maar. Dat wil ik dus bedoelen, en als ik dan nog een rust neem van 1 minuut ofzo dan doe ik daar makkelijk 3-4 setjes mee van 8-10 hh.

Op hoofdoefeningen zou je dit idd kunnen toepassen (net zoals 8x3, maar dan met hoger percentage natuurlijk), maar op de assistance doe je meest wat minder sets met wat meer hh.

85% is een indicatie, maar je kan dit naargelang hoe jij in elkaar steekt kunnen verhogen.

[snipke]

Op welke dagen is dat voetballen dan?

en KT doe je dus maandag woensdag vrijdag?

Donderdag is voetbaltraining, dinsdag meestal uithouding

Grtz