Ook ik ben benieuwd naar jullie mening.

**Samot** · 19-08-2006, 13:45

Ik vind het eigenlijk wel een goed schema waar je nog wel ff vooruit mee kan, zeker als je gaat afwisselen met je reps. De up right row zou ik erzelf uit halen, redelijk blessure gevoelig. Deze vervangen door reverse fly's voor achterkant schouder!

Lying (tricep) curl

Ik neem aan dat je ipv curl, extension bedoelt

goed eten en dit trainingsschema aanhouden gaat je zeker resultaat geven

**Reggy** · 19-08-2006, 13:55

Originally posted by Samot View Post

Ik neem aan dat je ipv curl, extension bedoelt

op de ene site noemen ze het een lying curl, bij de ander een scull crusher, ik denk dat ze het ook lying extension noemen... wat een boel namen voor 1 oefening.

Maar euh upright row er uit dus...???

**Shannasse** · 19-08-2006, 19:02

Vind het er idd heel behoorlijk uitzien.
Wel ff een vraagje, welke groep denk je dat groter is, biceps of triceps?
Je doet namelijk 3 oefeningen voor biceps en 2 voor triceps, terwijl triceps toch 2/3de van je arm is.

Zou het voor beiden bij 2 houden of evt 3xtriceps en 2xbiceps.

**Reggy** · 19-08-2006, 20:07

hmm... is eigenlijk omdat ik dan niet meer verder kan.
Maar over 2 dagen is het weer maandag ga ik kijken of ik op het eind nog puf over heb om te dippen tussen 2 bankjes.
En dan schrap ik dinsdag een bicep oefening.
Maakt het nog wat uit welke ik schrap? Ik denk namelijk dat ik de Hammer curl er dan uit haal.

**snipke** · 19-08-2006, 21:16

Als je er nu eens een borstoefening uit haalde, ik ben van mening dat je niet 2 press bewegingen kan doen aan 100% , dus de eerste borstraining concentreren op vlakke bench en er 100% voor gaan, de volgende borsttraining concentreren op incline , zo kan je elke week uzelf concentreren op 1 gedeelte van de borst.

Waarom geen deadlift bij de rug, zou ook starten met barbell row, ben je nog fris en sterkste,het is tenslotte een zware oefening. Voor de schouders heb je geen oefening voor de achterkant, bent over dumbell raise

Grtz

**Reggy** · 20-08-2006, 07:54

Oke, hier even mijn schema met een een aantal aanpassingen.

Ma.
Borst, triceps
Flat BP. (even week) - Incline BP. (oneven week)
Incline Fly's (even week) - Flat Fly's (oneven week)
Lying (tricep) curl
One arm overhead dumbbell extensions
Dippen tussen bankjes

Di.
Rug, biceps
Bentover barbel row.
Latpull front.
Close grip cabel row.
Standing dumbel curl. / of hammer curl.
Preacher curl (met ez stang)

WO. Rust

Do.
Benen
Squat.
Leg extention.
Leg curl.
Front lunges.
Calf raise.

Vrij.
Schouders, traps, buik
Sholder press.
Lateral raise.
Seated Bentover Laterals raise.
Shrugs (sholder)
Crunch (op een schuin bankje)
leg raise.

ZA + ZO Rust.

Alle oefeningen doe ik in setjes van 15, 8, 15, 8.
met gewichten dat ik ze net kan halen.

Als ik jullie posts goed heb gelezen zou hij nu beter moeten zijn.
Ik hoor/lees het wel.
Thanx Reggy.

**Shannasse** · 20-08-2006, 11:01

Ziet er netjes uit, ook heel leuk om te zien dat er mensen zijn die hun schema posten en dan ook werkelijk wat doen met de tips.

Zijn er wel meer natuurlijk, maar er zitten er ook bij...

**Reggy** · 24-08-2006, 09:22

Ik ben dus begonnen met mijn nieuwe schema en ook al ben ik nog niet eens een week verder ik merk nu al verschil.
Ik heb nu meer juice over om na mijn bost mijn triceps goed af te maken en ook de barbel row naar voren in mijn schema verplaatsen voelt veel lekkerder.

Als er nog meer tips zijn hoor/lees ik ze heel graag.

**Reservoir_Dog** · 31-08-2006, 12:57

Wat is het verschil tussen leg curl en leg extensions?
Als ik beiden intik in google kom ik op dezelfde oefening uit....

Lamaar, reeds gevonden

**Reservoir_Dog** · 31-08-2006, 19:14

Kan goed zijn dat ik dit schema ook ga nemen

Ik ben een week bezig geweest met dat beginnersschema van jay cutler, maar iemand zei me dat dit niet de vette is

Training

Tja...wat doe je dan he

Ook ik ben benieuwd naar jullie mening.