Oke, oke...
Ik weet dat jullie dood worden gegooid met schema's van rookies die willen weten wat jullie er van vinden... dus voor degene die nu denken Oh nee he... heb je er weer zo een...! SORRY. Voor de mensen die mij advies willen geven en/of comentaar willen geven op mijn schema.. THANX.
Oke nogmaals wat gegevens (ik ben sinds 2 maanden pas weer begonnen)
Ik ben 29 weeg rond de 70 kg en ben zo'n 1.72.
Ik hou van bijna ALLE sporten waarbij je moet zweten, zoals basketbal, zaalvoetbal, wielrennen en natuurlijk fitness.
Mijn doel is sterker te worden, een betere/mooiere bouw van mijn lichaam en een goede basis leggen om in de toekomst aan zwaardere schema's te werken.
En dan mijn schema... ik heb eerst wat anders geprobeert maar hier voel ik mij (vooralsnog) prettig bij.
Ma.
Borst, triceps
Flat BP.
Incline BP.
Fly's
Lying (tricep) curl
One arm overhead dumbbell extensions
Di.
Rug, biceps
Latpull front.
Close grip cabel row.
Bentover barbel row.
Standing dumbel curl.
Preacher curl (met ez stang)
Hammer curl.
WO. Rust
Do.
Benen
Squat.
Leg extention.
Leg curl.
Front lunges.
Calf raise.
Vrij.
Schouders, traps, buik
Sholder press.
Lateral raise.
Shrugs (sholder)
Up right row.
Crunch (op een schuin bankje)
leg raise.
ZA + ZO Rust.
Alle oefeningen doe ik in setjes van 15, 8, 15, 8.
met gewichten dat ik ze net kan halen.
Oke dat was het. Ik zie uit naar jullie reacties.
Ik weet dat jullie dood worden gegooid met schema's van rookies die willen weten wat jullie er van vinden... dus voor degene die nu denken Oh nee he... heb je er weer zo een...! SORRY. Voor de mensen die mij advies willen geven en/of comentaar willen geven op mijn schema.. THANX.
Oke nogmaals wat gegevens (ik ben sinds 2 maanden pas weer begonnen)
Ik ben 29 weeg rond de 70 kg en ben zo'n 1.72.
Ik hou van bijna ALLE sporten waarbij je moet zweten, zoals basketbal, zaalvoetbal, wielrennen en natuurlijk fitness.
Mijn doel is sterker te worden, een betere/mooiere bouw van mijn lichaam en een goede basis leggen om in de toekomst aan zwaardere schema's te werken.
En dan mijn schema... ik heb eerst wat anders geprobeert maar hier voel ik mij (vooralsnog) prettig bij.
Ma.
Borst, triceps
Flat BP.
Incline BP.
Fly's
Lying (tricep) curl
One arm overhead dumbbell extensions
Di.
Rug, biceps
Latpull front.
Close grip cabel row.
Bentover barbel row.
Standing dumbel curl.
Preacher curl (met ez stang)
Hammer curl.
WO. Rust
Do.
Benen
Squat.
Leg extention.
Leg curl.
Front lunges.
Calf raise.
Vrij.
Schouders, traps, buik
Sholder press.
Lateral raise.
Shrugs (sholder)
Up right row.
Crunch (op een schuin bankje)
leg raise.
ZA + ZO Rust.
Alle oefeningen doe ik in setjes van 15, 8, 15, 8.
met gewichten dat ik ze net kan halen.
Oke dat was het. Ik zie uit naar jullie reacties.
Comment