Hallo iedereen!

[Reservoir_Dog]

Het is al een hele tijd geleden, maar ik ben terug aan het trainen voor de 2de week.
Ook is het al een hele poos geleden dat ik nog op dit forum heb gepost.

Zal maar ineens met de deur in huis vallen:
Ben met een schemake bezig van jay cutler, een beginners schemake.
Ik ga dit maar even volgen tot ik terug minder stijf ben enzo want ik heb in het verleden al een hele poos getraind....

Mijn vraag is, wat vinden jullie van dit beginnersschema?

Training

Is dit zowat goed?

Nog een vraagje; ik sta nu in drie ploegen met mijn werk, is het dan nog steeds mogelijk om lekker groot te worden met training?
Rust is niet altijd optimaal door het werk....

Groeten!

[Santino88]

Vraag me af of Jay Cutler zelf dat schema opgesteld heeft, heb er m'n twijfels bij voor door de quad/hamstring training.

[Reservoir_Dog]

Vraag me af of Jay Cutler zelf dat schema opgesteld heeft, heb er m'n twijfels bij voor door de quad/hamstring training.

Verklaar je nader aub?

Zo stelt hij wel voor om benen te beginnen met leg extensions, dan pas squat, is het niet beter om de volgorde om te keren?

Mvg

[Santino88]

Leg Extensions 3 x 8-10

Squats 4 x 8-10

Stiff-Legged Dead Lifts or Lying Leg Curls 3 x 8-10

Het is een bijzonder soft beenschema zelfs voor beginners.

I Don't Buy It!

Je kan inderdaad beter beginnen met Squat

[snipke]

Waarom beter beginnen met de squat, ik begin ook altijd met leg extension zo zijn mijn benen lekker opgewarmd voor de zware squat

Grtz

[Moob]

Waarom zet je in vredesnaam beginners op een split schema?
Zaak voor een beginner is juist om de bewegingen goed onder de knie te krijgen. Dat doe je niet door elke beweging maar 1 keer per week te doen. (kan wel, maar duurt zo *%^%#^#$ lang).
En dat niet alleen. Ook prima weer om in je ritme te komen en het zorgt ervoor dat je je lichaam niet te zwaar gaat belasten in 1 keer.

Verder vind ik het beenschema ook maar wat weinig.

Stiff-Legged Dead Lifts or Lying Leg Curls

Als je nou die 'or' veranderd in 'and' en je gooit er nog lunges bij of nog 4 sets squats, dan is het wel wat andere koek. Dat zou wel wat beter zijn.

Verder gewoon een 'standaard' split schema.

dit is dan wel goed:

Since Low Cable Rows, Dubbell Rows and Bent-Over Barbell Rows work a lot of the biceps, you don't need a lot of additional biceps work. In fact, doing too many sets for biceps after a good back workout could case your biceps to become overworked, which will prevent them from growing.