borstschema

[Frederiek]

na een tijdje redelijk veel gezakt te zijn in bankdrukken (ziek--> antibiotica--->5kg afgevallen!! maar die zijn al terug) ben ik terug waar ik eindigde: 3x115 kg, na lang enkel op een powerliftingmanier te hebben gebankdrukt wil ik nu weer wat massa winnen en wil ike 3 sets van 8 hh te doen op bankdrukken, dit wens ik met een gewicht van ongeveer 100 kg uit te voeren (op het zwaarste) maar hoe zit dat nu met de warming up??
mag ik na 2x15 hh met 50 kg direct overschakelen naar 100; dit lijkt me fout daarom deze vraag...

mijn schema zou er zo uitzien
bankdrukken 3x8
incline BP 3x8
fly's 3x12

ThNx

[Mr. Symmetry]

Ter voorkoming van blessures zou je toch minimaal 2 sets moeten opbouwen naar die gewenste 100 kilo. Echter, je hoeft niet per se veel herhalingen te maken.
Probeer dit eens:

-10 reps met 60 kilo
-8 reps met 80 kilo
-? reps met 100 kilo
-idem (met spotter)
-12-15 reps met een lichter gewicht.

[Samot]

Als je voor massa gaat zou ik ook wekelijks afwisselen tussen barbel en dumbell

[Frederiek]

@ Symmetry; hebbek gisteren geprobeerd en beviel me prima thnx

@ Samot: zallek ook eens proberen om de dumbell press af te wisselen met BP

[snipke]

die overschakeling van opwarmen naar direct die 100kilo is voor ieder persoon anders denk ik, je hebt mensen die graag stilletjes opbouwen en je hebt er die van 50 kilo naar direct 100 kilo gaan.
Je zou 15hh met 50 en 15hh met 70 kunnen doen, je kan ook het aantal hh minderen zodat je niet vermoeid geraakt tegen dat de echte sets beginnen

Grtz

[Frederiek]

bij men laatste training deed ik het zo:
12x45
8x80
8x95
8x95
8x97,5
15x50

beviel me echt heel goed, volgende keer probeer ik het met 100, hetgeen wat ik dus wou