Tweet
Ik ben nu een aantal maanden Full Body aan het trainen en wil binnekort gaan splitten. Ik wil 3x per week trainen en ga daarnaast 3x per week hardlopen (interval, 30 minuten). Vandaar ook weinig beentrainingen.
Zit aan het volgende te denken:
Schema A
Warming Up 5 min.
Borst Bench Press12-10-8-6
Chest Press12-10-8-6
Cable Cross Over12-10-8-6
Schouders Dumble Frond Raise12-10-8-6
Bent over Laterals12-10-8-6
Triceps Triceps Push down12-10-8-6
Buik Crunches4x20
Cardio 20 min.
Schema B
Warming Up 5 min.
Benen Leg Press12-10-8-6
Kuiten Calf Raises12-10-8-6
Rug Dumble Row12-10-8-6
Lateral Pull down12-10-8-6
Biceps Barbel Curl12-10-8-6
Hammer Curl12-10-8-6
Buik Hanging leg raises4x20
Cardio 20 min.
Ik train dus dag 1 vlgs schema A, dag 2 rust, dag 3 schema B, dag 4 rust en dag 5 schema A. Dag 6 en 7 rust.
Wat vinden jullie ervan ?????
Zit aan het volgende te denken:
Schema A
Warming Up 5 min.
Borst Bench Press12-10-8-6
Chest Press12-10-8-6
Cable Cross Over12-10-8-6
Schouders Dumble Frond Raise12-10-8-6
Bent over Laterals12-10-8-6
Triceps Triceps Push down12-10-8-6
Buik Crunches4x20
Cardio 20 min.
Schema B
Warming Up 5 min.
Benen Leg Press12-10-8-6
Kuiten Calf Raises12-10-8-6
Rug Dumble Row12-10-8-6
Lateral Pull down12-10-8-6
Biceps Barbel Curl12-10-8-6
Hammer Curl12-10-8-6
Buik Hanging leg raises4x20
Cardio 20 min.
Ik train dus dag 1 vlgs schema A, dag 2 rust, dag 3 schema B, dag 4 rust en dag 5 schema A. Dag 6 en 7 rust.
Wat vinden jullie ervan ?????
