Dit is mijn schema.

[marc - H]

Ik train 5 dagen in de week en dat ziet er als volgt uit:

maandag en donderdag

eerst voldoende warming up's !

borst:
bankdrukken 5x8
schuine bank 5x8
fly's 5x8

schouders:
mill. press 5x8
side rais 5x8
uprightrow 5x8

Triceps:
neerdrukken 4x10
smallebank 4x10

buik


dinsdag en vrijdag

rug:
pulldown 5x8
pulldown met driehoek 5x8
backrow 5x8

biceps
machine curl 5x8
curl met stang 5x8


woensdag


benen:
leg press 4x10
leg extension 4x10
achterkant bovenbenen 4x10
kuiten 4x10
buitenkant bovenbenen 4x10
binnenkant boven benen 4x10


onderarmen onder en boven


buik


mischien lijkt het veel de hele week omdat ik alles 2 keer doe behalve mijn benen maar voor mij werkt dit wel het lekkerst.

[Moob]

Als het voor jou werkt, kunnen wij er weinig van zeggen .

maar wat snelle opmerkingen:

achterkant schouders niet vergeten (face pulls, rear delt row, bent over raises ... keuze genoeg).

binnekant boven benen en buitenkant bovenbenen. gewoon squatten! dan hab je al die oefeningetjes voor binnen en buitenkant niet nodig. daar moet je je misschien pas druk om gaan maken als je 200 kg squat voor 6 reps (bij wijze van spreken) . doe er ook nog romanian deadlift bij (gebruik de zoekfunctie of google als je niet weet wat het is).

voor rug mis ik een onderrug oefening (deadlift bijvoorbeeld). 2 keer een pulldown variant vind ik overbodig. zou ik liever mijn energie stoppen in chinnen en nog een row erbij (T-bar row, seated row, dumbbell row... keuze zat.)

dat was het even snel. maar nogmaals. als je als een speer gaat op dit schema; prima, vooral doorgaan zo.

[snipke]

bij de schouders, side rais en upright row zijn dezelfde oefening, bij de rug mis ik de deadlift
Voor de rest ziet het er niet slecht uit, en als het voor u werkt is dat goed

Grtz

[marc - H]

ok dat van die squat ga ik doen en dat van die schouders wist ik niet eens ik dacht dat ik met uprightrow de achterkant ook deed maar goed dan moet ik even een ander bedenken....