4 weken schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 4 weken schema

    Wat vinden jullie hier van?

    Meestal pas ik mijn schema om de tien weken aan om gewenning tevoorkomen. Echter ik train nu al een half jaar met dit schema en ga er nog steeds mee vooruit.

    Ik train op dit moment in reeksen van vier weken. Ik zal niet mijn hele schema posten aangezien die aardig groot is. Maar een samenvatting kan ik wel geven, uiteindelijk gaat het om het principe wat er achter zit.

    Maandag
    Borst / triceps

    Dinsdag
    Rug / biceps

    Woensdag
    Hamstrings + Kuiten / buik / onderarmen

    Donderdag rust

    Vrijdag
    Benen overig (quadriceps en Gluteus) / Triceps

    Zaterdag
    Schouders / Biceps / Buik

    Zondag
    Rust

    Per Hoofdgroep 4 oefeningen a 3 setjes a 8- 10 reps per kleinere groep 2 oefeningen a 3 setjes a 8- 10 reps

    Ik rouleer in reeksen van drie weken de oefeningen per spiergroep door. Zo begin ik bijvoorbeeld in week 1 met oefeningen voor bovenkant borst (incline bankdrukken) en eindig ik met oefeningen voor de onderkant en met fly's.
    In week 2 begin ik met benchpress en eindig met decline en fly's. En in week 3 begin ik met decline bankdrukken en eindig met incline en weer met fly's.

    Bij rug train ik in drie weken ook van onder naar boven. En bij schouders van de achterste kop naar de voorste. Armen van binnen naar buiten enz...
    Ik pak bij iedere training wel de volledige spier alleen het principe is om zo weinig mogelijk dezelfde oefeningen te doen in die vier weken. En om oefeningen op dezelfde plaats terug te laten keren in het schema bijvoorbeeld altijd beginnen met bankdrukken. Wel pak in iedere training een basisoefening voor de betreffende spier.

    In de vierde week train ik in supersets of in superslows dus gooi mijn schema geheel om, om mijn spieren te laten "schrikken".

    Na vier weken begin ik weer opnieuw met dit trainingsschema. En houd ik in een bestand bij hoeveel ik vooruit ben gegaan.

    Ik weet niet of jullie dit een goed schema vinden maar ik ga er in ieder geval mee vooruit. Zowel in kracht als massa.

    Maar op of aanmerkingen zijn natuurlijk altijd welkom.
    Groei, Groeier, Groeist

  • #2
    als jij erop voorruit gaat zal het goed zijn kerel

    Grtz
    stil growing

    Comment

    Actieve discussies

    Collapse

    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
    otobet
    gaziantep escort
    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
    mersin escort alanya escort gaziantep escort
    deneme bonusu veren siteler
    deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
    mobilbahis giriş rokubet giriş
    casino siteleri
    bonus veren siteler
    deneme bonusu veren siteler
    kadınlar kulübü
    bonus veren siteler bonus veren siteler
    Working...