Tweet
Wat vinden jullie hier van?
Meestal pas ik mijn schema om de tien weken aan om gewenning tevoorkomen. Echter ik train nu al een half jaar met dit schema en ga er nog steeds mee vooruit.
Ik train op dit moment in reeksen van vier weken. Ik zal niet mijn hele schema posten aangezien die aardig groot is. Maar een samenvatting kan ik wel geven, uiteindelijk gaat het om het principe wat er achter zit.
Maandag
Borst / triceps
Dinsdag
Rug / biceps
Woensdag
Hamstrings + Kuiten / buik / onderarmen
Donderdag rust
Vrijdag
Benen overig (quadriceps en Gluteus) / Triceps
Zaterdag
Schouders / Biceps / Buik
Zondag
Rust
Per Hoofdgroep 4 oefeningen a 3 setjes a 8- 10 reps per kleinere groep 2 oefeningen a 3 setjes a 8- 10 reps
Ik rouleer in reeksen van drie weken de oefeningen per spiergroep door. Zo begin ik bijvoorbeeld in week 1 met oefeningen voor bovenkant borst (incline bankdrukken) en eindig ik met oefeningen voor de onderkant en met fly's.
In week 2 begin ik met benchpress en eindig met decline en fly's. En in week 3 begin ik met decline bankdrukken en eindig met incline en weer met fly's.
Bij rug train ik in drie weken ook van onder naar boven. En bij schouders van de achterste kop naar de voorste. Armen van binnen naar buiten enz...
Ik pak bij iedere training wel de volledige spier alleen het principe is om zo weinig mogelijk dezelfde oefeningen te doen in die vier weken. En om oefeningen op dezelfde plaats terug te laten keren in het schema bijvoorbeeld altijd beginnen met bankdrukken. Wel pak in iedere training een basisoefening voor de betreffende spier.
In de vierde week train ik in supersets of in superslows dus gooi mijn schema geheel om, om mijn spieren te laten "schrikken".
Na vier weken begin ik weer opnieuw met dit trainingsschema. En houd ik in een bestand bij hoeveel ik vooruit ben gegaan.
Ik weet niet of jullie dit een goed schema vinden maar ik ga er in ieder geval mee vooruit. Zowel in kracht als massa.
Maar op of aanmerkingen zijn natuurlijk altijd welkom.
Meestal pas ik mijn schema om de tien weken aan om gewenning tevoorkomen. Echter ik train nu al een half jaar met dit schema en ga er nog steeds mee vooruit.
Ik train op dit moment in reeksen van vier weken. Ik zal niet mijn hele schema posten aangezien die aardig groot is. Maar een samenvatting kan ik wel geven, uiteindelijk gaat het om het principe wat er achter zit.
Maandag
Borst / triceps
Dinsdag
Rug / biceps
Woensdag
Hamstrings + Kuiten / buik / onderarmen
Donderdag rust
Vrijdag
Benen overig (quadriceps en Gluteus) / Triceps
Zaterdag
Schouders / Biceps / Buik
Zondag
Rust
Per Hoofdgroep 4 oefeningen a 3 setjes a 8- 10 reps per kleinere groep 2 oefeningen a 3 setjes a 8- 10 reps
Ik rouleer in reeksen van drie weken de oefeningen per spiergroep door. Zo begin ik bijvoorbeeld in week 1 met oefeningen voor bovenkant borst (incline bankdrukken) en eindig ik met oefeningen voor de onderkant en met fly's.
In week 2 begin ik met benchpress en eindig met decline en fly's. En in week 3 begin ik met decline bankdrukken en eindig met incline en weer met fly's.
Bij rug train ik in drie weken ook van onder naar boven. En bij schouders van de achterste kop naar de voorste. Armen van binnen naar buiten enz...
Ik pak bij iedere training wel de volledige spier alleen het principe is om zo weinig mogelijk dezelfde oefeningen te doen in die vier weken. En om oefeningen op dezelfde plaats terug te laten keren in het schema bijvoorbeeld altijd beginnen met bankdrukken. Wel pak in iedere training een basisoefening voor de betreffende spier.
In de vierde week train ik in supersets of in superslows dus gooi mijn schema geheel om, om mijn spieren te laten "schrikken".
Na vier weken begin ik weer opnieuw met dit trainingsschema. En houd ik in een bestand bij hoeveel ik vooruit ben gegaan.
Ik weet niet of jullie dit een goed schema vinden maar ik ga er in ieder geval mee vooruit. Zowel in kracht als massa.
Maar op of aanmerkingen zijn natuurlijk altijd welkom.
Comment