Rug praatgroep

[iKsZ]

Over de andere 2 grote spiergroepen hebben we al een praatgroep maar de grootste nog niet.

Mijn rugtraining ziet er meestal zo uit ongeveer:

Chinning
Rows
Pulldown
Deadlift

Soms back extension

Vinden jullie dit te weinig?

[Curiosio]

Zeker niet te weinig hoor iKsZ.
Doe zelf afwisselen met bent-over-rowing.
Lijkt me niks mis mee.

Greets...

[Axor B.]

4 oefeningen zijn zat, maar ik doe persoonlijk liever eerst deadlift omdat dit een zeer zware oefening is.

Bedoel je met rows seated rows of bent over rows?

"Tegenwoordig" doe ik [seated rows ] breed en hoog naar mijn borst toe dan belast je de achterkant boven van je rug en gelijk de achterkant van je schouders. Je kan het evt ook elke training omwisselen. [ gewoon naar je navel trekken]

T's maar een ideetje

Grtzzz Ax

[Curiosio]

Die wissel ik ook af met elkaar, goed idee dus

Greets...

[Axor B.]

Citaat[/b] (Curiosio @ Mei. 12 2003,07:50)]Die wissel ik ook af met elkaar, goed idee dus

Greets...

kon ik verwachten natuurlijk

[Riki]

Daar is Riki, ik wijk toch wat af, ik train elke rugoefening maar voor 1 set met max 12 reps per week.

Doe:

Pulldowns (voor shape lats, eigen gewicht 101kg)
Wide latpull to the front (voor shape lats 101 kg)
Seated rows (Massa, ga wel zwaar, 1 set reps 8-12)
Back extensions (onderrug, 12 reps met wat gewicht voor de borst 5-10 kg)

Dit werkt voor mij heel goed.

Grtz

[Triple X]

Ik ben zelf ook voorstander van eerst de deadlift
meestal eerst de sumo of normale deadlift
optrekken
barbell rows
de laatste wissel ik vaak tussen pulldown in verschillende vormen of bent over rows.

[Curiosio]

Afwisselen is heel erg belangrijk als je groei wilt behouden.Je ziet het ook bij iedereen terug komen. Verder is het gewoon leren van je eigen lichaam, wat voor de een werkt kan bij de ander nauwelijks resultaat opleveren.

Greets...

[Axor B.]

Citaat[/b] (Curiosio @ Mei. 12 2003,17:08)]Afwisselen is heel erg belangrijk als je groei wilt behouden.Je ziet het ook bij iedereen terug komen. Verder is het gewoon leren van je eigen lichaam, wat voor de een werkt kan bij de ander nauwelijks resultaat opleveren.

Greets...

Daar heb je gelijk in maar wat die afwisseling aangaat vind ik wel dat je een periode achter elkaar het zelfde schema aan moet houden. Strikt moet trainen en niet elke week of 2 weken je schema volledig veranderen, of elke keer als je bv je rug traint steeds andere oefeningen doen en het aantal remp veranderen.
Ik merk persoonlijk dat door het strikt trainen mijn progressie beter is. Na 6-7 weken komt bij mij het verzadigings punt en dan gooi ik mijn schema om. Dat wil niet zeggen dat dat voor iedereen geldt.

Grtzzzz Ax

[Curiosio]

Zal ook voor iedereen anders zijn. Wissel zelf elke 6-8 weken van schema. Als ik een spiergroep voor de 2e keer in een week train wissel ik ook.

Greets...

[whoknows]

Ik train ze als volgt:
4-5 sets pulldown
4-5 x rowing
3-4 x one-hand dumbell rowing
4-5 X pulldown op andere manier
3-4 x pulldown andere manier

soms nog 1-2 setjes rowing naar de borst

Als ik het de tweede keer in de week train ga in andere oefeningen doen: chinning t-bar rowing etc. (Geldt voor alle spiergroepen alleen niet voor schouders een benen). Ik ben misschien een slecht voorbeeld want ik zit altijd tegen overtrainen aan en mijn schema zou wel een verbetering kunnen krijgen.

[Shannasse]

Citaat[/b] (whoknows @ Mei. 22 2003,15:56)]Ik ben misschien een slecht voorbeeld want ik zit altijd tegen overtrainen aan en mijn schema zou wel een verbetering kunnen krijgen.

Als je dat van jezelf al weet, zou je dan niet wat kieskeuriger gaan worden in je oefeningen...

[Curiosio]

Zou het dan inderdaad ff aanpassen. Als je al weet dat je er tegenaan zit zit je er voor je het weet met een berg ellende

Greets...

[Riki]

Als ik in de toekomst mijn kuur ga doen, wordt het alleen bentover row en deadliften. Ben redelijk lang, maar voor massa en dikte twee toppertjes.

Grtz