nieuwe schemaatje

**Shannasse** · 27-11-2006, 12:28

Om te beginnen mis ik buik, kuiten, onderrug en achterkant schouders.
Verder doe je véél te veel voor met name borst en schouders.
Wat is de gedachte achter 5 sets en dan ook nog eens zo veel oefeningen?
Zou zeker ff wat andere schema's en de commentaren daarop bekijken!

**Been** · 27-11-2006, 12:32

borst is veel te veel
5 setjes van 8 is ook onzinnig de 1ste 2 sets zijn echt effectief de rest wordt steeds minder

kuit en buik toe voegen

**Acer** · 27-11-2006, 17:41

je kan beter wat minder oefeningen per spiergroep in 1 training steken maar ipv 1x per week een spiergroep te trainen kun je dit opsplitse in 2keer per week.. en zeker buik en kuiten toevoegen.

maandag:

borst:

bankdrukken 4x8
dumbell press schuine bank 4x8
flys 4x8
4x12 peckdeck

schouders

schouderdrukken 4x10
upright row of side raises 4x10
bent over row 4x10

Triceps

4x15 dippen tussen bankjes
3x12 press down
3x12 press down met touw (weet de juiste benaming niet

)

buikspieren

crunches 4x20

dinsdag:

rug:

deadlift 3x10
pulldown 4x8
barbell row 3x10
schrugs 3x15

biceps

dumbell curll 4x10
hammer curlls 3x8
peachercurlls 3x8

kuiten

zo op u tippen gaan staan 5x20

woensdag:

buikspieren

4x 20crunches
4x20 legraises

bovenbenen

squatten 4x8
leg extensions 4x12

donderdag:

zie maandag

vrijdag:

zie dinsdag

**Been** · 27-11-2006, 20:15

ik weet niet wat voorn schema jij neer zet maar dat lijkt me helemaal nix
benen train je bijna niet en dan ook nog eens maar 1 x in de week

ben ook bang dat je met zo een schema snel overtraind zal raken en geen vooruit gang meer zal boeken
spier groei treed op in rust net tijdens de training
en borst is te veel
bi en tri mag ook wel minder
en nogsteeds 4 sets vind ik als je zo veel op een dag traind nog steeds erg veel
ik heb ergens eens gelezen dat een training van een 45 min max 1 uur nog effectief is.

**snipke** · 27-11-2006, 21:32

1ste schema: borst veel te veel, deadlift vind ik niet terug in u rugtraining en of je nu een barbell row doet of een cable rug, beide oefeningen trainen dezelfde spier.

Upright row en side raise zijn dezelfde oefening, tenminste als je ze met brede greep doet, kan je beter één van de twee laten vallen en een oefening bijdoen voor achterkant schouders

Voor biceps vindt ik twee oefeningen genoeg, je kan er een oef. uitlaten en misschien hammer curl bij doen.

Twee keer in de week dezelfde spiergroep trainen kan best volgens mij , ik train wel drie keer in de week dezelfde spiergroep. Maar zou dan wel niet zoveel oefeningen en hh doen als staat vermeld in het tweede schema

Grtz

**marc - H** · 28-11-2006, 17:12

mensen bedankt allemaal maar ik hou het idd wel gewoon op de manier van de bodybuilders bij mij op de sportschool die het allemaal zo doen....

thanks

**Shannasse** · 28-11-2006, 18:01

Wat jij wilt, maar als je goede en onderbouwde adviezen krijgt en er niets mee doet vind ik dat persoonlijk niet zo slim.
Sluit bij deze gelijk het topic was blijkbaar toch al beetje overbodig.

nieuwe schemaatje