Is mijn schema goed?

[VaLLardo]

hey, ik train 1 jaar en wou een keer een ander schema uitproberen, en heb geen idee of dit een goed schema is of niet.



Dinsdag: Rug+buik

Basisoefening, chinning: 4 keer maximaal.
Zittend roeien smal: 12-10-8-6.
Lat-pulley breed(achter nek): 12-10-8-6.
En nog een machine voor bovenrug: 12-10-8-6.
Buikoefening schuin bankje: 4 keer maximaal aantal reps.

Woensdag: Borst

Basisoefening, Bench press: 12-10-8-6.
Flyers: 12-10-10-10.
Schuinbankdrukken: 12-10-8-6.
Peck-deck: 12-10-8-6.

Vrijdag: Biceps+Benen

Basisoefening, barbell curl:12-10-8.
Dumbell curl: 12-10-8.
Hamer curl: 12-10-8.

Basisoefening, Leg Press:12-10-8-6.
Legs Extention: 15-12-10-8
Leg curl(achterkant):15-12-10-8
Kuiten: 20-20-20-20.

Zaterdag: Triceps+Schouders+Trapezius

Basisoefening, Triceps push down: 12-10-8-6
Lying Triceps Extension: 12-10-8-6.
Dippen: 4 keer maximaal aantal reps.

Basisoefening, Military Press: 12-10-8-6.
Side raise: 12-10-8-8.
Schouder machine:12-10-8-6.

Schouders ophalen met dumbells: 20-15-15-15.

Zou ik Trapezius met rug samen doen?
ALs er nog iets is wat ik moet verbeteren zeg het alsjeblieft.

[Shannasse]

Zie waarschuwing, topic (voorlopig) gesloten wegens niet opvolgen van de regels.

[Shannasse]

Bij rug iig hyperextensions toevoegen voor de onderrug.
Borst is duidelijk te veel, is helemaal niet zo'n grote spiergroep dus 2-3 oefeningen van 4 sets is echt zat.

Vind biceps bij benen een erg ongelukkige combi.
Een goede beentraining vraagt zoveel dat je er helemaal geen andere spiergroep meer bij wilt hebben.
Zou armen bij elkaar houden of anders voor de combi borst/triceps en rug/biceps gaan, dan zijn resp. triceps en biceps al voorverwarmd.
Schouders is ook niet helemaal lekker, 3 oefeningen kan wel maar dan zou het er eentje voor voorkant, eentje voor achterkant en eentje voor zijkant moeten zijn.

[VaLLardo]

re

oke heel erg bedankt voor de informatie, zal er aan werken.

[VaLLardo]

nieuw schema, graag reacties

Hey iedereen ik heb weer een nieuw schema gemaakt en dit keer een betere(hoop ik dan).

Ervaring: Zit 1 jaar op fitness.
Leeftijd: 17
Lengte: 1.74
gewicht: 67K
Doel: Massa


Dinsdag: Rug+Trapezius+buik

Basisoefening, chinning: 4 keer maximaal.
Zittend roeien smal: 12-10-8-6.
Lat-Pulley small onderhands:15-10-10-10.

Lat-pulley breed(achter nek): 12-10-8-6.
Horizontal Row Shrugs: 12-10-8-6.
Shrugs Naar Boven: 4 sets rustig omhoog.

Buikoefening schuin bankje: 4 keer maximaal aantal reps.


Woensdag: Borst+schouders

Basisoefening, Bench press: 12-10-8-6.
Flyers: 12-10-10-10.
Schuinbankdrukken: 12-10-8-6.

Basisoefening, Military Press: 12-10-8-6.
Schouder machine:12-10-8.
Wide-Grip Upright Rows:12-10-10-10.


Vrijdag:Benen+buik.

Basisoefening, Leg Press:12-10-8-6.
Legs Extention: 15-12-10-8
Leg curl(achterkant):15-12-10-8
Kuiten: 20-20-20-20.

Buikoefening schuin bankje: 4 keer maximaal aantal reps.


Zaterdag: Triceps+Biceps.

Basisoefening, Triceps push down: 12-10-8.
Lying Triceps Extension: 12-10-8.
Dippen: 4 keer maximaal aantal reps.

Basisoefening, barbell curl:12-10-8.
Dumbell curl: 12-10-8.
Hamer curl: 12-10-8.


En Kan iemand me vertellen hoeveel sets ik voor bicpes en triceps moet doen voor massa?
En weet iemand nog een goeie oefening voor achterkant schouders?

[Been]

onder rug oef der bij doen (deadlift)

benen squat der in

schouders bij bi tri doen en dan
bi en tri 2 oef doen en schouders ook 2 oef

[Shannasse]

Heb je topics samengevoegd, zodat iedereen terug kan zien wat je veranderd hebt en het eerdere commentaar ook kan lezen.

Zie nog steeds geen onderrug oefening, verder eens met Been.