3x het hele lichaam trainen per week kan dat

[wilfredt]

hallo allemaal ik zit een beeje klem in mijn schema's, en dit heb ik nog nooit gedaan kan het wel als ik 3x per week het hele lichaam train....
zijn er meer mensen die het doen..
zo ja kunnen julli dan wat voorbeelden geven van trainen..

mvg.wifred..

[hardcoremenneke]

ja kan goed ik deed het beste is dan 2 oefeningen voor grote spieren 1 voor de kleinere en natuurlijk 48 uur rust.

[Mr. Symmetry]

Kan uitstekend, maar dan slechts 1 oefening per spiergroep per keer. Je komt dan in de buurt van het HST-trainingsprincipe. Gebruik anders eens de zoekfuctie van Bodynet met de steekwoorden 'full body' of 'HST'.

[Samot]

om de dag een fullbody !

[Nemesis]

Ik doe het ook:
2 oefeningen borst: Benchpress (grote set) en cable cross
2 oefeningen rug: Een oefening waar ik de naam niet van weet en deadlift (grote set)
1 oefening schouders
1 oefening biceps
1 oefening triceps

[Shannasse]

En dan voor het gemak de grootste en dus zeer belangrijke spiergroep benen maar ff vergeten?
Dan kun je beter biceps, triceps of schouders overslaan die worden iig nog een beetje meegetraind...

Full-body is geen enkel probleem maar dan bij voorkeur zoals Mr. Symmetry het zegt, voor iedere spiergroep één oefening, 3 sets.
Uiteraard wel altijd iig een dag rust tussen de trainingen.
Ook kan het heel goed werken om 2 of 3 verschillende schema's te maken, met verschillende oefeningen voor iedere spiergroep dus, en die af te wisselen. Op die manier leg je toch iedere training net ff het accent anders waardoor er minder snel iets achter zal blijven in ontwikkeling.

[snipke]

ik train ook zo en is in mijn ogen nog steeds de beste training.

Ik doe maandag rug dan borst dan quads dan hamstrings dan schouders dan bi en tri en eindigen met kuiten. Allemaal massa oefeningen, dan de woensdag probeer ik me te focussen op isolatie oefeningen, en da vrijdag weer massa

IK doe meestal wel twee oefeningen per spiergroep, maar moet zeggen dat dat begint door te wegen, ik kan zo een vier weken trainen en dan moet ik toch een week rust nemen.

Grtz

[Been]

zoek even op hst
ergens staat nog een schema van mij is vor geloof ik 3 x in de week

[wilfredt]

heeft er iemand zo soort schema met aantal setjes en oefening toevallig als voorbeeld

[Shannasse]

Zeker, staan er zat hier op het board dus als je ff beetje zoekt komt je er zo een paar tegen.

[boelie]

ik heb er ook wel eens een aantal gepost en train ook altijd volgens dat principe..
voorbeelden van reps en setjes die ik doe zijn bijv: 5x5, 4x8, 4x6, 6x6, 4x8, 5x10 etc..
dit kun je ook per training laten verschillen:
- maandag 8x4
- woensdag 4x8
- vrijdag 6x6

momenteel doe ik maandags en woensdag 5x5 en vrijdag 4x6, lkker zwaar en korte rust tussen de setjes en ieder setje gewicht verhogen..

succes met trainen

[wilfredt]

Vandaag voor het eerst geprobeerd maar was wel erggg snel klaar
.....
Nu lees ik vandaag hier naar even zoeken dat ik 3setjes van 10 tot 15HH kan doen per spiergroep en dat 3xper week..

En ik deed vandaag dus 1 setje van 10HH per spiergroep
lekker handig van me dus.

Nou woendag nog maar eens proberen dan. Voelt trouwens lekker aan met trainen wel anders dan ik gewend ben....

Nog een vraagje hoe moet ik kwa gewicht zitten, op de hoeveel procent van het maximalen????

alvast bedankt mvg.wilfred...

[boelie]

Vandaag voor het eerst geprobeerd maar was wel erggg snel klaar
.....
Nu lees ik vandaag hier naar even zoeken dat ik 3setjes van 10 tot 15HH kan doen per spiergroep en dat 3xper week..

En ik deed vandaag dus 1 setje van 10HH per spiergroep
lekker handig van me dus.

Nou woendag nog maar eens proberen dan. Voelt trouwens lekker aan met trainen wel anders dan ik gewend ben....

Nog een vraagje hoe moet ik kwa gewicht zitten, op de hoeveel procent van het maximalen????

alvast bedankt mvg.wilfred...

nou ik denk dat je wel ongeveer 70 tot 90 procent van je maximaal, maar ligt ook net aan hoeveel reps je doet en hoeveel setjes..
als je 3 setjes van 10 reps doet zit je denk ik op ongeveer 70 procent van je maximale gewicht wat je aan kan..

[Been]

heeft er iemand zo soort schema met aantal setjes en oefening toevallig als voorbeeld

lees de post is voor jou post

tooohhh wel lezen he kerel niet alleen vragen

[Been]

Vandaag voor het eerst geprobeerd maar was wel erggg snel klaar
.....
Nu lees ik vandaag hier naar even zoeken dat ik 3setjes van 10 tot 15HH kan doen per spiergroep en dat 3xper week..

En ik deed vandaag dus 1 setje van 10HH per spiergroep
lekker handig van me dus.

Nou woendag nog maar eens proberen dan. Voelt trouwens lekker aan met trainen wel anders dan ik gewend ben....

Nog een vraagje hoe moet ik kwa gewicht zitten, op de hoeveel procent van het maximalen????

alvast bedankt mvg.wilfred...

als je een oef per spier groep doet moet die na die oef uitgeput zijn
vandaaruit kan je zelf wel bepalen wat je voorn gewicht moet nemen