advies

[XERAMON]

hey,
ik train nu ongeveer 3maanden 2x in de week.
doel; sixpack en een hardere borst.

maandag 30min. hardlopen

dinsdag; 20 min. loopband
leg press 12-12-12
chest press 12-12-12
lat machine 12-12-12
pulley 12-12-12
shoulder press 12-12-12
bicep curl 12-12-12
triceps extension 12-12-12
abdominal crunch 20-20-20
buik matje 20-20-20

woensdag 30 min. hardlopen

donderdag-

vrijdag 20 min. loopband
leg press 12-12-12
chest press 12-12-12
lat machine 12-12-12
pulley 12-12-12
shoulder press 12-12-12
bicep curl 12-12-12
triceps extension 12-12-12
abdominal crunch 20-20-20
buik matje 20-20-20

zaterdag -

zondag -

graag zou ik wat advies willen en wat jullie er van vinden.

[Shannasse]

Vind een full-body niet verkeerd gezien je geringe ervaring.
Wel is afwisseling erg belangrijk om een prikkel te blijven geven dus als je dit schema al drie maanden volgt is het hoogste tijd voor wat anders!

Je kunt gerust een full-body met 1 oefening per spiergroep blijven doen maar zou dan wel voor andere oefeningen kiezen.
Ook kun je de reps inmiddels gaan verlagen naar 10 waardoor je iets meer gewicht kunt pakken.
Ik mis in dit schema een oefening voor hamstring, kuiten en onderrug dus deze zou ik er zeker bij gaan doen.
Verder kun je voor vetverbranding wat jouw doel is het beste de cardio (loopband) na de krachttraining doen en deze uitbreiden naar 30 minuten.
Nog veel beter is het om de cardio op aparte dagen te doen maar weet niet wat je mogelijkheden zijn wat dat betreft.

Tevens wil ik je aanraden om de krachttraining uit te breiden naar 3 dagen, evt met wisselende schema's. Wel steeds zorgen voor minimaal een dag rust tussen de krachttrainingen, op die rustdagen kun je dus gerust cardio doen maar geen krachttraining.

[Been]

schema is een normaal schema nix mis mee
probeer te spelen met je reps iets minder iets meer om de 4 weken
af en toe een andere oef der in kan geen kwaat
probeer wel zo veel mogelijk basis oef der in te doen