Back to Basics

[UpRising]

Ik zit er zeer sterk aan te denken om weer full-body te gaan trainen, en dan wel 3x per week. Er zijn niet echt specifieke redenen voor, maar het schema wat ik nu heb vind ik toch niet zo geweldig.
Hoe het eruit zou komen te zien:
Dag 1:
Front Squat
Stiff Legged Deadlift
Bench Press
B.O.B.R supersetted met Reverse Flys
Triceps Extensions supersetted met Incline Curls
Crunches
Standing Calf Raises

Dag 2:
Incline Bench Press
Side Raises
Leg Extensions
Lying Leg Curls
Deadlift
Barbell Curls supersetted met Overhead Extensions
Feet Raise
Donkey Calf Raises

Dag 3:
Back SQuat
Flys
Dumbell Shoulder Press
T-Bar Rows
Close Grip Bench Press supersetted met Hammer Curls
Obligues
Reverse Calf Raises

Zo doe ik elke dag een oefening per spiergroep.
Tips of aanmerkingenik hoor het graag!

[Been]

ziet er netjes uit

wat voorn setjes doe je ?

[UpRising]

Verschilt een beetje, maar nooit meer dan 3 sets per oefening.

[erik1982]

en het aantal herhalingen per setje?

[UpRising]

Verschilt ook per oefening, maar dat zal dus tussen 6 en 15 herhalingen zijn. Maar d'r zitten ook uitschieters bij zeg maar. Maar over het algemeen tussen de 6 en 15.

[Shannasse]

Vind tussen de 6 en 15 wel een erg onduidelijk range, 6 reps heeft een hele andere functie dan 15 reps.
Probeer je van alles het beste mee te pakken of kun je gewoon niet echt kiezen wat je wilt?

[UpRising]

Vanalles het beste mee pakken =P

[boelie]

nou vind het wel een mooi schema, goed in elkaar gezet..
omdat je maar een oefening doet kun je wel lkker zwaar pakken..

zou anders afwisselen per training of per week..

dag 1: 8x4
dag 2: 4x8
dag 3: 6x6
of iets dergelijks

succes met trainen in ieder geval..