ironlog

[gladiator]

Ik ga hier mijn trainingslog opstarten.

Korte intro: ik ben een bodybuilder en geen powerlifter toch ga je soms powerliftingtechnieken tegenkomen in mijn log omdat ik kracht ook wel belangrijk vind en je flink extra massa kan pakken met powerliften.

Het grootste deel is echter op bodybuilding gericht.

Vandaag derde dag in mijn training van deze week 1 ste week van mijn nieuw schema dat acht weken loopt en weekelijks licht wijzigingen in het volume zal ondergaan.

Benen

squat 9x9 (80)
leg press 4x15
lunges 4x10 (50)
leg curls 4x12
stiffleg deadlift 3x8
staand kuitheffen 3x20 (60)

Tussen de () staat het gewicht het is de eerste week dus gewening aan de oefeningen = minder gewicht. Het is nog wat aanvoelen wa ik aankan, het volume ligt vrij hoog dus zal het gewicht dit schema niet spectaculair zijn.

Morgen armen keep you posted.

Het is trouwens een vierweken split.

Maandag rug + achterkant schouders
Dinsdag borst en schouders (voor + zijkant)
Woensdag rust
Donderdag benen
Vrijdag triceps + biceps

Zaterdag +zondag = rust

[Mr. Symmetry]

Goeie split, vind ik, met voldoende rust. Succes met je log!

[Been]

good luck

vraag me toch wel eens af
waarom iemand als eerste poste een log gaat bij houden op een site waar hij / zij niemand kent ???

[gladiator]

Ik post hier gaandeweg mijn trainingen en zo leer ik ook mensen kennen hoop ik.

[gladiator]

Vandaag armen.

Staand voorovergebogen triceps press koord 5x10-15
liggend triceps press ezbaar 4x10
staand push down 4x 12-15
concentration curls 4x10
scott curl 4x12-12
standing kabel biceps curl 4x10-12

Ging goed er zat een goede pomp in de armen om het weekend in te gaan.
Nu twee dagen rusten.

[gladiator]

Vandaag rug +achterkant schouders

Optrekken 5x12
roeien met kabel 4x10
small pull down 4x10
t-bar rows 4x8
shrugs 4x12
omgekeerde peckdeck 4x15

Commentaar: Rustig aan begonnen maar de pomp was zeer goed door na een UB/LB schema terug overschakelen naar split .

[Mr. Symmetry]

Grappig, ik volg eenzelfde tricepsschema als jij, echter, in een andere volgorde.

[gladiator]

Hehe ik heb het mijne van volgorde gewisselt het was oorspronkelijk eerst ezbaar curls.

[gladiator]

Borst en schouders stonden op het programma.

Borst
10° incline benchpress 5x10(60 kilo)
dumbellpress 4x12 (24 kilo dumbell's)
flyes 4x10
zwijwaartsheffen 4x15
zittend voorovergebogen zijwaartsheffen 4x12
kabel voorwaarts heffen 3x15

Zeer gecontroleerd getraint vandaag. Zeer langzaam spanning afgebouwt. Goede training dus nu mijn goude drie supps innemen en dan rust voor een dagje.

[gladiator]

Donderdag

squat 9x9 damn dit is kut
leg press 4x15
leg curls liggend 4x10
zittende legg curls 4x12
staand kuitheffen 4x20

het squaten valt enorm zwaar wegens het volume

Vrijdag armen

Dit ging vrij goed is één van mijn favoriete trainingsdagen.