ironlog

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • ironlog

    Ik ga hier mijn trainingslog opstarten.

    Korte intro: ik ben een bodybuilder en geen powerlifter toch ga je soms powerliftingtechnieken tegenkomen in mijn log omdat ik kracht ook wel belangrijk vind en je flink extra massa kan pakken met powerliften.

    Het grootste deel is echter op bodybuilding gericht.

    Vandaag derde dag in mijn training van deze week 1 ste week van mijn nieuw schema dat acht weken loopt en weekelijks licht wijzigingen in het volume zal ondergaan.

    Benen

    squat 9x9 (80)
    leg press 4x15
    lunges 4x10 (50)
    leg curls 4x12
    stiffleg deadlift 3x8
    staand kuitheffen 3x20 (60)

    Tussen de () staat het gewicht het is de eerste week dus gewening aan de oefeningen = minder gewicht. Het is nog wat aanvoelen wa ik aankan, het volume ligt vrij hoog dus zal het gewicht dit schema niet spectaculair zijn.

    Morgen armen keep you posted.

    Het is trouwens een vierweken split.

    Maandag rug + achterkant schouders
    Dinsdag borst en schouders (voor + zijkant)
    Woensdag rust
    Donderdag benen
    Vrijdag triceps + biceps

    Zaterdag +zondag = rust
    Powerlifting-forum.nl

  • #2
    Goeie split, vind ik, met voldoende rust. Succes met je log!
    We blijven als groep werken aan het 'whey-gevoel'.

    Comment


    • #3
      good luck

      vraag me toch wel eens af
      waarom iemand als eerste poste een log gaat bij houden op een site waar hij / zij niemand kent ???
      Who's the Chef

      Comment


      • #4
        Ik post hier gaandeweg mijn trainingen en zo leer ik ook mensen kennen hoop ik.
        Powerlifting-forum.nl

        Comment


        • #5
          Vandaag armen.

          Staand voorovergebogen triceps press koord 5x10-15
          liggend triceps press ezbaar 4x10
          staand push down 4x 12-15
          concentration curls 4x10
          scott curl 4x12-12
          standing kabel biceps curl 4x10-12

          Ging goed er zat een goede pomp in de armen om het weekend in te gaan.
          Nu twee dagen rusten.
          Powerlifting-forum.nl

          Comment


          • #6
            Vandaag rug +achterkant schouders

            Optrekken 5x12
            roeien met kabel 4x10
            small pull down 4x10
            t-bar rows 4x8
            shrugs 4x12
            omgekeerde peckdeck 4x15

            Commentaar: Rustig aan begonnen maar de pomp was zeer goed door na een UB/LB schema terug overschakelen naar split .
            Powerlifting-forum.nl

            Comment


            • #7
              Grappig, ik volg eenzelfde tricepsschema als jij, echter, in een andere volgorde.
              We blijven als groep werken aan het 'whey-gevoel'.

              Comment


              • #8
                Hehe ik heb het mijne van volgorde gewisselt het was oorspronkelijk eerst ezbaar curls.
                Powerlifting-forum.nl

                Comment


                • #9
                  Borst en schouders stonden op het programma.

                  Borst
                  10° incline benchpress 5x10(60 kilo)
                  dumbellpress 4x12 (24 kilo dumbell's)
                  flyes 4x10
                  zwijwaartsheffen 4x15
                  zittend voorovergebogen zijwaartsheffen 4x12
                  kabel voorwaarts heffen 3x15

                  Zeer gecontroleerd getraint vandaag. Zeer langzaam spanning afgebouwt. Goede training dus nu mijn goude drie supps innemen en dan rust voor een dagje.
                  Powerlifting-forum.nl

                  Comment


                  • #10
                    Donderdag

                    squat 9x9 damn dit is kut
                    leg press 4x15
                    leg curls liggend 4x10
                    zittende legg curls 4x12
                    staand kuitheffen 4x20

                    het squaten valt enorm zwaar wegens het volume

                    Vrijdag armen

                    Dit ging vrij goed is één van mijn favoriete trainingsdagen.
                    Powerlifting-forum.nl

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    antalya escort
                    medyumlar
                    https://www.donaldsonville.org
                    sikis
                    kartal escort
                    eskisehir escort porno
                    gaziantep escort
                    Working...
                    X