Tweet
na mijn mass stack kuurtje van 6 weken ga ik nou 6 weken zonder creatine trainen. Doel is zoveel mogelijk massa. Stats:
1.82m, 73 kg, 11% vet
Ik ga met de reps 15 (warming up en dan op 50% intensiteit) - 4 - 6 - 8 - 10 en dan echt alles eruit persen wat kan. Als ik bij de eerste set nog 1 of een halve kan, dan doe ik dat.
Ook zal ik elke work out andere oefeningen doen (dus ene keer wide chinnen en andere keer small bijvoorbeeld enzovoorts).
Verder hanteer ik dezelfde 4 dagen split als hiervoor, alleen dan 4x in de week trainen ipv 5-6x.
Mijn eerste workout: Rug + Biceps maandag 10 december
mijn exacte gewichten heb ik opgeschreven maar ben ik kwijtgeraakt :s het komt ongeveer hier op neer:
Chin ups onderhands
15x -40 kg
5x -4 kg
6x -5 kg
8x -10 kg
10x -15 kg
Bent over Barbell rows bovenhands
15x 20 kg
7x 50 kg
6x 50 kg
8x 50 kg
10x 40 kg
Low row neutraal
15x 20 kg
5x 50 kg
6x 55 kg
8x 50 kg
10x 40 kg
1 handed cable curl up
15x 5 kg
4x 25 kg
6x 22,5 kg
8x 20 kg
10x 17,5 kg
z-bar biceps curl
15x stang
4x +10
6x +7,5 kg
8x +5 kg
10x +2,5 kg
1.82m, 73 kg, 11% vet
Ik ga met de reps 15 (warming up en dan op 50% intensiteit) - 4 - 6 - 8 - 10 en dan echt alles eruit persen wat kan. Als ik bij de eerste set nog 1 of een halve kan, dan doe ik dat.
Ook zal ik elke work out andere oefeningen doen (dus ene keer wide chinnen en andere keer small bijvoorbeeld enzovoorts).
Verder hanteer ik dezelfde 4 dagen split als hiervoor, alleen dan 4x in de week trainen ipv 5-6x.
Mijn eerste workout: Rug + Biceps maandag 10 december
mijn exacte gewichten heb ik opgeschreven maar ben ik kwijtgeraakt :s het komt ongeveer hier op neer:
Chin ups onderhands
15x -40 kg
5x -4 kg
6x -5 kg
8x -10 kg
10x -15 kg
Bent over Barbell rows bovenhands
15x 20 kg
7x 50 kg
6x 50 kg
8x 50 kg
10x 40 kg
Low row neutraal
15x 20 kg
5x 50 kg
6x 55 kg
8x 50 kg
10x 40 kg
1 handed cable curl up
15x 5 kg
4x 25 kg
6x 22,5 kg
8x 20 kg
10x 17,5 kg
z-bar biceps curl
15x stang
4x +10
6x +7,5 kg
8x +5 kg
10x +2,5 kg
Comment