Spectral's Bill Star 5x5 intermediate

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Spectral's Bill Star 5x5 intermediate

    Ga zelf ook maar een trainingslogje bijhouden, vanavond begin ik ermee

    Doe dus de 5x5 bill star voor intermediate lifters. Doel is kracht winnen en toch hopelijk ook wat massa. Mijn eetschema erbij is niet ideaal (zie cutschema in voedingstopic) want ben nog volop aan het cutten, maar denk begrepen te hebben dat een beginneling zelfs in de cut progressie kan boeken. Kwa massa maar ook kwa kracht?

    Heb nog 2 stanghouders in bestelling (geen trainingsmaat en kan anders de stang om te squatten niet in mn nek krijgen) dus de squat gaat even op een lager pitje draaien, en met dumbbells.

    enige commentaar op mn manier van trainen altijd welkom, andere nuttige aanvullingen.

    Als ik bill star begin met bankdrukken met db's, hou ik dit dan best zo vol of mag ik eenmaal ik de houders heb af en toe afwisselen met bankdrukken met een stang?

  • #2
    succes man ik ga je log zeker volgen

    Comment


    • #3
      Zou niet weten waarom je niet zou kunnen wisselen.
      Who's the Chef

      Comment


      • #4
        succes spectral en tuurlijk mag je wisselen

        Comment


        • #5
          Veel succes kerel. Ga je logje ook zeker van tijd tot tijd bezoeken.
          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

          sigpic

          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

          Comment


          • #6
            eerste trainingsdag vandaag. Nog wat zitten klooien met gewichten die ik pas was gaan halen en het ontbreken van haltersteunen.

            gewichten zijn exclusief de gewichten van de dumbbells zelf en de stang
            dumbells wegen 2kg per stuk (dus 4kg bijtellen bij elk gewicht dan) en de stang weegt 7.5kg.

            DB Bench: (gewicht per DB)
            5x13
            5x15
            5x18
            5x21
            5x24

            Row: (gewicht op stang)
            5x26
            5x32
            5x38
            5x45
            5x51

            DB (ontbreken van haltersteun via DB's) squat: (gewicht per DB)
            5x20kg
            5x24kg
            5x25kg
            5x26kx
            5x27kg

            squat was beetje dom door dumbbells die ik niet lang genoeg kan vasthouden (slechte grip en slecht evenwicht) met stang, in nek zou ik meer kunnen pakken denk ik

            dan nog 2 verschillende buikspieroef en klaar. Geen cardio vandaag, pijn aan zitvlak

            had niet echt een voldaan gevoel na de training, geen spierpijn?? geen moe gevoel in de armen? ben nochtans diep moeten gaan voor de laatste set altijd. Ben benieuwd of ik morgen iets ga voelen
            Last edited by Spectral; 22-01-2008, 21:13.

            Comment


            • #7
              spectral probeer eens die bench met 5kg te verzwaren per set ipv 3kg
              als je echt twijfelt met of je wel goed bezig bent laat dan deze week bill starr opzij liggen en start volgende week opnieuw
              doe vrijdag eens een intense borsttraining en zoek het moment waarop je voldaan bent basseer je de volgende weken dan daarop met uw bill starr schema
              en zou toch het squatten met de stang doen maar niet in uw nek leggen meer naar onderen ermee zoek ergens een filmtje over squatten zodat je deze correct kunt uitvoeren

              Comment


              • #8
                zal wel zien wat het donderdag zegt .

                mn spieren zijn precies stram aant het worden met vertraging. Heb vandaag NIETS belastend gedaan, hele dag op bureaustoel gezeten op het werk en nu worden mn schouders stilaan stram en mn borst krijgt ook zon stram gevoel. Geen spierpijn nog niet maar zo'n beetje stijfheid. Toch fijn dat ik iets voel nu. Mn binnekant benen zijn zelfs enorm aan het stijf worden nu

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Spectral View Post
                  zal wel zien wat het donderdag zegt .

                  mn spieren zijn precies stram aant het worden met vertraging. Heb vandaag NIETS belastend gedaan, hele dag op bureaustoel gezeten op het werk en nu worden mn schouders stilaan stram en mn borst krijgt ook zon stram gevoel. Geen spierpijn nog niet maar zo'n beetje stijfheid. Toch fijn dat ik iets voel nu. Mn binnekant benen zijn zelfs enorm aan het stijf worden nu
                  zie je wel ''no panic'' gast

                  Comment


                  • #10
                    Squatstang inderdaad niet in je nek leggen. Leg hem zelf altijd op het midden van de trapezius.
                    Squats met db's zijn verder inderdaad zwaar klote. Ben benieuwd wat je gaat pakken als je stang er is.
                    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                    sigpic

                    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by GeneralIx View Post
                      Squatstang inderdaad niet in je nek leggen. Leg hem zelf altijd op het midden van de trapezius.
                      Squats met db's zijn verder inderdaad zwaar klote. Ben benieuwd wat je gaat pakken als je stang er is.
                      ja inderdaad, heb sommige momenten wat moeite met het evenwicht maar het grote probleem is mn grip en het in de weg zitten van de dumbbells bij het buigen

                      Comment


                      • #12
                        1ste week 2de dag

                        Squat: (+2)
                        5x14
                        5x18
                        5x20
                        5x24
                        3x30 (kramp in arm van vasthouden dumbbell en kon niet voortdoen)

                        Incline Bench: (+2)
                        5x12
                        5x15
                        5x18
                        5x20
                        3x22 (kreeg ze echt niet meer omhoog)

                        Deadlift: (+7.5)
                        5x40
                        5x48
                        5x54
                        5x60

                        +2 verschillende buikspieroef, elk 3 setjes

                        Incline bench ging niet vandaag, pakte VEEL minder gewicht als bij de vlakke bank. Is incline zwaarder als vlak of had ik gewoon een slechte dag vandaag?

                        Deadlift op dag 2 zijn maar 4 setjes van 5 reps, kan dit? of is mn excel schema fout

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Spectral View Post

                          Incline bench ging niet vandaag, pakte VEEL minder gewicht als bij de vlakke bank. Is incline zwaarder als vlak of had ik gewoon een slechte dag vandaag?

                          Deadlift op dag 2 zijn maar 4 setjes van 5 reps, kan dit? of is mn excel schema fout
                          Het is normaal dat je met incline minder pakt dan met vlak.
                          En op dag 2 staat er inderdaad 4 sets van 5 reps deadlift. Dat klopt dus. (Ik deed er zelf 1 of 2 extra opwarmsetjes bij, maar dat is volgens het excel schema niet nodig.)
                          Trainingslog Farmboy:

                          Comment


                          • #14
                            owkey dat weet ik dan ook al weer .

                            Comment


                            • #15
                              heb vandaag er een soort freestyle training van gemaakt. Om nogmaals nauwkeuriger mn 5RM voor elke oef te bepalen. Na die week rust lagen mn 5RM's blijkbaar erg hoog, de gewichten die ik toen 5-6x omhoog drukte kreeg ik vandaag zelfs niet 1x omhoog. Beetje frustrerend maarja, met de nieuwe 5RM gewichten ga ik vanaf dinsdag weer van start en begin zogezegd terug van week 1. Enkel de squat moet ik nog eens uittesten omdat de stangen gisteren nog nie geleverd waren, ook maandag waarschijnlijk

                              Vandaag dus doorgedreven borsttraining om te zien of ik er morgen iets van voel + paar setjes van de andere oef voor mn 5RM te bepalen.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X