Spectral's Bill Star 5x5 intermediate

**antma** · 22-01-2008, 16:25

succes man ik ga je log zeker volgen

**Been** · 22-01-2008, 16:28

Zou niet weten waarom je niet zou kunnen wisselen.

**Poseidon** · 22-01-2008, 17:22

succes spectral en tuurlijk mag je wisselen

**GeneralIx** · 22-01-2008, 19:17

Veel succes kerel. Ga je logje ook zeker van tijd tot tijd bezoeken

.

**Spectral** · 22-01-2008, 20:51

eerste trainingsdag vandaag. Nog wat zitten klooien met gewichten die ik pas was gaan halen en het ontbreken van haltersteunen.

gewichten zijn exclusief de gewichten van de dumbbells zelf en de stang
dumbells wegen 2kg per stuk (dus 4kg bijtellen bij elk gewicht dan) en de stang weegt 7.5kg.

DB Bench: (gewicht per DB)
5x13
5x15
5x18
5x21
5x24

Row: (gewicht op stang)
5x26
5x32
5x38
5x45
5x51

DB (ontbreken van haltersteun via DB's) squat: (gewicht per DB)
5x20kg
5x24kg
5x25kg
5x26kx
5x27kg

squat was beetje dom door dumbbells die ik niet lang genoeg kan vasthouden (slechte grip en slecht evenwicht) met stang, in nek zou ik meer kunnen pakken denk ik

dan nog 2 verschillende buikspieroef en klaar. Geen cardio vandaag, pijn aan zitvlak

had niet echt een voldaan gevoel na de training, geen spierpijn?? geen moe gevoel in de armen? ben nochtans diep moeten gaan voor de laatste set altijd. Ben benieuwd of ik morgen iets ga voelen

**Poseidon** · 23-01-2008, 16:57

spectral probeer eens die bench met 5kg te verzwaren per set ipv 3kg
als je echt twijfelt met of je wel goed bezig bent laat dan deze week bill starr opzij liggen en start volgende week opnieuw
doe vrijdag eens een intense borsttraining en zoek het moment waarop je voldaan bent basseer je de volgende weken dan daarop met uw bill starr schema
en zou toch het squatten met de stang doen maar niet in uw nek leggen meer naar onderen ermee zoek ergens een filmtje over squatten zodat je deze correct kunt uitvoeren

**Spectral** · 23-01-2008, 17:15

zal wel zien wat het donderdag zegt

.

mn spieren zijn precies stram aant het worden met vertraging. Heb vandaag NIETS belastend gedaan, hele dag op bureaustoel gezeten op het werk en nu worden mn schouders stilaan stram en mn borst krijgt ook zon stram gevoel. Geen spierpijn nog niet maar zo'n beetje stijfheid. Toch fijn dat ik iets voel nu. Mn binnekant benen zijn zelfs enorm aan het stijf worden nu

**Poseidon** · 23-01-2008, 17:34

Originally posted by Spectral View Post

zal wel zien wat het donderdag zegt

.

mn spieren zijn precies stram aant het worden met vertraging. Heb vandaag NIETS belastend gedaan, hele dag op bureaustoel gezeten op het werk en nu worden mn schouders stilaan stram en mn borst krijgt ook zon stram gevoel. Geen spierpijn nog niet maar zo'n beetje stijfheid. Toch fijn dat ik iets voel nu. Mn binnekant benen zijn zelfs enorm aan het stijf worden nu

zie je wel ''no panic'' gast

**GeneralIx** · 23-01-2008, 20:44

Squatstang inderdaad niet in je nek leggen. Leg hem zelf altijd op het midden van de trapezius.
Squats met db's zijn verder inderdaad zwaar klote

. Ben benieuwd wat je gaat pakken als je stang er is.

**Spectral** · 23-01-2008, 23:20

Originally posted by GeneralIx View Post

Squatstang inderdaad niet in je nek leggen. Leg hem zelf altijd op het midden van de trapezius.
Squats met db's zijn verder inderdaad zwaar klote

. Ben benieuwd wat je gaat pakken als je stang er is.

ja inderdaad, heb sommige momenten wat moeite met het evenwicht maar het grote probleem is mn grip en het in de weg zitten van de dumbbells bij het buigen

**Spectral** · 24-01-2008, 19:55

1ste week 2de dag

Squat: (+2)
5x14
5x18
5x20
5x24
3x30 (kramp in arm van vasthouden dumbbell en kon niet voortdoen)

Incline Bench: (+2)
5x12
5x15
5x18
5x20
3x22 (kreeg ze echt niet meer omhoog)

Deadlift: (+7.5)
5x40
5x48
5x54
5x60

+2 verschillende buikspieroef, elk 3 setjes

Incline bench ging niet vandaag, pakte VEEL minder gewicht als bij de vlakke bank. Is incline zwaarder als vlak of had ik gewoon een slechte dag vandaag?

Deadlift op dag 2 zijn maar 4 setjes van 5 reps, kan dit? of is mn excel schema fout

**Farmboy** · 24-01-2008, 22:10

Originally posted by Spectral View Post

Incline bench ging niet vandaag, pakte VEEL minder gewicht als bij de vlakke bank. Is incline zwaarder als vlak of had ik gewoon een slechte dag vandaag?

Deadlift op dag 2 zijn maar 4 setjes van 5 reps, kan dit? of is mn excel schema fout

Het is normaal dat je met incline minder pakt dan met vlak.
En op dag 2 staat er inderdaad 4 sets van 5 reps deadlift. Dat klopt dus. (Ik deed er zelf 1 of 2 extra opwarmsetjes bij, maar dat is volgens het excel schema niet nodig.)

**Spectral** · 24-01-2008, 22:54

owkey dat weet ik dan ook al weer

.

**Spectral** · 26-01-2008, 14:41

heb vandaag er een soort freestyle training van gemaakt. Om nogmaals nauwkeuriger mn 5RM voor elke oef te bepalen. Na die week rust lagen mn 5RM's blijkbaar erg hoog, de gewichten die ik toen 5-6x omhoog drukte kreeg ik vandaag zelfs niet 1x omhoog. Beetje frustrerend maarja, met de nieuwe 5RM gewichten ga ik vanaf dinsdag weer van start en begin zogezegd terug van week 1. Enkel de squat moet ik nog eens uittesten omdat de stangen gisteren nog nie geleverd waren, ook maandag waarschijnlijk

Vandaag dus doorgedreven borsttraining om te zien of ik er morgen iets van voel + paar setjes van de andere oef voor mn 5RM te bepalen.

Spectral's Bill Star 5x5 intermediate