Leo's log van de cut

**GeneralIx** · 27-03-2008, 10:14

Klote kerel. Weet hoe het voelt

. Volgende keer gaat zeker beter.

**antma** · 27-03-2008, 11:29

Als ik me zo kut voelde zou ik niet gaan trainen je verneukt meer dan dat je opbouwt imo.

**Torque** · 27-03-2008, 11:35

Ik zelf train ook gewoon door als ik ziek ben.. doe dan ook gewoon express lekker rustig aan en een veel kortere training. Bij mij is de terugval na een ziekte groter met algehele rust.

Succes.

**Leo1988** · 27-03-2008, 12:38

Originally posted by quibus View Post

Als ik me zo kut voelde zou ik niet gaan trainen je verneukt meer dan dat je opbouwt imo.

ja ik voelde me nog niet echt kut dus voordat ik ging trainen, dat kwam pas tijdens de training, vandaar dat ik ook eerder stopte

**Leo1988** · 29-03-2008, 18:16

Zaterdag

mn ziekte is wel minder geworden, maar nog niet helemaal over.

Romanian Deadlift: 60 kg
Squat: 60 kg
Chin ups small grip: -25 kg = 55 kg netto
Bent over row wide grip barbell: 30 kg
Bench press flat: 50 kg
Standing military press: 20 kg
Shrugs: 70 kg (bench press apparaat)
side raises rear cross cable: 7,5 kg
Standing calf raise: 60 kg
2 handed push down: 30-40-45 kg
dumbell curl ez bar: 17,5 kg

voor crunches had ik ECHT geen puf meer...

Ik heb wel iets minder pauze genomen (tussen 45 sec en 1 minuut)

**Leo1988** · 31-03-2008, 19:17

maandag

vandaag weer een training, ging iets beter dan zaterdag, alleen heb ik steeds na de training geen lekker vol gevoel. Alleen maar gaar. Ook heb ik gemerkt dat als ik relatief weinig reps maak (4-10 oid), ik echt tot de dood ga en elk laatste stukje kracht eruit pers. Maar nu met 12hh heb ik dat helemaal niet. Ik ben op een gegeven moment zo kapot/verzuurd dat ik echt denk fuck it. Meer mensen die hier last van hebben? ik kijk ook niet meer uit naar mn trainingen btw, iets wat ik vorige maand nooit verwacht zou hebben, want toen smachtte ik altijd naar een training...

oke genoeg geluld, hier mn training (shrugs doe ik niet meer) en nog steeds 3x12 met 1 - 1.5 minuut rust

Deadlifts: 60 kg
Chin ups wide grip: - 30 kg = 50 kg netto
Decline bench press: 50 kg (x17 hh) - 55 kg
Squats: 60 kg
Bent over row dumbell: 2x18 kg
Military press barbell: 30 kg
Side raises cable (front cross): 10 kg
standing calf raises: 60 kg
dipping: lichaamsgewicht (80 kg)
concentration curl: 9 kg
decline crunch (recht+schuin): 10 kg achter hoofd

ik heb mn kracht nog niet helemaal terug en ik merk ook dat ik erg snel verzuur (misschien ziekte of omdat ik eerst relatief weinig hh maakte).

weer helemaal kapot na de training

**GeneralIx** · 31-03-2008, 20:07

Heb hetzelfde. Boven de 8 reps ga ik wel, maar zin heb ik er dan niet in.

**erikv** · 31-03-2008, 21:50

Merk ook weer dat ik toe ben aan mijn rustweek..Heb me gister zelfs verslapen terwijl ik zou gaan trainen! Sportschool is in het weekend alleen maar in de ochtend paar uurtjes open. Mooi balen.

Maar als je straks weer genoeg gewicht kunt vatten naar je zin en je ziet resultaten komt de zin vanzelf weer joh

**Leo1988** · 03-04-2008, 10:38

bedankt jongens

ik ga vanaf nu ook mn buikomvang bijhouden. Weekje geleden bij de dietiste: 88,8 cm (was wel een half uurtje na een maaltijd).

Nu: 's ochtends op een lege maag: 86,5 cm. Ik probeer het niet te vergelijken met vorige week, omdat mn maag toen vol eten zat. Ik zal zo nu en dan de cm's noteren.

**Leo1988** · 07-04-2008, 09:30

Woensdag

Goodmornings: 50 kg
Squats: 60 kg
Chin ups neutrale grip: 25 kg contragewicht = 55 kg netto.
Bent over row onderhandse grip: 35 kg inclusief stang
Bench press incline: 40 kg - 45 kg
standing military press: 30 kg
Seated calf raises: 40 kg
2 handed push down: 40 kg - 45 kg
side raises dumbell: 5 kg
2 single handed cable curl (ellebogen afgericht van mn hoofd en naar mn hoofd toetrekken): 2x25 kg
en nog wat buik

**Leo1988** · 07-04-2008, 09:33

Zaterdag

Romanian Deadlift: 60 kg
Squat: 60 kg
Chin ups small grip: -30 kg = 50 kg netto
Bent over row wide grip barbell: 35 kg
Bench press flat: 50 kg
Seated dumbell shoulder press: 2x14 kg
side raises rear cross cable: 10 kg
Standing calf raise: 70 kg
1 handed overhead extension: 8 kg
dumbell curl ez bar: 17,5 kg

**nickydebeer** · 09-04-2008, 23:18

heej man, goed bezig

Hoe ziet je voedingsschema er nu trouwes uit? hoeveel kcal eet je?

**Leo1988** · 09-04-2008, 23:48

thanks man

ik ben nou bezig met elke 3 dagen 50 gram koolhydraten te verlagen. Ik zit nou op iets van 2500 kcal geloof ik en ik zal dit ff een week (of 2) aanhouden om te kijken hoe het gaat. Ik post hem zo wel ff in de voedingssectie

**Leo1988** · 25-04-2008, 19:11

ff een update hoe mn trainingen en afval proces verlopen.

Ik trek de trainingen wel beter laatste tijd. Ik ben ook netjes in 60-70 minuten klaar (exclusief de tabata na elke training). Ik begin na 45 minuten met nippen van koolhydraat oplossing (ongeveer 1/4e van de fles) en de rest erna (samen met whey/bcaa's en binnenkort weer creatine. bodybuilding.com doet er veels te fokking lang over)

Ik merk wel dat ik wat meer spierconditie krijg en het LIJKT zelfs alsof ik nog wat spiermassa win, maar dat kan ook komen door het droger worden ofzo.

ik begon op 88,8 cm buikomvang (wel een uurtje na het eten gemeten) en ik mat eergister 84,5 cm (2 uur niet gegeten). Ze mat wel redelijk strak, dus ik denk dat het echt iets van 85/85,5 cm zal zijn. Vetpercentage 14,7, gewicht 78,6 kg.

Ook gaan de gewichten gestaag wat omhoog.

deadlifts 10-20 kg erbij, de rows gaan ook wat beter (5-10 erbij). Schouders gaan echt GRUWELIJK slecht. Met dumbells blijf ik op 2x14 steken met 1 minuutje rust 12 hh. Standing military press zelfs maar 27,5kg (zonder met mn benen te bewegen). Ook de cable side raises blijven maar op 10kg steken (en dumbell side raises 2x5). Seated military press 30 kg met ongelovelijk veel moeite in de 2e en 3e set.

Ik baal hier zo ongelovelijk van!!! ik wil echt graag wat rondere schouders en wat gewicht erbij kunnen schroeven. Ook zitten mn pezen tegen het uiterste aan dus ik blijf sowieso ver van falen en doe het rustig aan.

Verder heb ik dat stuk gelezen over buikspieren dat hier ergens op het forum rondzwerft, over de full motion met zon matje onder je onderrug met situps. Vandaag gedaan, zonder te zwenken met mn lichaam en alles echt puur met mn buikspieren te doen. 3x10 en ik voelde ze echt zooow lekker! die hou ik er zeker in.

Als laatste wat voeding betreft: iets minder dan 2500 kcal. 50 gram vet, 220 gram eiwitten (excl die uit brinta etc) en 250 gram koolhydraten. Morgen eiwitten naar 200 gram verlagen (blijf toch bang voor eiwit tekort!). Heel misschien nog wat koolhydraten omlaag maar ik denk zelf dat dit niet erg verstandig zal zijn. Even aankijken hoe het gaat. Ohwja en in het weekend neem ik sinds een week 2-3 junkmaaltijden (pizza, babi pangang, lasagne. iets in die trand). Meestal op zaterdag OF zondag, maar soms ook zaterdag EN zondag een junkmaaltijd. Verder houdt ik me in het weekend wel aan mn schema en doordeweeks natuurlijk ook strikt.

Tabata's gaan ook gruwelijk hard. Ik zet mn tas, shake enzo naast me en als ik klaar ben, zak ik op de grond en neem ik mn shakes en blijf echt een kwartier lang sterven. Eerst deed ik trouwens de squats in de tabata style steeds met een lock (dus echt helemaal overeind komen en knieen enzo locken). Net deed ik het gewoon weer met de 15 kg stang ZONDER lock, dus alleen keihard pompen. Man man de verzuring kwam al aan het einde van de eerste set! toch hard doorgebeukt naar de 8e set

heerlijk. Wat een kapotheid

Leo's log van de cut