Een logje van mn trainingen

[Dreetje]

Ben nu 2 maanden aan het fitnessen en ga eens mijn trainingen bijhouden.

Maandag:
Buikspier kwartiertje

Chest press
Opwarmen 2x 10 met 51kg
10x 71kg
8 x 81kg
6 x 91kg (met spotter, iets hulp)
6 x 91kg (met spotter, iets hulp)

Incline press (direct erachteraan)
10x 51kg
10x 51kg
10x 51kg

Butterfly
10x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Behind the neck press
10x 40
8 x 50
6 x 60 (met spotter hulp)
6 x 60 (met spotter hulp)

Bent-over cable laterals single arm
10 x 6,5
10 x 6,5
10 x 6,5

Lateral shoulder raise
10 x 6,5
10 x 6,5
10 x 6,5

Ging lekker

[Dreetje]

Dinsdag

Squat:
Opwarmen: leg press 10 x 40kg, 10x 80kg
10 x 51kg
8 x 81kg
6 x 91kg
6 x 101kg

Leg curl (hamstring)
10 x 15kg
8 x 20kg
6 x 25kg
6x 30kg

Seated calve raise
10x 25kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40 kg

Squat lunges
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 51kg
10 x 51kg

Zo morgen een dagje vrij en alweer zin in donderdag

[Poseidon]

knappe gewichten voor een beginner

bij hoeveel reps moet je spotter inspringen ??

[Dreetje]

Hi Poseidon,

Bij de chestpress moest de spotter bij springen bij de 4e herhaling. Wellicht is het beter om dan een iets lichter gewicht te pakken?
En bij de behind-the-nech press bijspringen vanaf hh 2! Dus volgende keer gaat die een 5kg lichter denk ik.

[Falstyr]

Dan moet je inderdaad wat lichter gaan.

En de Behind the neck press vervangen met een Militairy Press/Overhead Press tenzij je je schouders naar de kloten wilt helpen

[Poseidon]

bovenstaand comment opvolgen en het komt goed

[bodybuildr1990]

bovenstaand comment opvolgen en het komt goed

boven staat niks hoor, wel onder

suc6, zeker geen slechte trainingen

[Poseidon]

boven staat niks hoor, wel onder

suc6, zeker geen slechte trainingen

???
Had het over falstyr zen post

[Dreetje]

Dank je heren.
Hoor inderdaad vaker dat de behind the neck press niet ideaal is voor je schouders, kan iemand me vertellen waarom?
Heb ook gehoord dat de military press een redelijk zware en moeilijke oefening is?
Ben benieuwd wat jullie reacties hierop zijn ouwe rotten in het vak

[Poseidon]

Dank je heren.
Hoor inderdaad vaker dat de behind the neck press niet ideaal is voor je schouders, kan iemand me vertellen waarom?
Heb ook gehoord dat de military press een redelijk zware en moeilijke oefening is?
Ben benieuwd wat jullie reacties hierop zijn ouwe rotten in het vak

wie noem je oud snotneus
wrom weet ik niet precies, er hebben er me verteld dat het een onnatuurlijke houding/beweging is
milpress moeilijk, niet echt, zwaar dat wel maar een uitstekend goeie oef

[GeneralIx]

Schouders komen in een vreemde hoek te staan en houden daardoor veel minder bewegingsruimte over, of zelfs geen. En dat kan gaan irriteren en op termijn gaan ontsteken. En dat is akelig.

[Dreetje]

Dank je 'jonge heren'

Training van donderdag:

10min fietsen, buikspierkwartier

Alternate standing curls
2x 10 met 10kg

10x 16
8x 18
6x 20
5x 20

Staande barbell curl
10x 27,50
8x 32,50
6x 32,50
6x 32,50

One arm cable curl
10x 6,25
8x 7,5
6x 8,5
6x 8,5

Wide chin-ups
3x10 met 35contra gewicht
1x10 met 30

Neck pull down
10x 55
8x 60
6x 65
6x 65

Single arm rows
10x 24kg
8x 24kg
6x 24kg
6x 24kg

Slechte dag, heel moe, weinig zin maar toch een beetje m'n best gedaan.

Sowieso was het een beetje een rommelige week met een rare volgorde, volgende week gaan we weer gestructureerd verder.

[bodybuildr1990]

waarom doe je de rug niet eerst?

[Poseidon]

is nog rookie, volgende x eerst grote spieren aanpakken

[Dreetje]

Jullie hebben helemaal gelijk, zelfs afgelopen week niet mijn triceps getraind. Al met al een slecht weekje wat we vanaf volgende week een beetje anders gaan doen.
Hoe vonden jullie de andere 2 dagen eruit zien?
De donderdag gaat volgende week trouwens ook een deadlift bevatten