vbezemer log

[vbezemer]

bedankt voor de tips mensen!
eindelijk weer in mn gym getraind en ging lekker.

woensdag 18mrt: hardlopen 40 min
donderdag 19 mrt: idem

vrijdag 20 mrt
12-10-8-6
Incline Bench Press: 50kg
Bench Press: 45 kg
Incline DB flyes: 16kg (ging niet echt lekker)
Chest Machine: 47kg
Chest Press 60 kg

10-8-6
Incline DB curl 20kg
Close Grip EZ Bar Preacher Curl 17kg
Standing Hammer Curl 16kg (7-6-6. ik was gewoon op)

zaterdag 21 mrt
12-10-8-6
Close Grip Pull Up: 6-7-7-6
Seated Cable Row: 57kg
Close Grip Pull Down: 51kg
BoR: 40kg
Machine Row: 51kg

10-8-6
EZ Bar Lying Tricip Extension: 12kg (voor het eerst gedaan, moeite om mn armen recht te houden)
EZ Bar ?? : 17kg
(al liggend duw ik de bar vanaf mn borst schuin omhoog, hoe heet dit?en volgens een instructors is dit een zeer goede oefening om massa mee te winnen, klopt dit?)
Cable Tricip Extension: 51kg

[vbezemer]

maandag 23 mrt

weer thuis. meer een 'bijhoud' training bij gebrek aan zwaardere gewichten

DB Squat: 24kg (4x12)
Lunges: 24kg (3x18, 16)
Halfzittend tegen een muur staan (hoe heet dit eigenlijk?): 45 sec
Frog Squat: 12kg (4x12)

Crunches: 12kg erbij (4x12)

[vbezemer]

dinsdag 24mrt

Standing Dumbbell Press 21 kg (12-10-8-6)
Dumbbell Lateral Raise 8kg (8-6-6-6)
Seated Bent over Dumbbell Reverse 5kg (6-6-6-6) (blijft kut)
Seated DB Front Raise 6kg (12-8-8-8)
Shrugs 24kg (4x12)

10-8-6
Standing Hammer Curl 16kg (met moeite)
Standing Curl 16kg
Concentration Curl 8kg (ging erg makkelijk)

[vbezemer]

vrijdag 27 mrt

12-10-8-6
Incline Bench Press: 50kg
Chest Press 69 kg
Incline DB flyes: 16kg (8-8-8-8)
Decline Bench Press: 40 kg (10-8-8-6)
Chest Machine: 51kg

10-8-6
EZ Bar Lying Tricip Extension: 12kg
EZ Bar ?? : 17kg
Cable Tricip Extension: 45kg

[vbezemer]

zaterdag 28 mrt

12-10-8-6
Close Grip Pull Down: 57kg
Seated Cable Row: 47kg
BoR: 40kg (4x9)
Machine Row: 57kg

10-8-6
Standing Hammer Curl 20kg (8-6-6, blijft lastig)
Preacher Curl 21kg
Incline DB curl 16kg

[GeneralIx]

Goed bezig. Kort traininkje wel. Specifieke reden?

[vbezemer]

ik train volgens het schema van Doug, zie pagina 1, dat is de reden ;-)
Ik ben hier wel 50 min meebezig en behoorlijk kapot erna. Jij zou er nog wat bij doen, zo ja waar?
(soms doe ik er nog een leg press of kuiten oefening bij zonder deze te noteren trouwens).

Vanochtend meting gedaan. Ik vreesde het ergste omdat mn gewicht erg schommelde steeds (tusen 80 en 82) en meer buikvet leek te krijgen (ik blijf me kapot ergeren aan die rand!).

nieuwe stats (en wat het op 24 feb was)
Mijn stats
27jr, 1.89 cm
taille is 90cm (89.5cm)
nek is 40 cm (39 cm)
gewicht is 81.5kg (79kg)
vetpercentage: 17.9% (18.5%)

Deze vooruitgang geeft me genoeg motivatie om door te zetten en me niet teveel te ergeren aan dat buikvet. Ik zie nu wel echt verandering rond mn borst en schoduers plaatsvinden dus dat compenseert het ook weer wel.

Vinden jullie ervan? Moet ik nog meer gaan bulken of op deze voet doorgaan?

[vbezemer]

12-10-8-6
Incline Bench Press: 50kg (12-10-6-6)
Incline DB flyes: 16kg (voor het eerst de 4 sets volledig gehaald)
Decline Bench Press: 40 kg
Bench Press: 40kg (10-7-6-5, duidelijk 'op')

10-8-6
EZ Bar Lying Tricep Extension: 12kg
EZ Bar ?? : 17kg
Cable Tricep Extension: 45kg

* slecht/weinig gegeten vooraf, misschien dat dat de slapte verklaart.

[vbezemer]

woensdag 1 apr

12-10-8-6

Deadlift 45kg (techniek nog niet optimaal, voel het teveel in mn rug)
Leg Press 145kg
Leg Extension 60kg
Abductor 60kg
Squat 50kg (4x8)
Calves 55kg (10-8-6)

abs 4x12

[Falstyr]

Zou door gaan zoals je bezig bent. Wel manieren blijven zoeken om de intensiteit te verhogen met je work-outs. Borst, gezicht, bovenlichaam zal je eerder merken dat je vet verliest. Buik komt later pas als je 15% en lager gaat.

[vbezemer]

donderdag 2 apr

12-10-8-6
Close Grip Pull Down: 57kg
Seated Cable Row: 44kg
BoR: 40kg
Machine Row: 54kg

* alleen op een (licht) ontbijt trainen blijft lastig. maar goed, het werk roept ook weer dus was niet anders.

[vbezemer]

zondag 5 april

Standing Dumbbell Press 21 kg (12-10-8-6)
Dumbbell Lateral Raise 8kg (8-8-7-7)
Seated Bent over Dumbbell Reverse 6kg (7-7-7-6)
Seated DB Front Raise 16kg (12-10-8-8)

10-8-6
Standing Hammer Curl 22kg
Standing Curl 20kg
Concentration Curl 8kg

* merk voor het eerst echt meer kracht in mn biceps.

[vbezemer]

maandag 6 apr
30 min cardio

[GeneralIx]

Zware frontraises en hammercurls.

[vbezemer]

dinsdag 7 apr

12-10-8-6
Deadlift 50kg
Leg Extension 60kg
Abductor 65kg
Leg Press 145kg
Calves 60kg
Squat 55kg

shrugs 48kg (4x10)