vbezemer log

[vbezemer]

woensdag 8 apr

12-10-8-6
Seated Cable Row: 49kg
BoR: 45kg (4x8)
Close Grip Pull Down: 54kg
Machine Row: 57kg

Abs
4x12 met 10 kilo erbij.

[vbezemer]

zondag 12 apr

heel de week ontzettend veel pijn in rechter bicep / schouder gehad, waardoor benchpresses niet lukte.
3 dagen rust gehouden, maar teveel gefeest en te slecht/weinig gegeten.

lichte terugval deze training (db front raise lukte niet ivm aanwezige pijn vervangen voor arnold press)

Standing Dumbbell Press 21kg (12-10-8-6)
Dumbbell Lateral Raise 8kg (8-8-7-7)
Seated Bent over Dumbbell Reverse 6kg (7-7-6-6)
Standing Arnold Press 20kg (10-8-7-6)

Standing Hammer Curl 20kg (10-7-5)
Standing Curl 12kg (10-8-8-10)
Concentration Curl 8kg (10-8-8)

[GeneralIx]

Wat is er mis met je biceps?

[vbezemer]

ja het is denk ik gewoon spierpijn, maar zo extreem en lang heb ik het nog niet gehad (in mijn slaap werd ik zelfs wakker van de pijn als ik op mn rechterzij lag). het gaat gelukkig weer wat beter, hoewel ik de decline benchpress niet trok vandaag vanwege de steken.

dinsdag 14 apr
12-10-8-6
Seated Cable Row: 49kg
BoR: 45kg (4x9)
Machine Row: 53kg
Close Grip Pull Down: 54kg

en omdat ik rest vd week waarschijnlijk geen tijd heb voor de benen, alvast
Abductor 65kg
Calves 65kg

woensdag 15 apr
12-10-8-6
Incline Bench Press: 48kg (week niet gedaan , kleine terugval)
Bench Press: 50kg
Chest Press: 63kg

10-8-6
EZ Bar Lying Tricep Extension: 12kg
Cable Tricep Extension: 45kg
Seated Dip: 51kg

[Yawgmoth]

Je kan geen decline bench doen maar wel rugtraining, dat vind ik uiterst verdacht.

en kom op man wat is dat nou voor beentraining

[vbezemer]

Je kan geen decline bench doen maar wel rugtraining, dat vind ik uiterst verdacht.

ja, als ik wist waarom die steken opeens kwamen opsteken... had liever ook de oefening gewoon gedaan naturlich.

en kom op man wat is dat nou voor beentraining

jaja i know. volledige uitleg: deze 2 alvast ff erbij gedaan omdat ik later in de week alleen nog thuis ff kan trainen, en deze lichaamsdelen het minst goed te trainen zijn met dumbells.

bedankt voor de kritische blik iig - werkt stiekem toch motiverend

[Yawgmoth]

Motivatie is altijd mooi meegenomen

Suc6 met je trainingen verder

[vbezemer]

zaterdag 18 apr

kort benendagje bij gebrek aan tijd en attributen (thuis)

DB Squat: 24kg (4x12)
Lunges: 20kg (10,9,8,6)
Halfzittend tegen een muur staan (hoe heet dit eigenlijk?): 30 sec

Crunches: 11kg erbij (4x12)

[vbezemer]

dinsdag 21 apr

Standing Dumbbell Press 21kg (12-10-8-6)
Dumbbell Lateral Raise 8kg (10-8-8-8)
Seated Bent over Dumbbell Reverse 6kg (8-8-7-7)
Standing Arnold Press 21kg (10-8-8-8)

Standing Hammer Curl 20kg (10-8-6)
Concentration Curl 8kg (8-8-6)
Standing Curl 16kg (10-8-6)

[GeneralIx]

Vanwaar een Arnold Press?

[vbezemer]

normaal doe ik daar een front raise, maar had daar nog teveel last van mn rechterarm bij. geen specifieke reden voor de keuze van arnold press - behalve dat ik uitsluitend DBs kon gebruiken.

ook vandaag opeens weer steken bij de close grip pull down, terwijl andere oefeningen probleemloos gaan en verder geen last meer heb van spierpijn. vaag.

woensdag 22 apr

12-10-8-6
Bench Press: 45kg
Incline Bench Press: 45kg
Incline DB Flys: 16kg
Chest Press: 63 kg

Close Grip Pull Down: 54kg (12-10-8-6)
Seated Cable Row: 49kg (8-8-8)
Machine Row: 57kg (8-8-8-8)

[vbezemer]

vrijdag 24 apr

12-10-8-6
Lying Dumbbell Extension 16kg
Close Grip Dumbbell Press 18kg
One Arm Dumbbell Extension 7kg (10-8-6-6)

zaterdag 25 apr

DB Squat: 24kg (4x12)
Lunges: 22kg (10,10,8,8)
Halfzittend tegen een muur staan (hoe heet dit eigenlijk?): 40 sec
Frog Squat: 16kg (4x12)

Crunches: 12kg erbij (4x12)

[vbezemer]

maandag 27 apr

Incline Bench Press: 50kg (8,8,7,6)
Chess Press: 59 kg(12-10-8-6)
Decline Bench Press: 40kg (3*8) - weer last van steken, ligt dus puur aan de beweging blijkbaar
Incline DB flyes: 18kg (12-10-8-6)
Bench PressL 45kg (3*8) - nu voelde ik het opeens weer in mn rechterelleboog, vaag.

10-8-6
Incline DB curl 20kg
Preacher Curl 21kg
Standing Hammer Curl 18kg

[vbezemer]

dinsdag 28 apr

Barbell Shoulder Press: 32kg (4*8)
Dumbbell Lateral Raise 16kg (4*8)
Seated Bent over Dumbbell Reverse 7kg (4*8)
Shoulder Press 51kg (12-10-8-6)
Shrugs 52 kg (4*8)

10-8-6
EZ Bar Lying Tricip Extension: 12kg
EZ Bar ?? : 17kg
One Arm DB Extension: 7kg (3*8)
Cable Tricip Extension: 47kg

[vbezemer]

woensdag 29 apr
12-10-8-6
Close Grip Pull Down: 43kg
Seated Cable Row: 43kg
BoR: 42kg
Machine Row: 54kg

abs
4x8 met 15kg, op zo'n bend over schotje.
3*12 crunches